근력 운동을 위한 최고의 신발

콘텐츠

• 근력 운동화의 종류
• 크로스 트레이닝 슈즈
• 역도 신발
• 최고의 크로스 트레이닝 슈즈
• 최고의 역도 신발
• 최고의 크로스 트레이닝 슈즈
• 맨발로 가고 싶다면 최고의 운동화: Vibram Five Fingers V-Train
• CrossFit 운동선수를 위한 최고의 운동화: Reebok Nano X1
• 가벼운 리프팅을 위한 최고의 체육관 신발: Adidas Ultraboost OG 신발
• 크로스 트레이닝을 위한 최고의 체육관 신발: Nike Free Metcon 4
• 부트 캠프 애호가를 위한 최고의 운동화: 뉴발란스 여성용 Minimus 20 V7 크로스 트레이너
• 최고의 운동화 운동화: Nike Free X Metcon 2
• 균형 잡힌 운동을 위한 최고의 운동화: No Bull 여성 운동화
• 최고의 역도 신발
• 가장 저렴한 운동화: Converse Chuck Taylor All Stars
• 패셔니스타를 위한 최고의 체육관 신발: 황소 리프터 없음 여성용
• CrossFit 및 무거운 리프팅을 위한 최고의 체육관 신발: Nike Romeleos 4 역도 신발
• 깊은 스쿼트를 위한 최고의 체육관 신발: Adidas Adipower Weightlifting II 신발
• 무거운 물건을 들기 위한 최고의 운동화: Reebok WIT Legacy Lifter II
• 검토 대상

러너들은 자신의 신발이 스포츠에서 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 신는 신발은 근력 훈련에도 직접적인 영향을 미칩니다.

나가서 유명인(또는 실제 인스타그램 인플루언서)이 신고 있는 최신 유행 신발을 구매하기 전에 투자한 운동화가 근력 운동 요구 사항을 가장 잘 지원하는지 확인하고 싶습니다. 생각해 보세요. CrossFit, 올림픽 역도, 파워리프팅, 심지어 부트캠프 수업도 근력 트레이닝에 해당합니다. 그러나 당신이 하고 있는 운동은 당신의 발이 하는 일과 근력 운동화에 필요한 것을 근본적으로 바꿉니다. (참조: 여성이 무거운 역기를 들어올릴 때 실제로 일어나는 일)

알아야 할 가장 중요한 사항: 달리기 운동화로 근력 운동을 하면 안 됩니다. 운동화에는 일반적으로 공기 주입식, 거품이 있는 또는 탄력 있는 밑창이 있어 신체의 무게 중심을 방해합니다. 이로 인해 안정성과 균형이 상실되어 잘못된 형태와 부상을 초래할 수 있습니다. 쿠션이 있는 밑창도 많이 사용하면 마모될 수 있습니다. (지금 런닝화를 뒤집으면 한쪽이 더 많이 닳게 될 수 있습니다. 뒤꿈치가 닳은 신발로 근력 운동을 하면 한쪽 엉덩이나 몸의 한쪽이 다른 쪽보다 낮아져 다시 발생합니다. 불균형.)

근력 운동화의 종류

무브먼트 볼트의 설립자인 Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S.는 근력 운동화의 경우 두 가지 핵심 요소가 있다고 말합니다. 안정성과 뒤꿈치 리프트입니다. "웨이트를 들어 올릴 때 가능한 한 안정적이기를 원합니다. 더 많이 들어올릴수록 더 안정적이어야 합니다."라고 그는 말합니다.

크로스 트레이닝 슈즈

이것은 대부분의 근력 훈련 활동에 충분히 안정적이며 일반적으로 달리기와 유산소 운동 기구에서도 착용할 수 있을 만큼 충분히 편안합니다. 즉, 일반적으로 지지를 위한 약간의 쿠션이 있고 또한 튼튼합니다(발에 무게가 가해지지 않음). Wickham은 "교차 트레이너는 하이브리드 스타일의 훈련에 좋은 옵션입니다. 로잉과 스쿼트를 하고 적당한 무게로 버피와 케틀벨 스윙을 하고 데드리프트를 하면 적당한 무게를 가집니다."라고 말합니다. 달리는 운동화와 비슷해 보일 수 있지만 크로스 트레이너는 일반적으로 힐 리프트(바닥과 발 뒤꿈치 사이의 공간)가 거의 또는 전혀 없음을 알 수 있습니다. 즉, 일반적으로 완전히 평평하거나 4mm 이하의 리프트가 있음을 의미합니다. .

역도 신발

그러나 올림픽 역도만 하려고 하거나, 파워리프팅 선수이거나, 근력 강화를 위해 특별히 훈련하거나, 아주 자주 무거운 물건을 들어 올릴 예정이라면 역도 전용 신발을 고려해야 합니다. "역도 신발을 신지 않은 경쟁력 있는 올림픽 역도 선수를 찾을 수 없는 데는 이유가 있습니다. 그들은 믿을 수 없을 정도로 안정적입니다."라고 Wickham은 말합니다. 부분적으로는 그것들이 너무 무겁기 때문입니다(이것이 박스 점프나 버피와 같은 것에 적합하지 않은 이유입니다). 그들은 또한 약 1 또는 1.5인치 높이의 힐 리프트가 있다고 Wickham은 말합니다. "이 추가 고도는 발목 가동성이 좋지 않은 사람들이 쪼그리고 앉는 데 도움이됩니다."라고 Wickham은 설명합니다. (단, 발목 가동성과 근력 운동은 관계없이 해야 합니다. 약한 발목과 발목 가동성이 신체의 나머지 부분에 미치는 영향은 다음과 같습니다.)

최고의 크로스 트레이닝 슈즈

• 최고의 체육관 신발맨발로 가고 싶다면: Vibram 파이브 핑거스 V-트레인
• 최고의 체육관 신발CrossFit 선수: 리복 나노 X1
• 가벼운 리프팅을 위한 최고의 운동화: 아디다스 울트라부스트 OG 신발
• 최고의 체육관 신발교차 훈련: 나이키 프리 X 메트콘 2
• 부트 캠프 애호가를 위한 최고의 운동화: 뉴발란스 여성용 Minimus 20 V7 크로스 트레이너
• 최고의 운동화 만능 운동화: 나이키 프리 x 메트콘 2
• 균형 운동을 위한 최고의 운동화: No Bull 여성용 스니커즈

최고의 역도 신발

• 가장 저렴한 운동화: 컨버스 척 테일러 올스타즈
• 패셔니스타를 위한 최고의 체육관 신발: 불 리프터 없음 여성용
• CrossFit 및 무거운 리프팅을 위한 최고의 체육관 신발: Nike Romeleos 4 역도 신발
• 최고의 체육관 신발더 깊게 쪼그리고 앉기: Adidas Adipower 역도 II 신발
• 무거운 물건을 들기 위한 최고의 운동화: Reebok WIT 레거시 리프터 II

최고의 크로스 트레이닝 슈즈

맨발로 가고 싶다면 최고의 운동화: Vibram Five Fingers V-Train

구입: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

맨발로 체육관 훈련을 하는 Arnold Schwarzenegger에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 발뒤꿈치를 가능한 한 지면에 가깝게 하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 발과 바닥 사이에 상대적으로 아무 것도 없으면 발과 다리 근육의 운동 범위가 증가하므로 쿠션이 더 많은 신발을 신으면 손상될 수 있습니다. "대부분의 체육관은 맨발로 훈련하는 것을 허용하지 않으므로 비슷한 느낌을 줄 것입니다."라고 Wickham은 확신합니다.

CrossFit 운동선수를 위한 최고의 운동화: Reebok Nano X1

구입: 리복 나노 X1, $130, reebok.com

Reebok Nano는 CrossFit을 위한 최고의 역도 신발로 명성을 얻었습니다. 스쿼트 클린이나 스내치와 같은 복잡한 움직임을 하는 동안 발뒤꿈치에 체중을 실을 만큼 안정적이지만 박스 점프, 버피, 조정을 하는 동안 계속 움직일 수 있을 만큼 유연합니다. 참고 사항: 신발의 토우 박스가 더 넓으므로 반 사이즈 다운해야 할 수도 있습니다.

가벼운 리프팅을 위한 최고의 체육관 신발: Adidas Ultraboost OG 신발

구입: Adidas Ultraboost OG 신발, $200, adidas.com

이 나쁜 여자들은 기술적으로 운동화로 분류되지만 전문가들은 내구성이 매우 뛰어나다고 말합니다(특히 비누 한 켤레보다 가벼운 신발의 경우). RSP Nutrition의 공인 개인 트레이너인 Greer Rothermel은 최대 1회 반복을 하거나 무거운 것을 들어 올리고 싶지는 않지만 스쿼트, 런지, 박스 점프, 로프 슬램과 같은 몸이나 가벼운 모든 운동에 적합합니다. . (관련: 초보자를 위한 완벽한 근력 운동)

크로스 트레이닝을 위한 최고의 체육관 신발: Nike Free Metcon 4

구입: 나이키 무료 Metcon 4, $120, nike.com

완전히 업데이트된 Nike Free Metcon 4는 Nano의 가까운 라이벌입니다. PR을 할 때나 유산소 운동을 할 때 지지할 수 있는 신발이 필요한 운동 선수에게도 가장 좋습니다.더군다나 이 신발은 좁은 면에 있어 날씬한 발을 가진 크로스 트레이닝 선수들에게 훌륭한 선택이 됩니다. (Nike Metcon 4가 어떻게 설계되고 테스트되었는지에 대한 전체 이야기입니다.)

부트 캠프 애호가를 위한 최고의 운동화: 뉴발란스 여성용 Minimus 20 V7 크로스 트레이너

구입: New Balance 여성용 Minimus 20 V7 크로스 트레이너, $64, amazon.com

NB Minimus는 또 다른 훌륭한 미니멀리스트 옵션입니다(무게가 6온스에 불과함). Vibram 아웃솔이 있어 바닥을 느낄 수 있고 약간의 무게를 들어 올리는 데 필요한 자연스러운 자세를 유지할 수 있습니다. 뉴욕시 Brrrn의 공인 트레이너이자 창립 강사인 Chris Crowthers는 "케틀벨 스윙과 고블렛 스쿼트와 같은 가벼운 고반복 운동을 하는 운동에 특히 좋습니다."라고 말합니다.

최고의 운동화 운동화: Nike Free X Metcon 2

구입: 나이키 프리 X 메트콘 2, $96, nike.com

Crowthers에 따르면 이 신발은 안정적이고 유연합니다. "신발은 모든 방향으로 확장될 수 있으므로 발을 실제로 벌리고 바닥에 견고한 기초를 쌓을 수 있으며 무거운 물건을 들어도 약간의 안정성을 제공합니다."라고 그는 말합니다. 프로그램에서 짧은 달리기를 할 수 있지만 스러스터, 케틀벨 스윙 또는 월볼과 같은 운동을 하는 동안 접지력이 필요한 CrossFitters 또는 HIIT 운동가에게 가장 좋습니다. (관련: 근력과 근지구력의 차이점과 둘 다 필요한 이유)

균형 잡힌 운동을 위한 최고의 운동화: No Bull 여성 운동화

구입: No Bull 여성 운동화, $139, nobullproject.com

평평한 밑창 덕분에 No Bulls는 믿을 수 없을 정도로 안정적인 것으로 유명합니다. 국립 부티크 조정 스튜디오인 Row House의 교육 이사인 Caley Crawford는 "내가 찾은 모든 근력 운동, HIIT 훈련, 실내 조정에 대해 내가 찾은 가장 유행을 선도하고 효과적인 신발입니다."라고 말했습니다. 보너스: 모든 다른 라이즈와 색상(카모 포함)으로 제공됩니다.

최고의 역도 신발

가장 저렴한 운동화: Converse Chuck Taylor All Stars

구입: 컨버스 척 테일러 올스타즈, $85, zappos.com

OG 역도 신발로 간주되는 Chuck Taylors는 얇고 평평한 밑창을 제공하여 몸이 리프트를 통해 큰 안정성과 제어를 유지할 수 있도록 합니다. Crowthers는 "신발만큼 작아서 데드리프트, 스쿼트, 청소 등 큰 리프트를 할 때 정말 좋은 바닥을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. 보너스: 최소 $30에 로우탑 버전을 선택할 수 있습니다.

패셔니스타를 위한 최고의 체육관 신발: 황소 리프터 없음 여성용

구입: 황소 리프터 없음 여성용, $299, nobullproject.com

No Bull 브랜드의 또 다른 멋진 쇼는 발목 가동성이 제한된 사람들이 더 깊이 쪼그리고 앉도록(따라서 둔부, 햄스트링 및 엉덩이 근육을 더 많이 활용할 수 있도록) 힐 리프트가 있는 리프터(Lifter) 신발입니다. CrossFit Level 2 강사, Babe, Go Lift의 설립자. "역시 스타일이 너무 좋다." 진실.

CrossFit 및 무거운 리프팅을 위한 최고의 체육관 신발: Nike Romeleos 4 역도 신발

구입: 나이키 로말레오 4, $200, nike.com

무거운 물건을 드는 것이 가장 중요하지만 가끔 월볼, 케틀벨 스윙 또는 피스톨 스쿼트도 하고 싶다면 올슨이 추천합니다. "높은 힐은 클린, 저크, 스내치, 하이바 백 스쿼트와 같은 움직임에서 가슴을 똑바로 세우고 척추를 안전하게 유지하기 위해 향상된 동작 범위를 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 일단 부러지면 발에 맞춰져 힐 리프트가 있는 신발에 매우 ​​다재다능합니다."

깊은 스쿼트를 위한 최고의 체육관 신발: Adidas Adipower Weightlifting II 신발

구입: Adidas Adipower Weightlifting II 신발, $200, adidas.com

헤비 리프터를 위한 또 다른 신발인 이 신발은 스쿼트 청소, 백 스쿼트 및 스쿼트 스내치를 위해 가슴을 똑바로 세우고 척추를 안전한 위치에 유지하기 위해 향상된 운동 범위를 제공하는 힐이 올라와 있다고 Olson은 말합니다. "하지만 안정적이면서도 가볍고 빠르고 날렵합니다." 이 제품의 사이즈는 "남녀 공용"으로 간주되며 여성은 1~1.5사이즈 다운해야 합니다. (한 달간 스트렝스 프로그램을 원하시나요? 여성을 위한 4주 스트렝스 트레이닝 계획을 시도해보세요.)

무거운 물건을 들기 위한 최고의 운동화: Reebok WIT Legacy Lifter II

구입: Reebok WIT 레거시 리프터 II, $200, reebok.com

"이 신발은 쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치 위치를 개선하려는 경우에 좋습니다. 발 뒤꿈치가 높아 스쿼트의 편심 및 동심 단계에서 적절한 엉덩이, 무릎 및 발 위치에 집중할 수 있습니다."라고 Adrian Williams는 말합니다. , 뉴욕시 톤 하우스의 교육 관리자. 안녕하세요 벨크로입니다!

준비가 되었다면 모든 여성이 마스터해야 할 바벨 운동을 확인하십시오. 다음에 의욕이 부족할 때 무거운 물건을 드는 것에 대한 11가지 주요 건강상의 이점을 살펴보십시오. 천만에요.

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