직장에서 모든 일을 하기에 가장 좋은 시간

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• 오전 6시: 기상
• 오전 7시: 자바 충격 받기
• 오전 7시 30분: 보내기를 누르세요.
• 오전 8:00: 빅 가이 도착
• 오전 9시 30분: 팀 회의 개최
• 오전 10시 30분 ~ 11시 30분: 힘든 과제 해결
• 오후 2시: 페이스북 확인
• 오후 2시 30분: 빠른 산책
• 오후 3시: 면접 일정 잡기
• 오후 4시: 트윗!
• 오후 4시 30분: 불만 제기
• 오후 5시: 인상 요청
• 오후 6시: 감기조심하세요
• 오후 7시: 비즈니스 만찬 예약
• 검토 대상

날고 있든 정지해 있든 시간이 일상 생활에 중요한 역할을 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 과학과 우리 주변의 세계가 보여줍니다. 약은 이른 아침에 4~5배 더 효과적일 수 있으며, 알코올은 오후 6시보다 오전 12시에 운전하는 능력에 더 큰 영향을 미치며, 더 많은 올림픽 기록이 체온이 더 높고 근육이 더 유연해지는 아침보다 저녁 시간.

일주기 의학 센터(Center for Circadian Medicine) 소장인 매튜 에드런드(Matthew Edlund) 박사는 거의 모든 일을 언제 하느냐에 따라 신체에 다른 영향을 미친다고 말합니다. 생체 리듬 또는 신체의 자연 시계의 장점에 따라 연주하면 성능이 향상될 수 있기 때문입니다.

문제: "현대 생활은 우리 몸이 자연스럽게 따라야 하는 리드미컬한 일정을 유지하기 어렵게 만듭니다."라고 서던 캘리포니아 대학의 유전학자이자 생물학 교수인 스티브 케이(Steve Kay) 박사는 말합니다. 오늘날의 기술이 수면을 방해하는 한 가지 방법은 자기 전에 스마트폰을 사용하는 것입니다. 미시간 주립대학교의 최근 연구에 따르면 저녁 9시 이후에 스마트폰을 사용하는 것으로 나타났습니다. 수면 시간을 줄이고 참가자들은 다음날 직장에서 더 피곤했습니다.

좋은 뉴스? Kay는 자연적인 생물학적 시계에 맞춰 시간의 힘을 활용할 수 있다고 말합니다. 가장 생산적인 근무일을 보장하려면 이 일정을 따르십시오.

오전 6시: 기상

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설문 조사에 따르면 가장 성공적인 CEO, 정치인 및 사업가는 새벽 시간에 기상합니다. 오바마 대통령, 마가렛 대처(Margaret Thatcher), AOL CEO 팀 암스트롱(Tim Armstrong), 기네스 팰트로(Gwyneth Paltrow)를 포함한 이 일찍 일어나는 새들은 오전 6시 또는 새벽 4시 30분에 일어난다고 보고합니다.

Kay는 이러한 성취도가 높은 사람들의 이른 기상 시간은 일을 끝내야 한다는 사회적 압력에 의해 좌우될 수 있지만 일찍 일어나는 생물학적 이점도 있음이 밝혀졌다고 설명합니다. Edlund에 따르면 새벽 빛에 대한 노출은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 아침 빛의 증가로 인해 체내 시계가 더 빨리 조정될 수 있기 때문에 일어나기가 더 쉬워질 수도 있습니다.

오전 7시: 자바 충격 받기

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우리가 아침에 커피를 마시는 데는 이유가 있습니다. Kay는 커피가 잠을 깨는 데 정말 도움이 된다고 말합니다. 카페인은 교감 신경계를 활성화하고 집중력과 인지 각성을 담당하는 신경 전달 물질인 노르에피네프린의 방출을 자극하기 때문에 신체의 자연적인 각성 과정과 일치합니다.

오전 7시 30분: 보내기를 누르세요.

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Mark Di Vincenzo, 타이밍 전문가이자 저자 5월에 케첩을 사서 정오에 날아라, 화요일, 수요일 또는 목요일에 중요한 이메일을 보낼 것을 권장합니다. 추론? 월요일은 회의로 채워지는 경향이 있으며, 사람들은 정신적으로 여유가 없거나 금요일에 휴가를 보낼 수 있습니다. 또한, 늦은 오후에 보낸 이메일은 오후 늦게 또는 다음 날까지 읽히지 않는 경향이 있으므로 누군가가 이메일을 여는 가장 좋은 방법은 하루 중 첫 부분에 보내는 것입니다.

오전 8:00: 빅 가이 도착

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Di Vincenzo는 이른 아침에 전화를 걸면 그의 책상에 큰 도움이 될 가능성이 더 높습니다. 비서가 아직 그 시간에 들어오지 않았을 가능성이 높으므로 그 시간에 윗사람이 자신의 전화를 받을 수도 있기 때문이라고 Di Vincenzo는 설명합니다. . 또한, 재정 고문에게 전화하는 경우 평일에는 일반적으로 고객 회의가 진행되므로 가장 좋은 날은 금요일입니다. 예외: 변호사는 오후에 전화를 걸어야 합니다. 변호사는 법정이나 회의 중일 수 있는 오전 시간에 통화를 보류하고 늦은 오후에 전화를 걸 가능성이 더 높기 때문이라고 Di Vincenzo는 덧붙입니다.

오전 9시 30분: 팀 회의 개최

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Di Vincenzo는 직원이 도착한 후 약 30분 후에 그룹 모임을 시작한다고 말합니다. 보너스 팁: 일부 연구에 따르면 오전 10시 35분 또는 오후 2시 40분과 같은 이상한 시간을 선택하는 것이 직원들이 시계에 더 주의를 기울이기 때문에 정시에 도착하도록 하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 회의가 오전 11시에 시작되면 직원들은 "11시경"에 시작한다고 생각할 수 있으므로 오전 11시 5분에 도착하는 것이 좋다고 Di Vincenzo는 설명합니다.

오전 10시 30분 ~ 11시 30분: 힘든 과제 해결

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연구에 따르면 심부 온도가 상승하면 주의력이 높아지기 때문에 정신의 예리함은 늦은 아침에 최고조에 달한다고 Edlund는 말합니다. 따라서 이 시간은 복잡한 거래 협상, 프레젠테이션 준비 또는 복잡한 보고서 작성 등 정신적 노력이 필요한 모든 작업을 시작하는 데 이상적입니다.

오후 2시: 페이스북 확인

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점심 식사 후 슬럼프에 대해 칠면조 샌드위치를 ​​비난하지 마십시오. "우리 몸의 24시간 주기 리듬으로 인해 점심 시간 이후에는 에너지 수준이 자연스럽게 떨어지므로 이른 오후가 소셜 미디어 확인과 같은 정신적 부담이 덜한 활동에 좋은 시간이 됩니다."라고 Kay는 말합니다. 점심 식사 후 이 시간을 사용하여 Instagram에서 #TBT 게시물을 스크롤하거나 Facebook에서 친구의 신혼 여행 사진 앨범을 확인하기 위해 (빠른!) 휴식을 취하십시오. 그리고 그것에 대해 나쁘게 생각할 필요가 없습니다. 연구에 따르면 직원들이 낮에 소셜 미디어 사이트에 액세스할 수 있도록 허용하면 10% 더 효율적입니다.

오후 2시 30분: 빠른 산책

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점심식사 후에 생기는 그 질긴 느낌? 신선한 공기를 마시기만 하면 순식간에 으깨집니다. Edlund는 "신체 활동을 하면 10분 정도만 걸으면 정신적 피로를 극복할 수 있어 활력을 더 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 야외로 나가는 것이 선택 사항이 아닌 경우 전화로 이야기하면서 사무실을 서성거리거나 이메일을 보내는 대신 동료의 책상에 들러 질문을 해보세요.

오후 3시: 면접 일정 잡기

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이때 정신력도 늦은 오후에 최고조에 달하기 때문에 당신과 면접관 모두 경계를 늦추지 않을 가능성이 더 높다고 Di Vincenzo는 설명합니다. (오전 11시에 회의 일정을 잡는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.) 사람들이 피곤할 수 있는 점심 직후에 들어가는 것을 피하십시오.

오후 4시: 트윗!

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입소문을 타는 것이 목표라면 4시까지 그 트윗을 유지하십시오. 연구에 따르면 읽기와 리트윗을 원할 경우 지금이 트윗하기에 가장 좋은 시기라고 Di Vincenzo는 말합니다. 날이 저물면서 사람들은 직장을 떠나기 전에 정신적으로 체크 아웃하고 소셜 미디어 피드에 표류하기 시작합니다.

오후 4시 30분: 불만 제기

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목요일이나 금요일에 쏴라: "행동 과학에 따르면 주말이 다가옴에 따라 상사가 동정적인 귀를 기울일 가능성이 더 높아진다"고 Di Vincenzo는 말합니다. 더 나아가서: "성질은 늦은 오후에 개선되는 경향이 있습니다."라고 Edlund는 말합니다. 그러나 이것은 상사의 하루 유형에 따라 다르므로 상사의 성격과 일정을 염두에 두십시오.

오후 5시: 인상 요청

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연구에 따르면 시간은 오후 4시 30분 또는 5시로 지정됩니다. (다시 말하지만, 주 후반에) 가장 좋을 수 있습니다. Di Vincenzo는 상사가 기분이 좋아질 뿐만 아니라 대부분의 할일 목록을 살펴보고 당신에게 더 잘 집중할 수 있을 것이라고 말합니다.

오후 6시: 감기조심하세요

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해피 아워가 우리를 기분 좋게 만드는 과학적 이유가 있다는 것이 밝혀졌습니다. "이른 저녁은 생체 시계에 따라 사교 활동을 하기에 좋은 시간입니다."라고 Kay는 말합니다. 하루의 노력으로 인해 체온이 내려가기 시작하여 더 편안하고 스트레스를 덜 받지만 멜라토닌(수면 유도 화학 물질) 생성이 시작되지 않아 아직 졸리지 않습니다.

오후 7시: 비즈니스 만찬 예약

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Di Vincenzo는 레스토랑이 전통적으로 느리고 테이블 점수와 세심한 서버가 있을 가능성이 높기 때문에 화요일 밤에 고객을 초대할 것을 제안합니다. 또한 음식 배달은 일반적으로 주말이나 월요일에 도착하기 때문에 그날 식사도 가장 신선할 것입니다.

검토 대상