녹차를 마시기에 가장 좋은시기가 있습니까?

콘텐츠

• 특정 시간에 녹차를 마시는 것의 이점
• 아침에
• 운동 주변
• 덜 바람직한 시간
• 식사 시간에 영양소 흡수를 손상시킬 수 있습니다.
• 일부 사람들의 수면을 방해 할 수 있음
• 결론

녹차는 유쾌한 맛을 즐기고 그와 관련된 많은 건강상의 이점을 얻고 자하는 사람들이 전 세계적으로 즐기고 있습니다.

놀랍게도 언제 음료를 마시기로 선택하면 이러한 이점을 얻을 수있는 잠재력과 특정 부작용의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사는 하루 중 녹차를 마시기에 가장 좋은 시간과 최악의 시간을 검토합니다.

특정 시간에 녹차를 마시는 것의 이점

경우에 따라 녹차의 혜택을 누리는 데 타이밍이 중요 할 수 있습니다.

아침에

많은 사람들이 집중력과 집중력을 높이기 위해 아침에 차를 먼저 마시는 것을 선택합니다.

음료의 정신을 맑게하는 특성은 부분적으로 주의력과 주의력을 향상시키는 자극제 인 카페인 (,)의 존재 때문입니다.

그러나 커피 및 기타 카페인 음료와 달리 녹차에는 진정 효과를 발휘하는 아미노산 인 L- 테아닌도 포함되어 있습니다 ().

L- 테아닌과 카페인은 함께 작용하여 자체적으로 카페인을 섭취 할 수있는 부정적인 부작용을 일으키지 않고 뇌 기능과 기분을 개선합니다 (,).

이런 이유로 아침에이 차를 먼저 즐기는 것은 하루를 제대로 시작하는 좋은 방법입니다.

운동 주변

일부 연구에 따르면 운동 직전에 녹차를 마시는 것이 특히 유익 할 수 있습니다.

12 명의 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 운동 전 녹차 추출물을 섭취하면 위약에 비해 지방 연소가 17 % 증가했습니다 ().

13 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 운동 전날 3 회분의 녹차를 마시고 운동 중 지방 연소가 증가하기 2 시간 전에 또 다른 섭취량을 섭취하는 것으로 나타났습니다 ().

또한 20 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물 500mg을 보충하면 운동으로 인한 근육 손상의 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

녹차에는 카페인과 L- 테아닌이 포함되어 있으며, 둘 다 주의력과 주의력을 향상시킬 수 있으며, 이는 특히 아침에 유익합니다. 또한 운동 전에이 차를 마시면 지방 연소가 증가하고 근육 손상을 줄일 수 있습니다.

덜 바람직한 시간

녹차는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.

식사 시간에 영양소 흡수를 손상시킬 수 있습니다.

녹차의 여러 화합물은 신체의 미네랄에 결합하여 흡수를 차단할 수 있습니다.

특히 타닌은 녹차에서 발견되는 화합물로 항 영제 역할을하고 철 흡수를 감소시킵니다 ().

또한 연구에 따르면 녹차의 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)는 철, 구리 및 크롬과 같은 미네랄에 결합하여 신체 흡수를 방지 할 수 있습니다 ().

여러 연구에 따르면 식사와 함께이 차를 마시면 철분 흡수가 감소하여 시간이 지남에 따라 결핍 될 수 있습니다 (,,).

따라서 가능하면 특히 철분이나 기타 주요 미네랄이 부족한 경우 식사 사이에 녹차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

일부 사람들의 수면을 방해 할 수 있음

녹차 한 컵 (237ml)에는 약 35mg의 카페인 ()이 들어 있습니다.

이것은 같은 양의 커피가 제공하는 대략 96mg의 카페인보다 훨씬 적지 만,이 자극제에 민감한 사람들에게는 여전히 부작용을 일으킬 수 있습니다.

카페인 섭취의 일반적인 부작용으로는 불안, 고혈압, 안절부절 못함, 긴장감 등이 있습니다. 카페인은 취침 6 시간 전에 섭취하더라도 수면 장애를 유발할 수 있습니다 (,).

따라서 카페인에 민감한 사람은 잠자리에 들기 전에 최대 6 시간 동안 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다.

녹차의 특정 화합물은 철분 및 기타 미네랄의 흡수를 억제 할 수 있으므로 식사 사이에 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 카페인 함량은 취침 전에 섭취하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

결론

녹차를 마시는 시간은 개인 취향에 따라 결정됩니다.

어떤 사람들은 하루의 시작에 또는 건강상의 이점을 얻기 위해 운동하기 전에 그것을 마시는 것을 좋아할 수도 있지만 다른 사람들은 다른 시간에는 일상 생활에 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다.

카페인은 물론 주요 미네랄의 흡수를 감소시킬 수있는 특정 화합물이 포함되어 있으므로 잠자리에 들기 전이나 식사와 함께 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.