잠을 깨우기에 가장 좋은 시간

콘텐츠

• 최고의 수면 시간
• 일주기 리듬의 작동 방식
• 우리는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
• 충분한 수면을 취하지 않는 부작용
• 너무 많은 수면의 부작용
• 언제 잠을 자야합니까?
• 테이크 아웃

"이상적인"세상에서, 당신은 일찍 자고 일찍 깨우는 사치를 누릴 수 있습니다.

그러나 직무 나 육아와 같은 일부 약속은“일찍 일어나고 일찍 일어 나라”는 철학을 지키기가 어려울 수 있습니다.

수면과 관련하여 고려해야 할 두 가지 중요한 측면이있을 수 있습니다. 수면량과 시간의 일관성.

어두울 때 잠을 자면 충분한 휴식을 취하면서 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠재적 인 건강 영향을 예방하기 위해 정기적으로 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

자신의 수면 일정에 대한 조언을 찾고 있다면 이상적인 수면에 대한 다음 지침을 고려하십시오.

최고의 수면 시간

이상적으로, 사람들은 일찍 자고 이른 아침에 일어나야합니다. 이 패턴은 생물학적 패턴과 일치하여 태양의 수면 패턴을 적응시킵니다. 해가 진 후에 자연스럽게 잠이 든다는 것을 알게 될 것입니다.

정확한 시간은 아침에 일어나는 경향에 따라 다릅니다. 또 다른 고려 사항은 밤에 필요한 수면량입니다.

일주기 리듬의 작동 방식

일주기 리듬은 뇌의 자연적인 수면-일상 스케줄을 설명하는 용어입니다. 내부 시계와 같습니다.

모든 사람은 24 시간 동안 특정 시간 동안 자연 스레 침지와 깨어남을 경험합니다. 사람들은 오후 2시 사이에 가장 졸린 상태 일 가능성이 높습니다. 오후 3시 오전 2 시부 터 오전 4시 사이

수면의 질이 좋을수록 낮에 졸음이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

일주기 리듬은 또한 자연적인 취침 시간과 아침 깨우기 일정을 지시합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 나면 뇌가이 스케줄에 적응합니다.

결국, 당신은 밤에 쉽게 자고 문제없이 알람 시계 바로 전에 깨어날 수 있습니다.

일주일 내내 불규칙한 교대 근무 또는 다른 시간에 잠자리에들 경우 일주기 리듬이 균형을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.

우리는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

대부분의 전문가들은 성인이 하루에 적어도 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 연령별 평균 수면 시간은 다음과 같습니다.

충분한 수면을 취하지 않는 부작용

주간 졸음이 발생하면 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다. 사고, 과민성 및 건망증이 발생할 수도 있습니다.

정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 더 장기적인 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 더 자주 아프다
• 고혈압 (고혈압)
• 당뇨병
• 심장 질환
• 비만
• 우울증

너무 많은 수면의 부작용

충분한 수면을 취하지 않는 부작용이 오랫동안 확립되어 왔지만, 연구원들은 현재 건강 관련 결과를 조사하고 있습니다. 너무 많은 자다.

정기적으로 8-9 시간 이상의 수면이 필요하고이 양보다 낮잠이 필요할 경우 너무 많이 자고있을 수 있습니다.

너무 많이자는 것은 다음을 포함하여 너무 적게자는 것과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 우울증
• 과민성
• 심혈관 문제

그러나 그러한 영향이 항상 너무 많은 수면 행위에 기인 한 것은 아닙니다. 초과 수면은 대신 관련된 기본 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

가능성 중 일부는 다음과 같습니다.

• 걱정
• 우울증
• 수면 무호흡증
• 파킨슨 병
• 당뇨병
• 심장 질환
• 비만
• 갑상선 질환
• 천식

언제 잠을 자야합니까?

밤에 가장 잘자는 시간은 연령대에 권장되는 수면 권장 사항을 달성 할 수있는 시간입니다.

아침에 일어나야하는 시간과 7 시간 (성인에게는 1 박에 권장되는 최소 시간)을 기준으로 일정에 가장 적합한 취침 시간을 알아낼 수 있습니다.

예를 들어, 오전 6 시까지는 오후 11시 전에 와인딩을 고려해야합니다.

또 다른 열쇠는 주말에도 매일 밤마다 할 수있는 수면 시간표를 알아내는 것입니다. 주말에 늦게 자고 자면 일주일 동안 제대로 돌아 가지 못할 수 있습니다.

테이크 아웃

전반적으로, 밤 일찍 일찍 자고 매일 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 유형의 수면 스케줄은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다.

충분한 수면 상태를 유지하고 양질의 수면 상태를 유지하는 것이 훨씬 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 이런 일이 일어날 수 있습니다.

밤에 잠이 들지 않거나 일관된 취침 일정을 지키면서 낮에 졸림이 계속 발생하면 의사와 상담하십시오. 이는 수면의 질에 문제가 있음을 나타내므로 추가 조사가 필요합니다.