Probiotics를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

콘텐츠

• 생균제는 무엇을 위해 사용됩니까?
• 타이밍이 중요합니까?
• 식사 구성 도움이 될 수 있습니다
• 다른 유형
• 품질을 고려하십시오
• 건강 상태에 맞는 것을 선택하십시오
• 부작용 및 상호 작용
• 결론

생균제를 복용 한 적이 없더라도 들어 보셨을 것입니다.

이 보충제는 박테리아 또는 효모와 같은 살아있는 미생물을 함유하고 있기 때문에 장내의 건강한 박테리아를 지원합니다 (1, 2, 3, 4).

그러나 특정 시간에 복용해야하는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간이 있는지 알려줍니다.

생균제는 무엇을 위해 사용됩니까?

프로바이오틱스는 해로운 유기체의 성장을 막고 장 장벽을 강화하며 질병이나 항생제와 같은 약물로 인한 장애 후 박테리아를 복원함으로써 장을 건강하게 유지할 수 있습니다 (1, 2, 3, 4).

그들은 또한 건강한 면역 체계와 구강, 피부 및 정신 건강을 지원할 수 있지만 이러한 혜택에 대한 연구는 현재 제한적입니다 (1).

프로 바이오 틱 보충제의 살아있는 미생물 중 일부는 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치를 포함하여 자연적으로 배양되거나 발효 된 식품에서도 발생합니다. 이 음식들은 저혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 체중과 관련이 있습니다 (5).

정기적으로 발효 식품을 섭취하지 않으면 생균제 보충제 (5)를 복용하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스는 장 건강을 향상시키는 살아있는 미생물입니다. 발효 식품에는 이러한 미생물이 일부 함유되어 있지만 요구르트, 케 피어 또는 발효 야채와 같은 식품을 섭취하지 않으면 프로 바이오 틱 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

타이밍이 중요합니까?

일부 생균제 제조업체는 공복에 보충제를 복용하는 것이 좋으며 다른 사람들은 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

인간의 박테리아 생존율을 측정하기는 어렵지만 일부 연구에 따르면 Saccharomyces boulardii 미생물은 식사와 함께 또는 식사없이 같은 수로 생존합니다 (6).

반면에 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 식사 전 최대 30 분 동안 복용했을 때 가장 잘 생존합니다 (6).

그러나 프로바이오틱스를 음식을 먹거나 먹지 않는 것보다 일관성이 더 중요 할 것입니다.

한 달 동안의 연구에 따르면 프로바이오틱스가 장내 미생물 섭취에 상관없이 장내 미생물 군집에 긍정적 인 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다 (7).

식사 구성 도움이 될 수 있습니다

프로바이오틱스에 사용되는 미생물은 위와 내장의 다양한 조건에서 생존 할 수 있는지 테스트합니다 (1).

그럼에도 불구하고 특정 음식으로 프로바이오틱스를 복용하면 효과가 최적화 될 수 있습니다.

한 연구에서, 보조제를 오트밀 또는 저지방 우유와 함께 섭취했을 때와 비교하여 프로바이오틱스에서 미생물의 생존율이 향상되었는데, 물이나 사과 주스 만 섭취했을 때와 비교했을 때입니다 (6).

이 연구는 소량의 지방이 소화관의 박테리아 생존을 향상시킬 수 있음을 시사합니다 (6).

락토 바실러스 프로바이오틱스는 산성 환경에서 포도당에 의존하기 때문에 설탕이나 탄수화물과 함께 더 잘 생존 할 수 있습니다 (8).

연구에 따르면 식사 전에 프로바이오틱스를 복용하면 더 많은 박테리아가 살아남을 수 있지만 장에 가장 큰 이점을 얻을 때 특정시기보다 일관성이 더 중요 할 수 있습니다.

다른 유형

캡슐, 마름모꼴, 구슬, 분말 및 방울을 포함한 다양한 형태의 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있습니다. 요거트, 발효유, 초콜릿 및 향이 나는 음료를 포함한 여러 식품 및 음료에서 프로바이오틱스를 찾을 수도 있습니다 (1).

대부분의 프로 바이오 틱 미생물은 대장 (1, 3, 4, 9)을 식민지화하기 전에 소화 산과 효소를 견뎌야합니다.

캡슐, 정제, 구슬 및 요구르트의 프로바이오틱스는 복용 시점에 관계없이 분말, 액체 또는 기타 식품 또는 음료보다 위산에서 더 잘 생존하는 경향이 있습니다 (10).

더욱이, 락토 바실러스, 비피 도박 테 리움, 장구균 다른 유형의 박테리아보다 위산에 더 강합니다 (10).

실제로, 대부분의 긴장 락토 바실러스 인간의 장에서 나오기 때문에 본질적으로 위산에 내성이 있습니다 (8).

품질을 고려하십시오

연구에 따르면 1 억에서 10 억 개의 프로 바이오 틱 미생물이 장에 도달해야 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다 (10).

프로 바이오 틱 세포가 유통 기한 내내 죽을 수 있다는 점을 감안할 때, 레이블 (9)에 적어도 10 억 개의 살아있는 배양 물 (종종 콜로니 형성 단위 (CFU)로 표시됨)을 보장하는 평판 좋은 제품을 구입해야합니다.

품질을 유지하려면 만료일 전에 프로바이오틱스를 사용하고 레이블의 지침에 따라 보관하십시오. 일부는 실온에서 보관할 수 있고 다른 일부는 냉장 보관해야합니다.

건강 상태에 맞는 것을 선택하십시오

특정 건강 상태가있는 경우 특정 종류의 프로 바이오 틱을 고려하거나 의료 전문가에게 문의하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

전문가들은 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 균주는 대부분의 사람들에게 유익합니다 (3).

특히, 락토 바실러스 람노 서스 GG 과 Saccharomyces boulardii 항생제 관련 설사의 위험을 줄일 수 있지만 대장균 Nissle 1917은 궤양 성 대장염 치료에 도움이 될 수 있습니다 (4, 9, 11).

한편, 포함하는 프로바이오틱스 락토 바실러스, 비피 도박 테 리움, Saccharomyces boulardii 변비, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 여러 유형의 설사 (2, 3, 4)를 가진 일부 사람들에게서 증상이 호전되는 것 같습니다.

프로바이오틱스가 효과를 발휘하려면 살아있는 미생물이 대장에 도달하여 식민지를 형성해야합니다. 라벨에서 최소 10 억 개의 살아있는 문화를 보장하는 보충제를 찾아서 특정 균주가 자신에게 가장 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

부작용 및 상호 작용

프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 개인에게 큰 부작용을 일으키지 않습니다.

그러나 가스 및 팽만감과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 이들은 종종 시간이 지남에 따라 개선되지만 밤에 프로바이오틱스를 복용하면 주간 증상을 줄일 수 있습니다.

항생제 관련 설사를 예방하기 위해 프로 바이오 틱을 복용하는 경우 항생제가 프로 바이오 틱의 박테리아를 죽일 지 궁금 할 수 있습니다. 그러나 항생제 관련 설사를 예방하도록 설계된 균주는 영향을받지 않습니다 (4, 6).

프로바이오틱스와 항생제를 동시에 복용하는 것이 안전합니다 (1).

다른 약이나 보조제를 복용하는 경우 의사와의 잠재적 인 상호 작용에 대해상의하는 것이 가장 좋습니다. 프로바이오틱스가 효과를 높일 수 있기 때문입니다 (12).

생균제는 가스 및 팽만감과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 프로바이오틱스가 효과를 증폭시킬 수 있으므로 다른 약물을 복용하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

결론

프로바이오틱스에는 장내 건강을 향상시킬 수있는 살아있는 미생물이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 식사 전에 복용하면 일부 균주가 더 잘 생존 할 수 있지만 프로바이오틱스의 타이밍은 일관성보다 중요하지 않습니다.

따라서 매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 복용해야합니다.