작가: Morris Wright
창조 날짜: 28 4 월 2021
업데이트 날짜: 13 6 월 2025
Anonim
절대 버려서는 안될  수박씨의 7가지 효능 ~ 수박씨의 놀라운 반전~~!!
동영상: 절대 버려서는 안될 수박씨의 7가지 효능 ~ 수박씨의 놀라운 반전~~!!

콘텐츠

수박씨 먹기

먹을 때 뱉어내는 데 익숙 할 수도 있습니다-종자 뱉기 대회, 누구? 어떤 사람들은 씨없는 것을 선택합니다. 그러나 수박 씨앗의 영양가는 그렇지 않다는 확신을 줄 수 있습니다.

수박 씨앗은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다. 구워지면 바삭하고 다른 건강에 해로운 간식 옵션을 쉽게 대체 할 수 있습니다.

1. 저칼로리

1 온스의 수박씨 알갱이에는 약. 이것은 Lay ’s Potato Chips (160 칼로리) 1 온스보다 훨씬 낮지는 않지만 온스를 구성하는 요소를 살펴 보겠습니다.

한 줌의 수박 씨앗의 무게는 약 4g이며 약 23 칼로리가 들어 있습니다. 감자 칩 한 봉지보다 훨씬 적습니다!

2. 마그네슘

수박 씨앗에서 발견되는 여러 미네랄 중 하나는 마그네슘입니다. 4 그램 제공량에는 일일 섭취량의 5 % 인 21mg의 마그네슘이 제공됩니다.

국립 보건원 (NIH)은 성인에게 매일 420mg의이 미네랄을 섭취 할 것을 권장합니다. 마그네슘은 신체의 많은 대사 기능에 필수적입니다. 또한 신경 및 근육 기능은 물론 면역, 심장 및 뼈 건강을 유지하는 데 필요합니다.


3. 철

한 줌의 수박 씨앗에는 약 0.29mg의 철분이 포함되어 있으며 이는 일일 섭취량의 약 1.6 %입니다. 별로 보이지 않을 수도 있지만 NIH는 성인이 하루에 18mg을 섭취하도록 권장합니다.

철분은 헤모글로빈의 중요한 성분으로 몸을 통해 산소를 운반합니다. 또한 신체가 칼로리를 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.

그러나 수박 씨앗에는 철분 흡수를 감소시키고 영양가를 감소시키는 피 테이트가 포함되어 있습니다.

4.“좋은”지방

수박 씨앗은 또한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산의 좋은 공급원을 제공합니다. 큰 한 줌 (4g)은 각각 0.3g과 1.1g을 제공합니다.

미국 심장 협회에 따르면 이러한 지방은 심장 마비와 뇌졸중을 예방하고 혈중 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용합니다.

5. 아연

수박 씨앗은 또한 좋은 아연 공급원입니다. 그들은 1 온스로 일일 가치의 약 26 %를 제공하거나 한 줌 (4 그램)에 4 % DV를 제공합니다.


아연은 면역 체계에 필수적인 중요한 영양소입니다. 다음과 같은 경우에도 필요합니다.

  • 신체의 소화 및 신경계
  • 세포 재성장 및 분열
  • 당신의 미각과 후각

그러나 철과 마찬가지로 피 테이트는 아연의 흡수를 감소시킵니다.

로스팅 방법

수박씨 구이는 쉽습니다. 오븐을 325 ° F로 설정하고 베이킹 시트에 씨앗을 놓습니다. 로스팅하는 데는 약 15 분 밖에 걸리지 않지만 바삭 바삭한 느낌을 내기 위해 반쯤 젓는 것이 좋습니다.

약간의 올리브 오일과 소금을 첨가하거나 계피와 약간의 설탕을 뿌려 씨앗의 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다. 더 많은 풍미를 선호한다면 라임 주스와 칠리 파우더 또는 카이엔 페퍼를 추가 할 수 있습니다.

테이크 아웃

수박 씨앗에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 일부 미네랄과 비타민의 양이 적어 보일 수 있지만 감자 칩 및 기타 건강에 해로운 간식보다 훨씬 선호됩니다.


수박 씨앗에서 얼마나 많은 영양을 얻 느냐는 주로 먹는 양에 달려 있습니다. 크기가 작기 때문에 상당한 이점을 얻으려면 꽤 많이 먹어야합니다.

그러나 영양가를 다른 간식과 비교하면 수박 씨앗이 훨씬 앞서 나옵니다.

자르는 방법 : 수박

흥미로운 기사

습진에 알로에 베라를 사용하는 방법

습진에 알로에 베라를 사용하는 방법

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다. 개요피부염이라고도하는 습진은 가렵고 자극받은 피부 패치를 유발하는 피부 질환입니다. 습진에는 여러 유형이 있습니다. 어떤 경우는 알레르겐이나 자극제에 대한 반응이지만 다른 경우에는 명확한 원인이 없습니다.습진에...
'안전한 공간'이 정신 건강에 중요한 이유-특히 대학 캠퍼스에서

'안전한 공간'이 정신 건강에 중요한 이유-특히 대학 캠퍼스에서

세상이 우리가 선택한 사람을 결정하는 방법 — {textend}와 매력적인 경험을 공유하는 것은 우리가 서로를 더 나은 방식으로 대하는 방식을 구성 할 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.학부생의 절반 이상 동안 거의 모든 사람들이 "안전한 공간"에 대해 할 말이있는 것 같았습니다. 이 용어를 언급하는 것은 학생, 정치인, 학계 및 주...