혼자서 안전하게 벤치프레스를 하는 가장 좋은 방법

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우리 모두는 올해 초 Taylor Swift의 유쾌하고 소름 끼치는 Apple Music 광고를 기억합니다. 그래서 그녀가 런닝머신에서 떨어졌다는 그녀의 운동 중 노래를 따라 부르기 시작했습니다. 아야. 잊는 것은 거의 불가능하지 않습니까? 광고에서 Swift는 Drake와 Future의 "Jumpman"을 부르고 있습니다. 음, 어젯밤 Drake와 Apple Music은 T-Swift를 진지하게 코믹하게 재현하는 새로운 운동 광고를 선보였습니다. 특히 최근 드레이크(Drake)와 테일러(Taylor)가 그곳에서 낭만적인 일이 벌어지고 있다는 소문 속에서 함께 어울리는 것이 목격되었기 때문에 광고의 출시 시기는 매우 편리합니다.

새 광고에서 Drake가 친구와 함께 체육관에서 운동을 하고 음악을 듣고 있을 때 상황이 반전됩니다. 그의 체육관 파트너가 전화를 받기 위해 떠난 후 Drake는 "Bad Blood"로 이동합니다. 물론 그의 친구가 보고 있지 않은지 확인한 후입니다. 걱정되신다면, 여기에는 그가 실제로 운동을 재개하기 전에 시그니처 드레이크 스타일의 어색한 춤이 포함됩니다. 그리고 다시 벤치로 돌아와 리프팅을 끝내고 바벨 미드벤치 프레스를 떨어뜨리는데, 웃기지만 솔직히 좀 위험해보이기도 합니다. 그것은 우리를 궁금해하게 만들었습니다. 벤치 프레스와 같은 무거운 리프트를 혼자해도 괜찮습니까? (참고로 와이드 그립과 내로우 그립 벤치 프레스의 차이점은 다음과 같습니다.)

All About Fitness 팟캐스트의 호스트인 C.S.C.S. 피트 맥콜은 일반적으로 혼자 벤치 프레스를 해도 괜찮다고 말합니다. "중요한 것은 특정 횟수만큼 할 수 있는 중량을 사용하는 것입니다. 피곤하거나 피곤할 때 중지하십시오. 추가로 한두 번 반복하지 마십시오. 바로 여기에 위험이 있습니다." 그래, 왜냐하면 아무도 바벨을 가슴에 대고 싶다. 돈. McCall은 만약 당신이 경쟁을 위해 훈련을 하고 있거나, 힘든 훈련을 하고 있거나, 단지 PR을 보고 있다면, 분명히 누군가 당신을 발견하게하십시오. 이상적으로는 당신과 꽤 가까워지는 것이 편안하다고 느끼는 사람이어야 합니다. 정확한 스포팅 형태는 약간, 음, 친밀할 수 있기 때문입니다. "승강기 전에 관찰자에게 어떻게 당신이 발견되고 싶은지 알려주거나 그들이 당신을 어떻게 발견할지 물어보세요"라고 그는 권장합니다. "그녀가 어떻게 도움을 줄 것인지에 대한 기대치를 설정하려면 이러한 의사소통을 하는 것이 중요합니다. 벤치 프레스에서 적절한 위치는 웨이트를 들어 올리는 데 도움이 되는 최고의 지렛대를 위해 리프터 바로 위에 서 있어야 합니다. 이것은 ~ 할 수 있었다 스포터의 가랑이를 리프터의 얼굴 근처에 위치시키므로 리프터가 스포터의 위치를 ​​아는 것이 중요하므로 놀라지 않을 수 있습니다."라고 Duly는 말했습니다.

혼자 벤치를 하는 경우 고려해야 할 또 다른 사항은 무엇입니까? "무거운 물건을 들어 올릴 때 들어 올릴 때 최대한의 통제력을 발휘할 수 있도록 발을 바닥에 고정할 수 있는 벤치를 사용하십시오." 또한 지면과 접촉하면 더 안정적으로 느낄 수 있습니다. (참고: 이러한 호흡 기술은 운동 방식을 바꿀 것입니다.) 평소보다 더 무거운 무게로 혼자 벤치를 할 때 바벨을 덤벨로 바꾸는 것도 가치가 있다고 그는 말합니다. "문제가 생기면 그냥 덤벨을 빼서 바닥에 떨어뜨리세요. 그렇게 하면 드레이크 영상처럼 가슴에 부딪힐 일이 없습니다." 실제로 McCall은 부상의 가능성을 최소화하기 위해 혼자서 무거운 것을 드는 경우 일반적으로 덤벨이나 웨이트 머신을 사용할 것을 권장합니다.

놀라운 음악에 맞춰 아이언을 펌핑하는 것만큼이나 재미있는 일이지만, 운동할 때는 특히 무거운 바벨 리프트와 관련하여 안전과 부상 방지에 중점을 두어야 합니다. 우리는 웃음에 대해 뿐만 아니라 ~ 아니다 체육관에서 할.

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