체중 감량에 빛을 비추는 11 권의 책

콘텐츠

• 체중 감량을위한 미니 습관 : 다이어트를 중단하십시오. 새로운 습관을 형성하십시오. 고통없이 생활 방식을 바꾸십시오.
• The Whole30 : 완전한 건강과 식량 자유를위한 30 일 가이드
• 비만 코드 : 체중 감량의 비밀 풀기
• 4 시간의 신체 : 급속한 체지방 감소, 놀라운 섹스, 초인적이되기위한 드문 가이드
• 밀 배 : 밀과 체중을 줄이고 건강으로 돌아가는 길 찾기
• 항상 배고파? 갈망을 극복하고, 지방 세포를 재 훈련하고, 영구적으로 체중을 줄입니다.
• 건 드리 박사의 다이어트 진화 : 당신과 당신의 허리 둘레를 죽이는 유전자를 끄십시오
• 무의식적 식사 : 우리가 생각하는 것보다 더 많이 먹는 이유
• Head Strong : 단 2 주 만에 더 스마트하게 일하고 더 빨리 생각할 수 있도록 탭되지 않은 두뇌 에너지를 활성화하는 방탄 계획
• 부신 재설정 식단 : 탄수화물과 단백질을 전략적으로 순환하여 체중을 줄이고 호르몬 균형을 유지하며 스트레스에서 번성으로 이동
• 새로운 팻 플러시 플랜

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다이어트를 해본 적이 있다면 체중 감량이 얼마나 힘든지 알 것입니다. 하지만 혼자서 직면해야하는 문제는 아닙니다. 도움이 될 수있는 수많은 리소스가 있습니다.

국립 보건원에 따르면 미국 성인의 2/3 이상이 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. 주어진 시간에 많은 사람들이식이 요법과 운동을 통해 변화를 시도 할 가능성이 높습니다. 적게 먹고 더 많이 움직이는 것은 확실한 조언입니다. 그러나 대부분의 사람들은 그것보다 더 자세한 안내가 필요합니다!

시중에는 수많은 체중 감량 도서가 있으며 일부는 다른 것보다 훨씬 더 유용합니다. 혼란을 없애기 위해 최고 11 개를 수집했습니다.

체중 감량을위한 미니 습관 : 다이어트를 중단하십시오. 새로운 습관을 형성하십시오. 고통없이 생활 방식을 바꾸십시오.

복잡한 다이어트 계획이나 운동 요법에서 체중 감량 성공이 발견되지 않고 일련의 작은 습관 변화에서 발견되면 어떻게 될까요? 이것이“체중 감량을위한 최소 습관”의 전제입니다. 저자 Stephen Guise는 다이어트가 실패 할 수있는 이유와 체중 감소 및 건강 목표를 달성하는 방법을 설명합니다. 비결은 일상 생활을 작고 유지 가능한 방식으로 조정하는 것이라고 그는 말합니다.

The Whole30 : 완전한 건강과 식량 자유를위한 30 일 가이드

Whole30은 Melissa와 Dallas Hartwig가 쓴 체중 감소 및 전반적인 건강에 대한 대중적인 접근 방식입니다. 이 책은 대인기의 건강한 라이프 스타일 브랜드를 시작한 '음식에서 시작한다'의 후속작입니다. “The Whole30”에는 ​​지속적인 체중 감량을위한 단계별 지침이 포함되어 있으며 수많은 레시피가 포함되어 있습니다. 저자들은 그들의 접근 방식이 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 소화를 조절하고 기분을 개선하며 면역 기능을 향상시킬 것이라고 말합니다.

비만 코드 : 체중 감량의 비밀 풀기

호르몬은 체중 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다. “The Obesity Code”에서 저자 Jason Fung 박사는 호르몬이 평생 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 핵심적인 역할을한다고 말합니다. Fung에 따르면 호르몬을 조절하면 체중이 자동으로 조절됩니다. 그는 독자들에게 인슐린 저항성에 대해 교육하고 궁극적 인 건강을 달성하기위한 5 가지 구체적인 단계를 제공합니다.

4 시간의 신체 : 급속한 체지방 감소, 놀라운 섹스, 초인적이되기위한 드문 가이드

Tim Ferriss는 "The 4-Hour Workweek"라는 브레이크 아웃 볼륨으로 명성을 얻었습니다. 이제 그는 체격과 체력을 유지하는 방법을 공유하기 위해 돌아 왔습니다. “The 4-Hour Body”는 단 6 개월 만에 건강의 정점에 도달 할 수 있도록 도와주는 가이드입니다. 잠을 적게 자고, 더 많이 먹고, 더 강해지고, 더 빨리 치유 될 수 있습니다. 그는 단 하나의 해결책은 없지만 초 인간 건강을 제공 할 수있는 전 세계의 비밀이 있다고 말합니다.

밀 배 : 밀과 체중을 줄이고 건강으로 돌아가는 길 찾기

식단에서 몇 가지를 삭감함으로써 궁극적 인 건강과 체중 감량 성공이 당신의 것이 될 수 있다면 어떨까요? 심장 전문의 William Davis는 이것이 "Wheat Belly"에서 가능하다고 말합니다. 그의 책은 뉴욕 타임즈 베스트셀러 1 위였으며 수많은 소셜 미디어 그룹을 탄생 시켰습니다. 이 책은 밀이 비만, 고혈당 및 기타 많은 건강에 미치는 악영향의 주범이라는 전제를 기반으로합니다. 여기에서 밀이 건강에 미치는 영향과 통제력을 회복하는 방법에 대해 모두 배울 수 있습니다.

항상 배고파? 갈망을 극복하고, 지방 세포를 재 훈련하고, 영구적으로 체중을 줄입니다.

“비만 전사”David Ludwig 박사는“항상 배고파?”라고 썼습니다. 다이어트에 대한 현대 신화를 없애고 지속적인 체중 관리 및 건강에 대한 확실한 증거를 제공합니다. 그는 뚱뚱해지는 과정이 우리를 과식하게 만드는 것이지 그 반대가 아니라고 제안한다. Ludwig는 신체에식이 지방을 박탈 할 때 신진 대사를 더 느리게하고 끔찍한 갈망을 유발한다고 말합니다. 따라서 체중 감량을 위해 견과류, 유제품 및 육류를 삼가는 데 지쳤다면이 조언을 확실히 즐길 수 있습니다.

건 드리 박사의 다이어트 진화 : 당신과 당신의 허리 둘레를 죽이는 유전자를 끄십시오

Steven Gundry 박사는 심장 질환을 전문으로하는 흉부 외과의입니다. 그는 식단이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 한두 가지를 알고 있습니다. “Dr. Gundry의 Diet Evolution입니다.”그는 독자들에게 다이어트와 체중 감량을 어렵게하는 것이 정상이라고 말합니다. 당신의 유전자는 매번 당신에게 불리하게 작용합니다. 이 책은 70 가지 요리법, 식사 플래너, 쉽게 구현할 수있는 라이프 스타일 변화와 함께 출처가 풍부한 연구 및 조언을 제공합니다.

무의식적 식사 : 우리가 생각하는 것보다 더 많이 먹는 이유

식품 제작자가 당신을 뚱뚱하게 만들려고한다면 어떨까요? 그럴 수도 있습니다. 그리고“Mindless Eating”에서 Cornell University Food and Brand Lab의 책임자 인 Brian Wansink 박사는 그들의 트릭을 맛볼 수 있습니다. 그는 브랜딩과 마케팅이 우리의 음식 결정에 어떤 영향을 미치는지, 우리가 먹는 속도와 양을 결정하는 요소 (배고픔이 아닐 수도 있습니다!), 이러한 단서와 행동을 인식하는 방법을 배우는 방법을 탐구합니다.

Head Strong : 단 2 주 만에 더 스마트하게 일하고 더 빨리 생각할 수 있도록 탭되지 않은 두뇌 에너지를 활성화하는 방탄 계획

실리콘 밸리에서 수백만 달러를 벌었을뿐만 아니라 Dave Asprey는 100 파운드가 훨씬 넘는 손실을 성공적으로 마쳤습니다. "Head Strong"에서 Asprey는 더 스마트하고 빠르게 작업하는 방법에 중점을 둡니다. 그의 조언은 경력과 대인 관계에서 체중 감소와 건강에 이르기까지 모든 것에 적용될 수 있습니다.

부신 재설정 식단 : 탄수화물과 단백질을 전략적으로 순환하여 체중을 줄이고 호르몬 균형을 유지하며 스트레스에서 번성으로 이동

환경, 음식 선택 및 스트레스 수준은 모두 호르몬과 체중에 영향을 미칩니다. "부신 재설정 다이어트"에서는 체중 감량 성공을 달성하기 위해 부신 시스템을 조작하는 방법을 배울 수 있습니다. 탄수화물과 단백질 순환을 사용하여 Alan Christenson 박사는 독자들에게 궁극적 인 부신 건강을 달성하도록지도합니다. 그가 말한 내용은 극적인 체중 감소, 에너지 개선 및 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.

새로운 팻 플러시 플랜

“The New Fat Flush Plan”은“Fat Flush”로 알려진 25 년 된 책의 업데이트 버전입니다. 이 책에서는 체지방 감소와 평생 건강을위한 식사 방법을 배웁니다. Ann Louise Gittleman이 쓴이 책은 해독 및 다이어트 조언을위한 음식의 치유력에 중점을 둡니다. 식사 및 메뉴 계획, 쇼핑 목록, 스트레스 해소 팁, 연구 등이 있습니다.

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