최고의 & 최악의 정크 푸드

콘텐츠

• 정크 푸드를 갈망하고 다른 어떤 것도 할 수 없을 때, 먼저 어떤 유형의 정크 푸드가 전반적인 건강하고 균형 잡힌 식단에 가장 적합한지 고려하십시오.
• 저칼로리 간식을 선택할 때 더 적은 양을 먹음으로써 갈망을 억제하는 것은 효과가 없습니다.
• 저칼로리 스낵을 선택하는 데 최선을 다할 수도 있지만 때로는 정크 푸드에 대한 갈망이 우리 모두에게 가장 좋습니다!
• 하루에 필요한 칼로리에 대한 특종
• 하루에 필요한 칼로리에 대한 특종을 필요로 하는 것 외에도 여기에 또 다른 중요한 질문이 있습니다. 얼마나 많은 지방이 필요합니까?
• 전반적으로 균형 잡힌 건강한 식단을 위해 선택할 수 있는 7가지 최고의 정크 푸드.
• 당신은 크리미하고 바삭바삭하고 쫄깃한 식감을 원합니다. 최고의 선택과 최악의 선택에 대한 정크 푸드 사실을 발견하십시오.
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정크 푸드를 갈망하고 다른 어떤 것도 할 수 없을 때, 먼저 어떤 유형의 정크 푸드가 전반적인 건강하고 균형 잡힌 식단에 가장 적합한지 고려하십시오.

갑자기, 이번 주에 계획된 오전 중 건강에 좋은 간식을 위해 요구르트를 사는 계산대 줄에 서 있을 때, 그 대신에 500억 달러 규모의 사업에 기여하려고 한다는 생각이 들게 됩니다. 당신은 무서운 정크 푸드 공격을 받고 있습니다. 그 계산대 사탕은 모두 당신을 응시합니다. 옆집 패스트푸드점에서 당신의 이름을 부르기 시작합니다. 이번에는 저지방 쿠키나 저지방 아이스크림 또는 다른 건강식을 먹지 않을 것입니다. 당신은 고지방 덩어리가 먹고 싶은 기분이 들며 금지된 음식을 먹을 때까지 갈망은 가라앉지 않을 것입니다…

이 정크 푸드 열풍이 당신에게 친숙해 보인다면 당신은 혼자가 아닙니다. State College의 Pennsylvania State University에서 수행되고 American Journal of Clinical Nutrition의 1999년 6월호에 게재된 연구에 따르면 균형 잡힌 건강식을 더 많이 제한할수록 금지된 음식에 대한 갈망이 더 커진다는 것을 포함하여 흥미로운 정크 푸드 사실이 밝혀졌습니다. 당신 자신.

이 연구는 미취학 아동이 사과와 복숭아 막대를 시식할 수 있도록 했습니다. 한 가지 맛은 무제한으로 먹을 수 있었고 다른 하나는 잠깐만 맛볼 수 있었습니다. 금단의 선술집은 다른 선술집과 거의 흡사하지만 금세 가장 맛있는 안주로 욕망의 대상이 되었다. 연구원들은 부모가 골판지가 자신에게 얼마나 나쁜지에 대해 충분히 큰 거래를 하면 아이들이 골판지를 원할 것이라고 농담했습니다.

우리 어른들도 크게 다르지 않습니다. 우리는 감자 칩과 패스트 푸드 버거를 다이어트의 실패로 생각합니다. 그러나 적당히 먹으면 가끔 아이스크림이나 초콜릿 바를 먹는다고 해서 균형 잡힌 건강한 식단이 뒤죽박죽이 되지는 않을 것입니다.

저칼로리 간식을 선택할 때 더 적은 양을 먹음으로써 갈망을 억제하는 것은 효과가 없습니다.

여기에 놀라운 정크 푸드 사실이 있습니다. 나쁜 정크 푸드 같은 것은 없습니다. 잘 먹는다는 것은 덜 건강한 음식과 더 건강한 음식의 균형을 맞추는 것입니다.기름진 감자 튀김이나 칩이 먹고 싶다면 감자 튀김을 조금만 먹거나 150칼로리의 미니 칩을 사서 끝내십시오.

분명히, 결핍은 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하기 위한 해결책이 아닙니다. 거부된 갈망은 빠르게 통제 불능 상태가 되어 폭식이나 과식으로 이어질 수 있습니다.

발견하다 모양의 저칼로리 간식을 선택할 때 정크 푸드 간식에 대한 권장 사항은 카드에 없습니다.

[헤더 = 정크 푸드 사실: 저칼로리 간식으로는 해결되지 않는 시간을 다루는 법을 배웁니다.]

저칼로리 스낵을 선택하는 데 최선을 다할 수도 있지만 때로는 정크 푸드에 대한 갈망이 우리 모두에게 가장 좋습니다!

초콜릿을 갈망하는 생리 전 여성을 생각해 보십시오. 오전 10시에 고품질의 다크 초콜릿을 먹고 만족할 수 있습니다. 그러나 갈망을 거부하면 오후 10시까지 브라우니 팬을 먹는 것으로 쉽게 눈덩이가 될 수 있습니다. -- 고디바 한 덩어리의 지방과 칼로리의 12배.

때때로 과시하는 것은 허용됩니다. 다만 도취되지 마십시오! 하루에 두 번 간식 괴물을 탐닉하면 정크 푸드 문제로 향할 수 있지만 일주일에 몇 번은 건강한 식생활 방식을 해치지 않습니다.

다음은 몇 가지 건강한 식생활 요령입니다.

• 캐비닛이나 냉장고에 간식을 두지 마십시오. 갈망이 들 때만 사서 소량으로 즐기라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 나머지를 공유하거나 휴지통에 버리십시오.
• 두 조각의 케이크 대신 치즈 케이크와 함께 과일 한 조각과 같이 저칼로리 간식과 영양가가 낮은 음식의 균형을 맞추십시오. 과일을 먼저 먹으면 식욕이 둔해지고 치즈케이크를 두 번째로 먹을 가능성이 줄어듭니다.

하루에 필요한 칼로리에 대한 특종

우리는 다음 번 공허한 칼로리 탐닉에 대비하여 작업을 수행했으며 7개의 인기 있는 스낵 식품 범주에서 좋아하는 음식에 대한 영양 특종을 얻었습니다. 소녀가 정말로 그것을 먹어야 하고 덜 건강에 좋은 음식만 있을 때 최악 중 최고를 선택하지 않겠습니까? 1회 제공량당 최저 지방, 최저 칼로리 및 최저 요금 선택을 확인하십시오.

상황을 이해하기 위해 더 많은 양의 건강에 좋은 간식과 덜 건강에 좋은 음식에서 발견되는 지방과 칼로리의 양을 비교하십시오. 예를 들어, 중간 크기의 사과와 같은 건강에 좋은 간식은 81칼로리만 포함하고 지방은 없습니다. 프레즐 1온스 봉지에는 108칼로리가 있고 지방도 없으며, 저지방 과일 요구르트 용기는 231칼로리와 2그램의 지방을 제공합니다.

하루에 필요한 칼로리에 대한 특종을 필요로 하는 것 외에도 여기에 또 다른 중요한 질문이 있습니다. 얼마나 많은 지방이 필요합니까?

체중을 유지하려면 하루에 필요한 칼로리의 약 25%가 지방에서 나와야 합니다.

• 1,800칼로리 식단을 먹는다면 50g의 지방을 섭취해야 합니다.
• 2,000칼로리 다이어트의 경우 55g의 지방을 섭취하십시오.
• 2,500칼로리 다이어트의 경우 70g의 지방을 섭취하십시오.

오늘 가장 건강한 간식을 선택하지 않으려면 계속 읽어서 덜 건강에 좋은 선택을 찾아보십시오.

[헤더 = 정크 푸드 사실: 쿠키와 캔디바가 어떻게 건강에 좋은 간식이 될 수 있는지 궁금하십니까?]

전반적으로 균형 잡힌 건강한 식단을 위해 선택할 수 있는 7가지 최고의 정크 푸드.

덜 건강에 좋은 음식을 간절히 원하십니까? 케이크(아이스크림, 쿠키)를 먹고 적당히 즐길 수 있고 지방과 칼로리 비용을 추적할 수 있습니다. 그러나 그것에 과부하가 걸리면 지방과 칼로리의 끝에서 벗어날 수 있습니다. 다음은 균형 잡힌 건강한 식단에 포함될 수 있는 덜 건강에 좋은 음식 중 가장 좋은(그리고 가장 나쁜) 음식입니다.

저칼로리 스낵인 캔디바(어쨌든, 저칼로리!)

최선의 선택: 3총사

은하수, 삼총사와 스니커즈, 오 마이. 건강에 좋은 스낵 초콜릿 바 과시를 위한 최종 우승자는 은하수의 10지방 그램(5포화) 및 270칼로리와 비교하여 크림 같은 지방 8그램(포화 4.5그램)과 260칼로리를 가진 삼총사이며, Snicker의 14지방 그램입니다. (5 포화) 및 280 칼로리. (사실, 스니커즈의 땅콩은 건강에 좋은 간식이지만, 만약 당신이 갈망하는 견과류라면 캔디바를 먹음으로써 견과류 갈망을 채우기 위해 노력하는 것보다 한 줌의 평원을 먹는 것이 낫습니다.)

쿠키(비슷한 무게의 1인분 패키지)

최선의 방법: 빠른 저칼로리 간식으로 마로마르

이 가볍고 푹신한 초콜릿 마시멜로 기쁨을 위해 쿠키 병에 손을 넣고 균형 잡힌 건강한 식단에 포함시키는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 한 패키지(2개의 말로마르)에는 60칼로리, 2.5그램의 지방 및 17밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 그러나 Oreos 한 패키지(쿠키 3개)에는 칼로리(120)의 두 배, 지방 7g, 나트륨 150mg이 들어 있습니다. 160칼로리, 8그램의 지방, 105밀리그램의 나트륨을 제공하는 Chips Ahoy(쿠키 3개)의 1인분 패키지가 진정한 쿠키 괴물로 등장합니다.

아이스크림, 칩, 스낵 케이크 및 패스트 푸드의 어떤 브랜드가 선택해야 할 저칼로리 스낵인지 적어도 상대적으로 궁금하십니까? 건강에 좋은 간식에 대한 자세한 정보를 보려면 계속 읽으십시오.

[헤더 = 정크푸드 팩트: 5개 카테고리에서 저칼로리 스낵에 가장 가까운 것은?]

당신은 크리미하고 바삭바삭하고 쫄깃한 식감을 원합니다. 최고의 선택과 최악의 선택에 대한 정크 푸드 사실을 발견하십시오.

아이스크림

최선의 방법: 균형 잡힌 건강식을 위한 더 나은 선택인 Edy's(미국 서부의 Dreyer's)를 사용해 보십시오.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough 아이스크림(1/2컵당 180칼로리)은 Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough(300칼로리)와 Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip(310칼로리)의 동일한 부분을 쉽게 얼립니다. 게다가 Edy's/Dreyer's는 9g의 지방을 함유하고 있는데 Ben & Jerry's는 16g, Haagen-Dazs는 20g입니다.

작은 조각

합리적으로 저칼로리 간식을 위한 최고의 선택: Doritos

Doritos 3D는 경쟁을 압도했습니다. 공기로 채워진 이 치즈 같은 삼각형의 1온스(32개)에는 단 130칼로리와 5그램의 지방이 들어 있습니다. Fritos Corn Chips는 160칼로리와 10그램의 지방을 함유하고 있으며, Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips는 11그램의 지방과 160칼로리로 목록 1위를 차지하고 있습니다.

스낵 케이크(비슷한 무게의 1인분 팩)

최선의 선택: 놀라운 저칼로리 스낵 우승자, Hostess Twinkies

서프라이즈, 서프라이즈! 이 악의적인 취급은 스낵 케이크 부서에서 케이크를 손에 넣습니다. 하나의 Twinkie는 210칼로리와 12그램의 지방을 공급하는 Little Debbie Donut Sticks(3개의 작은 막대기)에 비해 단 150칼로리와 5그램의 지방을 포함합니다. Dolly's Zingers 아이스 바닐라 크림이 채워진 케이크(작은 케이크 3개)를 조심하세요. 470칼로리와 15그램의 지방을 함유한 이 케이크는 확실히 저칼로리 간식이 아니며 정말 특별한 경우(예: 30세 생일)를 위해 예약하는 것이 가장 좋습니다.

패스트푸드 피자

균형 잡힌 건강한 식단을 위한 최고의 선택: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub는 상대적으로 슬림한 448칼로리와 22그램의 지방으로 피자 갈망을 해결합니다. Taco Bell의 멕시칸 피자는 570칼로리와 36그램의 지방을 제공합니다. 도미노의 페퍼로니와 이탈리안 소시지 피자의 표준 조각은 684칼로리와 35그램의 지방을 함유하고 있습니다. 맘마미아, 저칼로리 간식이 아닙니다!

패스트푸드 1/4파운드 버거

균형 잡힌 건강한 식단을 위한 최고의 선택: Wendy's Single(치즈를 들고)

이 1/4파운드의 갈은 쇠고기 슬래브는 350칼로리, 15그램의 지방 및 510밀리그램의 나트륨으로 경쟁 제품보다 우위에 있습니다. 버거 킹의 와퍼 주니어는 420칼로리, 24그램의 지방, 530밀리그램의 나트륨을 함유하고 있으며 맥도날드의 쿼터 파운더는 420칼로리, 21그램의 지방 및 820밀리그램의 엄청난 나트륨을 제공합니다.

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