다이어트 검토를 넘어서 : 그것은 체중 감소를 위해 작동합니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 2.67
• 비욘드 다이어트는 무엇입니까?
• 비욘드 다이어트를 따르는 방법
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 다른 이익
• 첨가 설탕 제한
• 과일과 야채를 홍보합니다
• 많은 가공 식품을 제한합니다
• 잠재적 단점
• 여러 음식 그룹을 제거합니다
• 가공 육류 장려
• 비싸고 지속 불가능한
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 2.67

Beyond Diet는 간단한 3 단계 시스템을 사용하여 오래 지속되는 체중 감량을 약속하는 인기있는 식사 계획입니다.

여러 식품군을 제한하고 특정 식사 계획을 따르는 것 외에도 식단에는 분말 녹색 보충제를 섭취하는 것이 포함됩니다. 분말 보충제는 에너지 수준을 높이고 면역 기능을 최적화하며 전반적인 건강을 지원한다고합니다.

지지자들은 갈망에 대항하고, 신진 대사를 높이고, 지방 연소를 증가시키는 능력으로 다이어트를 찬양하지만 다른 사람들은이 계획을 제한적이고, 고가이며, 지속 불가능한 것으로 기각했습니다.

이 기사는 Beyond Diet의 장점과 단점 및 체중 감량에 효과적인지 여부를 검토합니다.

• 총점 : 2.67
• 체중 감량: 3
• 건강한 식생활: 2.5
• 지속 가능성 : 2.5
• 전신 건강 : 2
• 영양 품질 : 4
• 증거 기반 : 2

하단 라인 : Beyond Diet는 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 우선시하지만 여러 식품군을 제거하고 장기간 지속하기가 어려울 수 있습니다.

비욘드 다이어트는 무엇입니까?

저자이자 영양사 인 Isabel De Los Rios가 설립 한 Beyond Diet는 체중 감량 프로그램으로 단 3 단계만으로 파운드를 줄이고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.

De Los Rios에 따르면, 다이어트는 갈망을 억제하고 신진 대사를 강화하며 체중 감량을 장기적으로 유지하기 위해 올바른 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트는 세 단계로 나뉩니다. 식사 계획 및 레시피는 첫 번째 및 두 번째 단계에서 제공되며 각 단계는 2 주입니다.

두 번째 단계에서는 또한 신진 대사를 최적화하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지를 결정하는 데 사용되는 Beyond Diet Metabolism Test를 볼 수 있습니다.

이 첫 두 단계를 완료 한 후에는 계획의 원칙과 웹 사이트에서 제공되는 레시피를 사용하여 자신 만의 식사 계획을 설계하는 것이 좋습니다.

다이어트에는 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식 및 건강한 지방과 같은 음식이 포함됩니다. 한편, 대부분의 가공 식품, 첨가 설탕, 인공 감미료 및 콩 제품은 제한되어 있습니다.

웹 사이트에서 $ 99.95 또는 하루에 $ 3.33에 구입할 수있는 일일 녹색 보충제가 권장됩니다.

일회성 비용 인 $ 47도 식사 계획, 레시피 라이브러리, 쇼핑 가이드 및 온라인 커뮤니티에 액세스 할 수 있습니다.

혈당 수준의 균형을 맞추거나 신체를 "해독"하는 운동 프로그램과 특정 요법을 추가 비용으로 이용할 수 있습니다.

비욘드 다이어트 (Beyond Diet)는 올바른 음식을 선택함으로써 지방 연소를 촉진하고 갈망을 억제하며 장기적인 체중 감량을 유지한다고 주장하는 식사 계획입니다.

비욘드 다이어트를 따르는 방법

비욘드 다이어트는 하루 종일 3 번의 식사와 아침 및 오후 간식을 먹는 것을 포함합니다.

각 식사는 일반적으로 야채와 과일이 들어간 좋은 단백질 공급원으로 구성됩니다.

채소와“슈퍼 푸드”성분이 혼합 된 분말 보충제 인 Daily Energy 보충제도 매일 한 번 복용해야합니다.

또한 일주일에 한 번의 "자유로운 날"이 허용되며, 원하는 음식으로 식사를 할 수 있습니다.

다이어트의 첫 4 주 동안 식사 계획과 레시피가 제공됩니다.

처음 28 일을 마친 후에는 식단의 지침과 원칙을 중심으로 자신 만의 식사를 만드는 것이 좋습니다.

먹을 음식

비욘드 다이어트 (Beyond Diet)는 다이어트 담당자들이 다양한 과일 및 채소뿐만 아니라 육류, 가금류 및 생선과 같은 단백질 공급원을 즐기도록 권장합니다.

견과류, 씨앗, 허브, 향신료 및 특정 식용유도 허용됩니다.

계란, 유제품 및 통 곡물은 계획의 처음 4 주 동안 제한적이지만 이러한 초기 단계 후에식이 요법으로 다시 통합 할 수 있습니다.

Beyond Diet에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

• 과일: 사과, 오렌지, 딸기, 멜론, 키위, 바나나
• 야채: 시금치, 케일, 아보카도, 고구마, 피망, 브로콜리, 토마토, 셀러리
• 육류, 생선 및 가금류 : 갈은 소고기, 버팔로, 아질산염이없는 베이컨 및 소시지, 닭 가슴살과 허벅지, 얇게 썬 칠면조, 연어, 대구, 대구
• 달걀: 계란 흰자 및 노른자 (한정 수량)
• 견과류: 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 땅콩, 캐슈
• 씨앗 : 해바라기 씨, 호박씨, 치아 씨, 아마씨
• 유화: 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일
• 허브와 향신료: 로즈마리, 딜, 계피, 후추, 바질, 오레가노, 파슬리

다이어트의 세 번째 단계에서 다음을 포함하여 여러 가지 음식을 다이어트에 다시 추가 할 수 있습니다.

• 통 곡물 : 싹이 튼 곡물 빵, 퀴 노아, 야생 쌀, 현미, 껍질, 메밀, 보리
• 유제품: 생 버터, 페타 치즈, 파마산 치즈 (소량)
• 콩과 식물 : 검은 콩, 병아리 콩, 녹두, 카 넬리 니 콩, 렌즈 콩, 파바 콩

피해야 할 음식

Beyond Diet는 감미료, 설탕이 첨가 된 음료, 콩 제품 및 가공 식품을 포함한 여러 유형의 식품을 제한합니다.

비욘드 다이어트에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 감미료 : 설탕, 과당 옥수수 시럽, 메이플 시럽, 꿀, 인공 감미료
• 설탕 달게 한 음료 : 소다, 달콤한 차, 스포츠 음료, 주스
• 간장 제품 : 두부, 완두콩, 템페, 된장, 두유
• 가공 식품: 편의 식사, 칩, 쿠키, 구운 식품, 패스트 푸드
• 정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 아침 시리얼
• 지방과 기름: 카놀라유, 식물성 유, 콩기름, 땅콩 유, 라드

Beyond Diet는 다이어트 담당자가 다양한 과일, 채소 및 단백질을 섭취하도록 권장합니다. 식단의 첫 4 주 동안 구체적인 식사 계획과 레시피가 제공됩니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

현재 Beyond Diet의 효과에 대한 연구는 아직 없지만 다이어트의 여러 구성 요소가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

우선,이 계획은 정제 탄수화물, 패스트 푸드, 칩, 쿠키 및 냉동 식사를 포함한 가공 식품을 제거하는 데 중점을 둡니다.

이 음식은 일반적으로 칼로리가 높고 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양소가 낮으며 연구에 따르면 체중 증가와 배꼽 지방 증가와 관련이있을 수 있습니다 (1, 2, 3).

계획은 또한 첨가 된 설탕 및 소다와 같은 설탕 단 음료를 제한합니다. 이 전략은 또한 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (4, 5).

또한,식이 요법은 고기, 생선, 가금류, 견과류 및 씨앗을 포함한 다양한 고단백 음식 섭취를 권장합니다.

연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 배고픔을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치가 증가하고 충만감을 증가시킬 수 있습니다 (6, 7).

또한 신진 대사를 촉진하여 하루 종일 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다 (8).

계획에 포함 된 많은 청과에서 발견되는 섬유질은 충만감을 증진시키고 체중 증가의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (9, 10).

따라서 Beyond Diet의 특정 원리를 시행하면 체중 감량 증가와 식욕 조절이 향상 될 수 있습니다.

Beyond Diet는 가공 식품 및 설탕 추가를 제한하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 충만감을 증진시킬 수있는 단백질과 섬유질이 많은 음식 섭취를 권장합니다.

다른 이익

비욘드 다이어트는 체중 감량을 촉진하는 것 외에도 여러 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.

첨가 설탕 제한

추가 설탕 섭취를 제한하는 것은 Beyond Diet의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

설탕을 추가하면 여분의 칼로리를 제외하고는 테이블에 거의 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 부작용의 긴 목록과도 관련이 있습니다.

특히 연구에 따르면 설탕을 과도하게 섭취하면 심장 문제, 당뇨병, 간 질환 및 비만 등 여러 가지 심각한 건강 상태에 기여할 수 있습니다 (11).

또한 소다와 같이 설탕이 많은 특정 성분은 신체가 인슐린을 효율적으로 사용하는 능력을 손상시켜 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (12).

과일과 야채를 홍보합니다

과일과 채소는 Beyond Diet의 주요 재료로 간주되며 식사 계획의 대부분의 레시피와 스낵에 포함됩니다.

이 음식은 믿을 수 없을만큼 영양소가 풍부하여 칼로리가 적지 만 모든 서빙에 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.

연구에 따르면 과일과 채소 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (13, 14).

여러 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 심장병, 암, 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다 (15, 16, 17).

많은 가공 식품을 제한합니다

냉동 식사, 스낵 식품 및 과자와 같은 많은 가공 식품은 Beyond Diet에서 제한됩니다.

체중 감량을 강화하는 것 외에도 가공 식품 섭취를 제한하면 건강의 다른 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다 (1, 2).

예를 들어, 거의 105,000 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 고도로 가공 된 식품의 소비가 10 % 증가하면 암 발병 위험이 12 % 높아지는 것으로 나타났습니다 (18).

다른 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 심장병과 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다 (19, 20).

또한 최근 연구에 따르면 가공 식품을 많이 섭취하면 45 세 이상의 성인들 사이에서 조기 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다 (21).

Beyond Diet는 설탕 첨가를 제한하고 과일과 채소를 홍보하며 많은 가공 식품을 제한합니다.이 모든 음식은 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다.

잠재적 단점

다이어트의 잠재적 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

여러 음식 그룹을 제거합니다

식이 요법의 처음 두 단계 동안 통 곡물, 콩류 및 유제품을 포함한 많은 식품군이 제거됩니다.

통 곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 심장병, 암 및 제 2 형 당뇨병으로부터 보호 할 수 있습니다 (22).

마찬가지로 연구에 따르면 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 체중 관리, 혈당 조절 및 심장 건강에 유익 할 수 있습니다 (23).

한편 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 칼슘, 인 및 B 비타민과 같은 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다 (24, 25).

또한 두부, 템페 및 두유와 같은 음식을 포함하여 다이어트의 모든 단계에서 콩 제품이 제한됩니다.

이로 인해 일부 비건 채식인과 채식인은 Beyond Diet를 따르는 동안 영양 요구를 충족시키기가 더 어려워 질 수 있습니다.

가공 육류 장려

많은 가공 식품을 제한하더라도 아질산염이없는 베이컨, 소시지 및 핫도그와 같은 가공 육류는 Beyond Diet의 일부로 허용됩니다. 실제로, 그들은 심지어 그들의 웹 사이트에 나열된 많은 요리법에 포함되어 있습니다.

그러나 연구에 따르면 가공육은 건강에있어 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

연구에 따르면 가공 육류 소비는 결장 직장암과 위암 위험이 높아질 수 있습니다 (26, 27, 28, 29).

20 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 가공 육류 섭취는 심장병 발병 위험이 42 % 높고 제 2 형 당뇨병 위험이 19 % 높습니다 (30).

비싸고 지속 불가능한

좋은 거래를 원하는 다이어트를하는 사람들에게는 일회성 $ 47 비용이 꽤 매력적으로 들릴 수 있습니다.

그러나 월간 99.95 달러 또는 1 회 제공량 ​​당 약 3.33 달러의 일일 녹색 보충제를 포함하여 고려해야 할 다른 비용이 있습니다.

단백질 파우더, 오메가 -3 보충제, 온라인 피트니스 루틴 및 클렌징 계획을 포함한 다른 옵션 제품도 웹 사이트에서 구할 수 있습니다.

높은 가격에 더해 다이어트의 제한으로 인해 장기적으로 따르기가 어려울 수 있습니다.

계획의 일부로 몇 가지 특정 지방과 기름 만 허용되며 특정 곡물, 유제품 및 콩과 식물은식이 요법의 마지막 단계에서만 허용됩니다.

이것은 특히식이 제한이있는 사람들에게 장기간 지속하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

Beyond Diet는 몇 가지 중요한 식품군을 제거하고 가공육 섭취를 장려하며 장기적으로 비싸고 지속 불가능할 수 있습니다.

결론

비욘드 다이어트는 갈망과 싸우고 신진 대사를 강화할 수있는 음식의 우선 순위를 정함으로써 체중 감량과 지방 연소를 증가 시킨다고 주장하는 식사 계획입니다.

다이어트 자체에 대한 연구는 제한적이지만 다이어트의 특정 구성 요소는 체중 감량을 촉진하고 건강의 다른 여러 측면을 개선 할 수 있습니다.

그러나 다이어트는 비싸고 여러 주요 식품군을 제거하며 가공육과 같은 건강에 해로운 성분을 권장합니다.

따라서 첨가 된 설탕과 가공 식품 섭취를 줄이는 등 Beyond Diet의 일부 원칙을 균형 잡힌 영양가있는 식단에 포함시키는 것이 장기 체중 감량을위한 더 나은 접근 방법이 될 수 있습니다.