폭식 트리거

콘텐츠

• 검토 대상

아, 여름. 겨울 휴가 파이와 쿠키가 우리 뒤에 오래 남아 있기 때문에 우리는 길에 고지방 장애물이 거의 없는 이 따뜻한 달을 통해 안도의 한숨을 내쉬고 바람을 일으킬 수 있습니다. 그렇죠? 다시 맞춰보세요. 우리 대부분은 일년 내내 적어도 한 달에 두 번 "휴가"(음식 중심 무대를 포함하는 모든 축하 행사)가 있습니다.

"따뜻한 달에는 어머니의 날, 아버지의 날, 7월 4일, 그리고 아마도 결혼식과 샤워, 생일 등이 있을 것입니다."라고 개인 트레이너인 Susan Cantwell이 지적합니다. 물질에 대한 생각: 평생 건강을 위한 개인의 선택 (Stoddart 출판, 1999). "그리고 이 모든 것과 함께 건강한 식생활에서 휴식을 취할 수 있는 '타임아웃' 사고방식이 옵니다." 결과: 방해된 식사 계획.

그러나 음식이 당신을 통제하게 하는 대신 몇 가지 전략으로 상황을 뒤집을 수 있습니다. 일 년 내내 폭식 유발과 싸우기 위한 몇 가지 단계:

1. 숨겨진 휴가 계획. 계획자를 표시하십시오 -- 큰 사건뿐만 아니라 앞으로 몇 달 동안 마주하게 될 것으로 예상되는 음식이 많이 필요한 모든 사건을 기록하십시오. 예를 들어, 사무실 생일 파티, 노동절 바베큐, 다가오는 휴가 또는 가족 상봉을 잊지 마십시오. Cantwell은 "고객과 함께 앉았을 때 과식하라는 신호를 받는 한 달에 4~10개 정도의 이벤트가 있다는 사실에 종종 충격을 받습니다."라고 말합니다.

2. 수비가 아닌 공격을 한다. 휴일이 확인되면 각 휴일로 향하기 전에 작은 게임 계획을 세우십시오. 가능하면 미리 먹고 마실 양을 결정하십시오. 레스토랑 행사를 위한 한 가지 유용한 전략: 전화로 메뉴 사본을 팩스로 요청하십시오. 동료의 압력 없이 가기 전에 식사를 결정할 수 있습니다.

3. 동맹을 모집합니다. 가족 행사는 유혹적인 음식 전통과 접시에 있는 모든 것을 먹으라는 메시지로 인해 가장 까다로울 수 있습니다. 커뮤니케이션이 핵심입니다. Cantwell은 "가기 전에 전화를 걸어 '이것이 내가 하려고 하는 것이고 이것이 당신이 나를 도울 수 있는 방법입니다'라고 말하십시오."라고 Cantwell은 말합니다. 또는 음식 대신 배에서 그레이비를 제공하십시오.

4. 자신감이 생깁니다. 물론 모든 사람이 당신을 수용하거나 도움이 되는 것은 아닙니다. 그리고 어떤 사람들에게는 영원히 유지될 수 없는 단기 전략인 사건을 완전히 우회하고 싶은 유혹이 있습니다. Cantwell은 처음에 "많은 여성들이 웨이터를 반대 심문하거나 음식 선택에 대해 다른 사람들을 불편하게 하는 것처럼 느낍니다"라고 말합니다. 다행히도 이러한 자의식은 가라앉습니다. Cantwell은 다음과 같이 요약합니다. "선택에 더 익숙해지면 다른 사람들 앞에서 선택하는 데 더 자신감을 갖게 될 것입니다."

검토 대상