흑인 부모는 특히 자기 관리를 위해 시간이 필요합니다

콘텐츠

• 걱정의 역사
• 만성 스트레스는 지속적인 자기 관리가 필요하다는 것을 의미합니다
• 필요할 때 오프라인으로 전환
• 전통을 본다
• 명상 및 치료 요법 탐색
• 휴식을 최우선으로하십시오

수세기 동안, 육아는 내 백성이 지속적으로 싸워야했던 전장 중 하나 일뿐입니다. 모든 전사는 싸움을 계속하기 위해 휴식이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

제가 미국 흑인 인 동안 육아를 생각할 때, "태양 아래 새로운 것은 없다"라는 옛 격언이 떠 오릅니다. 육아 흑인 어린이는 항상 스트레스, 외상 및 두려움을 추가로 겪습니다.

걱정의 역사

텔텔 노예제도 시대에 노예화 된 사람들과 그 가족은 별거와 해악의 위협에 취약했습니다. 부모들은 자녀들이 먹이를 주거나 학대, 살해 또는 판매 될 것인지에 대해 끊임없이 걱정했다.

노예 제도가 폐지되고 미국이 짐 크로우 (Jim Crow) 시대에 들어서 자, 완전히 새로운 걱정들이 흑인 공동체의 부모들의 마음에 무게를두기 시작했습니다.

짐 크로우 (Jim Crow) 법률은 남부에서 인종 차별을 강요 한 주 및 지방 법률입니다. 이 법은 자녀가 다닐 수있는 학교와 지역 사회의 자원에 영향을 미쳤으며 증오로 가득 찬 사람들의 화재를 유발했습니다. 안전, 교육, 간호 접근 및 일반적인 삶의 질은 우려의 일부에 지나지 않았습니다.

민권 운동은 짐 크로우 (Jim Crow) 시대의 불공정을 많이 만났습니다. 브라운 대 교육위원회의 결정이 너무나도지나 가면서 흑인 부모는 마침내 자녀들에게 약간의 변화가있을 것이라고 생각했습니다.

교육적 기회와 자원에 대한 접근은 경제적 독립에서 중추적 인 역할을 담당했습니다. 우리 지역 사회가 싸우고 평등하게 대우 받기 위해 투쟁하는 동안 흑인 부모는 가족과 지역 사회를위한 강력한 토대를 마련하기 위해 열심히 노력했습니다.

자녀들에게 마음과 영혼을 부어 현재 존재하는 것보다 더 나은 세상으로 키우는 것은 일부에게는 사치였습니다. 대부분의 경우 생존이 초점이었습니다.

만성 스트레스는 지속적인 자기 관리가 필요하다는 것을 의미합니다

육아 그 자체는 마음이 약한 것이 아닙니다. 그러나 흑인의 관점에서 육아를 논의하는 것은 만성적 인 스트레스와 불안 상태에서 사는 것에 대해 논의하는 것입니다.

첫날부터 세상을 아는 것은 가슴이 아프다는 것을 알기 때문에 기쁨의 묶음을 보지 못할 것입니다. 그들에게 가치가없는 세상에 대해 가르치도록 자신을 준비시키는 것은 당신의 정신에 무언가를합니다. 당신의 파트너 나 아이들이 그것을 살리게하지 않을 것이라는 걱정을 매일 더하면 우리의 스트레스는 다른 수준으로 올라갑니다.

대부분의 흑인 가정의 경우“정상적인”아동기 경험에는 두 가지 이상의 추가주의가 필요합니다. 취학 전 조기에 차별을 논의하거나 하루를 두려워하는“토론”을 위해 자녀를 앉게해야합니다. 수세기에 걸쳐 일반적인 관행이되었습니다.

어린이들에게이 세상을 안전하게 탐색하는 방법을 가르치는 것은 안전 벨트, 도로 건널목 규칙 및“조류와 벌”을 중심으로하지 않습니다. 집을 생생하게 만드는 데 중점을 둡니다.

정신 건강에 대한 스트레스의 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 만성 스트레스 상태에 있으면 일부 사람들에게 우울증과 불안이 발생할 위험이 높아집니다.

우리가 겪는 스트레스는 개인적인 상호 작용뿐만 아니라 후 성적 기억에서 비롯된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

2017 년 연구에 따르면 만성 스트레스 상태에서 생활하면 10 세대 이상 DNA에 영향을 줄 수 있습니다. 후성 유전 기억은 우리 조상이 경험 한 것을 반영하는 상황에 대한 강렬한 감정적 반응을 유발할 수 있습니다.

육아를하는 동안 흑인은 만성적 인 스트레스, 잠재 의식, 기억 된 외상, 자녀의 안녕에 대한 끊임없는 관심을 의미합니다. 이 모든 것이 고갈되고 있으며 지속적인자가 관리 전략이 필요합니다.

필요할 때 오프라인으로 전환

뉴스주기와 소셜 미디어 업데이트가 현재 이벤트로 피드를 넘치게되면 용량에 유의하십시오. 정보가 에너지를 소모한다고 느끼거나 강한 감정적 반응을 보이면 잠시 숨을 쉬십시오.

자신에게 가장 건강한 속도로 감정을 처리해야합니다. 온라인 활동에 대한 제한을 설정하고 대화를 둘러싼 경계를 만들면 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통을 본다

외상이 우리 조상들로부터 물려받은 유일한 것은 아닙니다. 전통을 통한 깊은 치유와 회복 관행. 운동 서클에서 함께 모여 춤, 드럼 연주 및 노래는 스트레스를 풀기위한 전통적인 방법입니다.

함께 먹고 과거의 이야기를 들려주는 것도 역사를 공유하고 웃으며 세대 간 유대를 형성 할 수있는 가벼운 방법입니다. 이러한 관행은 상처를 고치고 우리를 서로와 우리 자신을 연결하는 데 필수적입니다.

명상 및 치료 요법 탐색

요가, 스트레칭 및 명상을 통해 신체적으로 몸을 접지하면 치유 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우리의 문화와 가치를 중심으로하는 창조적 인 예술 요법은 보거나 보이지 않는 세대의 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안을 줄이는 데 도움이되는 음식으로 우리 몸에 영양을 공급하면 일상적인 기능에도 도움이 될 수 있습니다.

추가 지원이 필요한 경우, 외상 정보를 받고 문화적으로 유능한 치료사를 선택하는 것이 좋습니다. 가까운 치료사를 찾을 수있는 몇 가지 자료는 다음과 같습니다.

• 흑인 소녀를위한 치료
• 흑인을위한 치료
• BEAM 집단
• 아야나 테라피

휴식을 최우선으로하십시오

마지막으로, 적어도 : 휴식. 하루 종일 마음을 진정시키고 고요함을 간직하십시오. 끊임없이 변화하는 업데이트를 유지하려는 충동에 저항하기가 어려울 수 있지만 마음이 고갈됩니다.

휴식은 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 숙면을 취하면 면역 체계가 강화되어 몸이 치유되고 회복 될 수 있습니다.

태양 아래서 새로운 것이 없다는 것이 사실이지만, 매일 새로운 기회가 생기는 것도 사실입니다. 매일 서로의 인류에 대한 진정한 존중과 명예를 바탕으로 세상을 성장시키고, 치유하고, 변화시키고, 창조 할 수있는 기회를 제공합니다.

Jacquelyn Clemmons는 경험이 풍부한 출생 doula, 전통적인 산후 doula, 작가, 예술가 및 팟 캐스트 호스트입니다. 그녀는 메릴랜드에 본사를 둔 회사 인 De La Luz Wellness를 통해 가족을 총체적으로 지원하는 것에 열정적입니다.