방광을 통제하는 6 가지 팁
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방광을 통제하십시오
당신은 시간에 화장실에 그것을 만들기 위해 고군분투하고 있습니까? 요실금은 흔한 증상입니다. 의사가 원인을 이해하고 치료 계획을 추천하도록 도와 줄 수 있습니다.
생활 방식의 변화는 또한 방광을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사고 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 6 가지 단계에 대해 배우고 누출없는 일상 활동을 다시 즐길 수 있도록 도와줍니다.
카페인과 알코올 제한
카페인과 알코올은 몸에 이뇨 효과가 있습니다. 그것은 그들이 당신이 생산하는 소변의 양을 증가 시킨다는 것을 의미합니다. 방광 조절에 문제가있는 경우 카페인 음료를 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다.
증상을 관리하려면 카페인과 알코올을 제한하거나 완전히 피하십시오. 커피, 차, 소다, 초콜릿 및 특정 약물은 카페인의 일반적인 공급원입니다.
인공 감미료를 피하십시오
나트륨 사카린, 아 세설 팜 K 및 아스파탐을 포함한 일부 인공 감미료는 방광을 자극 할 수 있습니다. 인공 감미료는 카페인과 마찬가지로 이뇨제로 작용하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 충동을 완화하려면 이러한 설탕 대체물이 포함 된 음식과 음료를 피하십시오.
대신 스테비아 감미료 제품을 찾는 것을 고려하십시오. National Continence Association에 따르면 스테비아는 방광 자극을 유발하지 않는 것으로 보입니다.
방광 자극제
다른 음식도 방광을 자극하고 소변 생산을 자극 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 토마토
- 사과
- 감귤류
- 매운 음식
- 옥수수 시럽을 함유 한 식품
이 음식을 제한하십시오. 화장실 방문 횟수를 줄이고 사고 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 근육 찾기
과민성 방광은 특히 여성의 방광 조절 문제의 일반적인 원인 중 하나입니다. 정기적 인 케겔 운동을하면이 상태를 치료할 수 있습니다.이 운동은 골반 근육 운동이라고도합니다.
케겔 운동은 비교적 쉽습니다. 그러나 시작하기 전에 골반 근육을 찾아야합니다. 다음에 소변을 볼 때는 소변 중류의 흐름을 막으십시오. 그렇게하는 데 사용하는 근육은 골반 근육입니다.
정기적 인 케겔 운동을하십시오
골반 근육을 찾으면 정기적 인 케겔 운동을 완료하여 근육을 강화할 수 있습니다. 골반 근육을 수축시키고 5-10 초간 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 비뇨기과 치료 재단 (Urology Care Foundation)은 하루에 두 번 이상의 케겔 운동 세션을 완료 할 것을 제안합니다. 세션 당 최대 30 개의 수축.
방광을 재 훈련하십시오
어떤 경우에는 의사가 방광 재 훈련을 권할 수도 있습니다. 이것은 화장실에 가야하는 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 종종 케겔 운동이나 다른 치료법과 짝을 이룹니다. 재 훈련은 방광을 강화하는 데 도움이되므로 화장실이 가득 차기 시작하자마자 화장실을 사용할 필요가 없습니다.
방광을 재 훈련하기 위해 의사는 정기적 인 화장실 일정을 따르는 것이 좋습니다. 초기 충동 후 10 분 동안 기다리십시오. 의사는 각 욕실 방문 간격을 점차적으로 늘리도록 권장 할 수 있습니다. 방문 사이에 방광을 비우지 마십시오.
의사의 치료 계획을 따르십시오
때로는 생활 습관 변화만으로 가벼운 요실금 증상을 치료할 수 있습니다. 다른 경우에는 약물 치료, 수술 또는 기타 치료가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 처방약은 방광에 영향을 줄 수있는 근육 연축 및 신경 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방광 조절에 어려움을 겪고 있다면 의사와 예약하십시오. 증상의 원인을 진단하고 치료 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다. 의사의 권장 치료 계획을 따르면 관리 능력을 회복 할 수 있습니다.
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