좋아하는 활동을 하면 칼로리 폭발

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매일 소비하는 칼로리보다 500칼로리를 더 소비하면 일주일에 1파운드가 줄어듭니다. 운동 투자에 대한 나쁜 수익은 아닙니다. 좋아하는 활동을 하고 마법의 숫자에 도달하는 데 걸리는 시간은 다음과 같습니다.

500칼로리를 소모하는 활동 시간*

골프 1시간 45분

경마장 걷기(4.5mph) 1시간 10분

고강도 에어로빅 1시간 5분

조정 55분

줄넘기 45분

달리기(6mph) 45분

그룹 사이클링 45분

암벽 등반 40분

복싱 40분

타원형 트레이너 40분

자전거 타기

체중이 145파운드인 여성의 경우 시속 12~14마일의 속도로 자전거를 타면 시간당 약 560칼로리가 소모됩니다. 그러나 강도를 시속 16마일로 올리면 사이클링은 한 시간에 최대 835칼로리를 소모할 수 있습니다. 해안가보다는 페달을 밟아보십시오. 인터벌 트레이닝을 시도해 볼 수도 있습니다. 자전거 경로에 다른 자전거 타는 사람이 없으면 몇 분 동안 전력 질주하고 휴식을 느낄 때까지 정상 속도로 감속한 다음 다시 세게 미십시오.

파트너와 함께 운동하는 것을 좋아한다면 탠덤 사이클링이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수준이 다른 두 사람이 한 사람의 속도를 늦출 수 있는 다른 활동(예: 달리기)과 달리 자전거를 두 배로 늘리는 것은 쉬운 일입니다. 더 강한 라이더는 앞쪽에 앉아 모든 변속, 조향, 제동 및 무거운 페달링을 수행합니다. 약한 자전거 타는 사람은 뒤쪽에 타고 추가 힘을 걷어차십시오. 적당한 강도로 노력하면 시간당 약 500칼로리를 태울 수 있습니다. 마지막으로 탔던 자전거에 바나나 시트가 있더라도 즉시 리듬을 타게 될 것입니다.

인라인 스케이트

145파운드 여성의 경우 인라인 스케이팅은 시간당 약 500칼로리를 소모합니다. 롤러블레이드에서 칼로리 소모를 높이려면 활공하는 시간을 최소화하면서 가능한 한 계속해서 스케이트를 타십시오. 인터벌 트레이닝을 시도해 볼 수도 있습니다. 경로에 다른 스케이터가 없으면 몇 분 동안 전력 질주하고, 휴식을 느낄 때까지 정상 속도로 감속한 다음 다시 세게 미십시오.

수영

첫 철인 3종 경기를 위해 훈련하든 유산소 운동을 하든, 수영은 머리부터 발끝까지 훌륭한 운동입니다(시간당 700칼로리 소모!). 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

수영장 찾기 커뮤니티 센터, YMCA, 헬스 클럽, 또는 지역 커뮤니티 칼리지를 시도하십시오. 많은 사람들이 수영을 할 수 있는 매주 시간을 제공합니다.

작게 시작 두 바퀴를 완전히 돌고(앞뒤가 1임) 숨을 고르기 위해 잠시 멈추고 세 번 반복합니다. 일주일에 두세 번 연습해 보세요.

완벽한 형태 다른 랩을 사용하여 다른 드릴을 수행합니다. 발차기에 집중하려면 킥보드를 잡고, 스트로크를 연습하려면 다리 사이에 부표를 두고 수영하십시오.

구축 300야드를 수영하는 것이 쉬울 때 총 거리를 주당 최대 10%까지 늘리십시오. 기본 제공 지침 및 동기 부여를 위해 마스터 팀에 가입하십시오(usms.org에서 찾을 수 있음).

활강 스키

시간당 칼로리 소모: 418

체력 요소: 내리막 스키는 훌륭한 유산소 운동일 뿐만 아니라 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 코어를 강화하는 동시에 체력을 길러줍니다.

스노보드

시간당 칼로리 소모: 330

피트니스 요소: 훌륭한 전신 토너인 스노보드는 코어, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리뿐만 아니라 발목과 발의 근육을 작동시켜 보드를 내리막길로 조종할 수 있습니다.

스노슈잉

시간당 칼로리 소모: 557

피트니스 요소: 눈 위에 체중을 고르게 분산시켜 눈 위로 가라앉지 않도록 겨울 길을 따라 트레킹하는 것은 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 코어 및 복근에 작용하여 더 강렬한 운동과 칼로리 소모를 제공합니다. 대부분의 따뜻한 날씨에 하이킹을 하는 것보다

크로스 컨트리 스키

시간당 칼로리 소모: 557

피트니스 요소: 러너와 사이클리스트를 위한 최고의 겨울 크로스 트레이닝 활동 중 하나인 크로스 컨트리(또는 노르딕) 스키는 배우기 쉽고 뛰어난 심혈관 활동입니다. 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 가슴, 광배근, 어깨, 이두근, 삼두근 및 복근을 단련합니다.

*칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

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