체내 수분의 평균 (이상적) 비율은 얼마입니까?

콘텐츠

• 체수 비율 차트
• 성인의 체중 대비 물
• 영유아의 체중 대비 물
• 이 모든 물은 어디에 저장되어 있습니까?
• 세포 수준의 물 저장
• 물이 신체 기능에 중요한 이유는 무엇입니까?
• 물 비율을 어떻게 결정합니까?
• 남성을위한 Watson 공식
• 여성을위한 Watson 공식
• 건강한 수분 비율을 어떻게 유지합니까?
• 물 소비량 계산
• 물이 많은 음식
• 탈수의 징후는 무엇입니까?
• 탈수 위험
• 물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
• 테이크 아웃

인체의 실제 평균 수분 비율은 성별, 연령, 체중에 따라 다르지만 한 가지는 일관됩니다. 출생 시부 터 체중의 절반 이상이 물로 구성됩니다.

물인 체중의 평균 비율은 시간이 지남에 따라 감소하지만 평생 동안 50 % 이상으로 유지됩니다.

몸의 양이 물이고이 물이 어디에 저장되어 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 나이가 들어감에 따라 수분 비율이 어떻게 변하는 지, 신체가이 모든 수분을 어떻게 사용하는지, 체내 수분 비율을 결정하는 방법도 알아 봅니다.

체수 비율 차트

생후 처음 몇 달 동안 체중의 거의 4 분의 3이 물로 구성되어 있습니다. 그러나이 비율은 첫 번째 생일이되기 전에 감소하기 시작합니다.

수년에 걸쳐 감소하는 수분 비율은 나이가 들어감에 따라 체지방이 많고 무 지방 질량이 적기 때문입니다. 지방 조직은 마른 조직보다 수분이 적기 때문에 체중과 체성분이 체내 수분 비율에 영향을 미칩니다.

다음 차트는 신체의 평균 총 수분을 체중의 백분율로 표시하고 건강을위한 이상적인 범위를 나타냅니다.

성인의 체중 대비 물

영유아의 체중 대비 물

이 모든 물은 어디에 저장되어 있습니까?

몸에있는이 모든 물로 인해 몸에 어디에 저장되어 있는지 궁금 할 것입니다. 다음 표는 장기, 조직 및 기타 신체 부위에 얼마나 많은 수분이 있는지 보여줍니다.

또한 혈장 (혈액의 액체 부분)은 약 90 %의 물입니다. 혈장은 혈액 세포, 영양소 및 호르몬을 몸 전체에 전달하는 데 도움이됩니다.

세포 수준의 물 저장

몸의 어디에 있든 물은 다음 위치에 저장됩니다.

• 세포 내 유체 (ICF), 세포 내 유체
• 세포 외액 (ECF), 세포 외부의 유체

체내 수분의 약 2/3는 세포 내에 있고 나머지 1/3은 세포 외액에 있습니다. 칼륨과 나트륨을 포함한 미네랄은 ICF와 ECF 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

물이 신체 기능에 중요한 이유는 무엇입니까?

물은 신체의 모든 시스템과 기능에 필수적이며 많은 책임이 있습니다. 예를 들어, 물 :

• 새로운 세포의 구성 요소이며 모든 세포가 생존을 위해 의존하는 핵심 영양소입니다.
• 섭취 한 음식에서 단백질과 탄수화물을 대사하고 운반하여 몸에 영양을 공급합니다.
• 주로 소변을 통해 몸이 노폐물을 씻어내는 데 도움이됩니다.
• 온도가 올라갈 때 땀과 호흡을 통해 건강한 체온 유지에 도움
• 척추의 "충격 흡수 장치"시스템의 일부입니다.
• 민감한 조직을 보호합니다
• 자궁에있는 아기와 뇌를 둘러싸고 보호하는 액체의 일부입니다.
• 타액의 주성분
• 관절의 윤활 유지에 도움

물 비율을 어떻게 결정합니까?

온라인 계산기를 사용하여 신체의 수분 비율을 확인할 수 있습니다. 사용할 수있는 수식도 있습니다. 예를 들어, Watson Formula는 총 체수를 리터 단위로 계산합니다.

남성을위한 Watson 공식

2.447 – (0.09145 x 나이) + (0.1074 x 키 (센티미터)) + (0.3362 x 무게 (kg)) = 총 체중 (TBW) (리터)

여성을위한 Watson 공식

–2.097 + (0.1069 x 높이 (센티미터)) + (0.2466 x 무게 (kg)) = 총 체중 (TBW) (리터)

체내 수분 비율을 구하려면 1 리터가 1kg이라고 가정하고 TBW를 체중으로 나눕니다. 단순한 추정치이지만 체내 수분 비율이 건강한 범위에 있는지 알 수 있습니다.

건강한 수분 비율을 어떻게 유지합니까?

충분한 물을 얻는 것은 매일 섭취하는 음식과 음료에 달려 있습니다. 섭취해야하는 이상적인 물의 양은 연령, 체중, 건강 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 다릅니다.

신체는 과도한 수분을 소변으로 배출하여 자연스럽게 건강한 수위를 유지하려고합니다. 더 많은 물과 수분을 섭취할수록 신장에서 더 많은 소변이 생성됩니다.

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 수분을 보존하고 적절한 수위를 유지하려고하기 때문에 화장실에 많이 가지 않을 것입니다. 물을 너무 적게 섭취하면 탈수 위험이 높아지고 신체에 해로울 수 있습니다.

물 소비량 계산

체내 수분을 건강하게 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 계산하려면 체중을 파운드 단위로 나누고 그 양을 온스 단위로 마셔야합니다.

예를 들어, 180 파운드의 사람은 매일 90 온스의 물 또는 약 7 ~ 8 잔의 12 온스 잔을 목표로해야합니다.

다양한 방법으로 물을 섭취 할 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 오렌지 주스 한 잔은 대부분 물입니다.

하지만 커피, 차 또는 특정 탄산 음료와 같은 카페인 음료는 이뇨 효과가있을 수 있으므로주의하십시오. 그 음료수에 여전히 많은 양의 물이 남아 있지만 카페인은 소변을 더 자주하게하므로 물을 마시는 것보다 더 많은 수분을 잃게됩니다.

알코올은 또한 이뇨 작용을하며 물 소비 목표를 달성하는 건강한 방법이 아닙니다.

물이 많은 음식

수분 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 딸기 및 기타 열매
• 오렌지 및 기타 감귤류
• 상추
• 오이
• 시금치
• 수박, 멜론 및 기타 멜론
• 탈지 우유

수프와 국물도 대부분 물이지만 칼로리 함량과 나트륨 함량이 높으면 이러한 옵션이 약간 덜 건강해질 수 있습니다.

탈수의 징후는 무엇입니까?

탈수 및 그에 수반되는 건강 문제는 덥고 습한 날씨에서 운동하거나 일하는 사람들에게 특히 위험합니다.

마찬가지로 건조한 열에서 신체적으로 활동한다는 것은 땀이 더 빨리 증발하여 체액 손실을 가속화하고 탈수에 더 취약하게 만든다는 것을 의미합니다.

당뇨병 및 신장 질환과 같은 만성 건강 문제는 배뇨 증가로 인해 탈수 가능성이 높아집니다. 감기에 걸리더라도 평소처럼 많이 먹고 마실 가능성이 낮아 탈수 위험에 처할 수 있습니다.

갈증은 확실히 탈수증의 가장 명백한 신호이지만, 목이 마르기 전에 몸이 실제로 탈수 상태가됩니다. 탈수의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 어두운 소변
• 덜 빈번한 배뇨
• 마른 입
• 현기증
• 착란

탈수증을 경험하는 영유아는 이와 동일한 증상을 보일 수 있으며, 오랜 기간 기저귀를 건조하고 눈물없이 울기도합니다.

탈수 위험

탈수 위험은 풍부하고 심각합니다.

• 경련으로 시작하지만 열사병으로 이어질 수있는 열 관련 부상
• 요로 감염, 신장 결석 및 관련 질병
• 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질의 불균형으로 인한 발작
• 갑작스런 혈압 강하로 실신 및 낙상 또는 체내 산소 수치가 비정상적으로 낮아 잠재적으로 생명을 위협하는 상태 인 저 혈량 성 쇼크

물을 너무 많이 마실 수 있습니까?

드문 일이지만 물을 너무 많이 마셔서 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질 수준이 희석되는 상태 인 물 중독을 유발할 수 있습니다.

나트륨 수치가 너무 낮 으면 저 나트륨 혈증이되어 몇 가지 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

특정 의학적 상태는 신체에 체액 저류를 유발하기 때문에 물 중독에 더 취약해질 수 있습니다. 따라서 정상적인 양의 물을 마셔도 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

이러한 조건은 다음과 같습니다.

• 울혈 성 심부전증
• 신장 질환
• 제대로 관리되지 않는 당뇨병

테이크 아웃

체내 수분의 정확한 비율은 나이, 체중 증가 또는 감소, 일일 수분 소비 및 수분 손실에 따라 달라집니다. 체내 수분 비율이 평생 동안 50 % 이상이면 일반적으로 건강한 범위입니다.

물과 수분 섭취를 하루의 일부로 만드는 한-더운 날에 소비량을 늘리고 신체 활동을 할 때-건강한 수분 수준을 유지하고 탈수로 인한 잠재적 인 건강 문제를 피할 수 있어야합니다. .