자전거의 두뇌 과학

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심장 박동, 열량 소모, 다리 떨림의 신체적 이점으로 인해 실내 사이클링을 이미 좋아하지만 바퀴를 돌리는 것도 정신 건강에 좋은 운동입니다. 몇 가지 새로운 연구에 따르면 사이클링은 몇 가지 중요한 구조를 더 크게 만들어 두뇌가 작동하는 방식을 개선하여 더 빠르게 생각하고, 더 많이 기억하고, 더 행복감을 느낄 수 있도록 합니다. (정신 근육을 강화하는 가장 좋은 방법을 확인하십시오.)

뇌는 두 종류의 조직으로 구성되어 있습니다. 모든 시냅스가 있고 신체의 명령 센터인 회백질과 통신 허브인 백질은 축삭을 사용하여 회백질의 다른 부분을 연결합니다. 백질이 많을수록 중요한 연결을 더 빨리 만들 수 있으므로 백질을 증가시키는 것은 무엇이든 좋습니다. 네덜란드의 최근 연구에 따르면 사이클링이 정확히 이를 수행하여 백질의 무결성과 밀도를 개선하고 뇌의 연결 속도를 높입니다.

그러나 백질은 순환의 영향을 받는 유일한 뇌 구조가 아닙니다. 올해 발표된 또 다른 연구 당뇨병 합병증 저널, 12주 동안 사이클링을 한 후 참가자들은 다리의 힘뿐만 아니라 스트레스, 기분 및 기억을 조절하는 단백질인 뇌유래 신경영양 인자(BDNF)의 증가도 확인했습니다. 이것은 사이클링이 낮은 수준의 우울증과 불안과 관련이 있다는 것을 발견한 이전 연구를 설명할 수 있습니다. (그리고 운동의 13가지 정신 건강상의 이점도 있습니다.)

라이딩 후 정신적으로 더 나아질 뿐만 아니라 실제로는 더 똑똑해질 것입니다. 다른 유형의 유산소 운동과 함께 자전거 타기는 기억 및 학습과 관련된 여러 뇌 구조 중 하나인 해마를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 일리노이 대학(University of Illinois)의 연구에 따르면 참가자의 해마는 매일 6개월 동안 자전거를 탄 후 2% 성장하고 기억력과 문제 해결 능력이 15~20% 향상되었습니다. 또한 자전거 타는 사람들은 집중하는 능력이 향상되고 주의력이 향상되었다고 보고했습니다. 게다가, 이러한 모든 특전은 일반적으로 노화와 관련된 뇌 기능의 손실을 상쇄하는 것으로 보이며 과학자들은 사이클리스트의 뇌가 운동하지 않는 동료보다 2년 젊어 보인다고 지적합니다.

수석 연구 저자는 "사람들이 점점 더 좌식 생활 방식으로 생활하고 있습니다. [자전거]가 심혈관 질환과 당뇨병에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있지만 인지, 뇌 기능 및 뇌 구조의 개선을 가져올 수 있음을 발견했습니다"라고 말했습니다. 일리노이 대학의 Beckman 첨단 과학 기술 연구소 소장인 Art Kramer 박사는 인터뷰에서 텔레그래프.

그는 두뇌 부스트를 얻기 위해 전력을 다할 필요도 없다고 덧붙였습니다. 대부분의 연구에서는 자전거 이용자가 적당한 강도로 30분 이하로 자전거를 탄 후 상당한 정신적 개선을 보였습니다. 그리고 그 결과는 사람들이 자전거를 실내에서 타든 실외에서 타든 일관되었습니다. (스핀 클래스에서 로드로 가는 10가지 방법을 참조하십시오.)

더 강한 신경 연결, 더 나은 기분, 더 선명한 기억 - 더 나은 심장 건강, 더 낮은 당뇨병 위험 및 더 적은 암 발병률. 이러한 모든 이점이 있으므로 이제 유일한 질문은 "그 스핀 수업은 몇 시에 다시 시작합니까?"입니다.

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