브라질 너트가 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니까?

콘텐츠

• 과학이 말하는 것
• 브라질 너트의 다른 이점
• 너무 많은 브라질 너트를 섭취 할 때의 위험
• 테스토스테론 수치를 높이는 자연적인 방법
• 결론

테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬입니다. 그것은 남성 발달에 중요한 역할을하며 낮은 수치는 성기능, 기분, 에너지 수준, 모발 성장, 뼈 건강 등에 영향을 미칠 수 있습니다 (,).

이 호르몬의 수치는 나이에 따라 자연적으로 감소하며, 연구에 따르면 신체가 충분한 테스토스테론을 생성하지 못하는 상태 인 성선 기능 저하증이 미국에서 45 세 이상 남성의 39 %에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다 ().

호르몬 대체 요법 (HRT)이 낮은 테스토스테론 수치를 치료하는 가장 일반적인 방법이지만, 많은 남성들은 테스토스테론 수치를 높일 수있는 천연 보충제 나 식품을 찾습니다.

최근 브라질 너트는 테스토스테론 수치를 높이고 생식력을 돕는 것으로 알려져 있기 때문에 남성들에게 더 인기가 있습니다.

이 기사에서는 브라질 너트가 테스토스테론에 미치는 영향을 살펴 봅니다.

과학이 말하는 것

브라질 너트는 셀레늄 함량이 높기 때문에 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

1 온스 (28 그램) 서빙은 일일 가치 (DV) ()의 무려 988 %를 제공합니다.

여러 연구에 따르면 셀레늄 보충제를 복용하면 테스토스테론 수치가 향상되거나 정액의 질을 향상시켜 남성 생식력을 높일 수 있습니다 (,,).

예를 들어, 양 세포를 대상으로 한 시험관 연구에서 셀레늄 활성화 유전자와 테스토스테론 생산을 강화하는 경로를 보충하는 것으로 나타났습니다 ().

마찬가지로, 불임이있는 468 명의 남성을 대상으로 한 26 주간의 연구에 따르면 매일 200mcg의 셀레늄과 600mg의 N- 아세틸-시스테인을 섭취하면 위약에 비해 테스토스테론 생산, 정자 수 및 정자의 질이 증가했습니다 ().

불임 남성 690 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 100 일 동안 200mcg의 셀레늄과 400 단위의 비타민 E를 섭취하면 참가자의 53 %에서 정자의 운동 성과 외모가 개선되었습니다. 또한 연구에 참여한 남성의 11 %가 파트너를 임신시킬 수있었습니다 ().

그러나 일부 연구에서 음식이나 보충제를 통해 셀레늄을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않거나 정자 운동성에 부정적인 영향을 미쳤습니다 (,).

또한 이러한 연구의 대부분은 브라질 너트와 같은 셀레늄이 많은 식품보다 셀레늄 보충제를 사용한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

이것은 특히 테스토스테론 수치에 대한 브라질 견과류의 영향에 대한 더 많은 연구의 필요성을 강조합니다.

일부 연구에 따르면 높은 셀레늄 섭취는 테스토스테론 수치, 정자 운동성 및 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나이 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

브라질 너트의 다른 이점

테스토스테론 수치를 높이고 남성 생식력을 돕는 것 외에도 브라질 너트는 다음과 같은 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

• 항산화 제의 좋은 공급원. 브라질 너트는 셀레늄, 비타민 E와 같은 항산화 물질과 엘라 그 산과 같은 페놀을 자랑합니다. 셀레늄은 또한 항산화 특성을 갖고 산화 스트레스와 싸우는 효소 인 글루타티온 퍼 옥시다아제의 수치를 높일 수 있습니다 (,,).
• 갑상선 기능을 지원합니다. 브라질 너트는 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬 생성을 지원합니다. 이 영양소는 또한 갑상선을 손상으로부터 보호하는 단백질을 만드는 데 필수적입니다 (,).
• 당신의 마음에 좋습니다. 다 불포화 지방과 같은 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하며 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아지고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높아집니다 (,).
• 뇌 기능을 도울 수 있습니다. 엘라 그산 및 셀레늄과 같은 브라질 견과류의 특정 항산화 제는 뇌 보호 효과와 관련이 있습니다. 또한 엘라 그 산은 기분을 좋게하는 특성 (,,)을 가질 수 있습니다.
• 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 브라질 견과류를 많이 섭취하거나 셀레늄을 보충하면 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다 (,).
• 염증을 줄일 수 있습니다. 브라질 너트와 셀레늄이 많이 함유 된 식단은 항산화 특성으로 인해 염증 지표 감소와 관련이 있습니다 (,).

이러한 결과가 유망하지만, 이러한 질환을 치료하는 데 도움이 될 브라질 견과류의 잠재력에 대한 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

브라질 너트는 항산화 제의 좋은 공급원이며 항 염증 효과가있을 수 있으며 갑상선, 심장, 뇌 및 혈당 수치에 도움이됩니다.

너무 많은 브라질 너트를 섭취 할 때의 위험

브라질 너트는 건강에 유익하지만 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다.

연구에 따르면 하루에 5,000mcg 이상의 셀레늄 또는 약 50 개의 브라질 너트를 섭취하면 셀레늄 독성을 유발할 수 있습니다 ().

셀레늄 독성의 징후에는 위장 문제, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 피로, 피부 병변 또는 발진, 근육 및 관절통이 포함됩니다. 심한 경우 셀레늄 독성은 신부전, 심부전, 급성 호흡 곤란 증후군, 심지어 사망을 유발할 수 있습니다 (28).

그러나식이 요법만으로 독성 수준에 도달하는 것은 매우 드뭅니다.

다른 연구에 따르면 특히 보충제에서 나오는 셀레늄이 너무 많으면 혈당 조절이 불량 할뿐만 아니라 당뇨병 및 전립선 암 위험이 높아집니다 (,,).

셀레늄은 하루 400mcg의 허용 가능한 상한 섭취량을 가지고있어 부작용없이이 양을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이는 하루 평균 크기의 브라질 너트 4 개에 해당합니다 ().

안전을 위해 하루에 1 ~ 3 개의 브라질 너트로 제한하십시오.

브라질 너트를 너무 많이 섭취하면 셀레늄 함량이 높기 때문에 해로울 수 있습니다. 브라질 너트 섭취량을 하루에 1 ~ 3 개로 제한하십시오.

테스토스테론 수치를 높이는 자연적인 방법

브라질 너트는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만이 목적으로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

다행히 테스토스테론 수치를 높이는 다른 전략은 다음과 같은 더 많은 연구에 의해 뒷받침됩니다.

• 운동. 운동, 특히 역도 및 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 노인의 테스토스테론 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다 (,,).
• 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 젊은이와 노인의 테스토스테론 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로합니다 ().
• 스트레스를 줄이는 것을 목표로합니다. 장기적인 스트레스는 테스토스테론 수치를 낮추는 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 수면, 웃음, 건강한 식단은 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 과도한 지방을 줄이십시오. 연구에 따르면 비만은 테스토스테론 수치를 낮추는 것과 관련이 있으며 체중 감량은이를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
• 건강하고 다양한 식단을 섭취하십시오. 건강한 단백질, 지방, 과일 및 채소를 포함하고 정제 된 음식을 제한하는 균형 잡힌 식단은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,,).

경우에 따라 낮은 테스토스테론은 기저 질환으로 인한 것일 수 있으므로 테스토스테론이 낮다고 생각되면 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다.

낮은 테스토스테론에서 발생하는 일반적인 증상으로는 피로, 낮은 성욕, 발기 부전, 우울증, 탈모 및 근육 손실이 있습니다.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 최소화, 과도한 지방 감소, 건강하고 다양한 식단 섭취는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 낮다고 의심되는 경우 의사에게 조언을 구하십시오.

결론

브라질 견과류, 테스토스테론 및 남성 생식력에 대한 현재 연구는 혼합되어 있습니다.

여러 연구에서 더 높은 셀레늄 섭취가 테스토스테론 수치 증가와 정자 운동성 및 품질 향상과 관련이 있지만 다른 연구에서는 효과가 없다는 사실을 발견했습니다.

이것은 특히 브라질 너트와 같은 셀레늄이 많은 식품과 테스토스테론 사이의 연관성에 대한이 분야에서 더 많은 연구가 필요함을 강조합니다.

테스토스테론 수치가 낮을 수 있다고 생각되면 자연 치료를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.