심한 천식을위한 6 가지 호흡 운동
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호흡은 심한 천식 환자를 제외하고 대부분의 사람들이 당연한 것으로 간주합니다. 천식은 폐의기도를 숨쉬기가 어려울 정도로 좁 힙니다.
흡입 코르티코 스테로이드 및 베타 작용제와 같은 약은기도를 더 쉽게 호흡하도록 도와줍니다. 그러나 중증 천식 환자의 경우 이러한 약으로는 증상을 조절하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 약물 치료를 보충 할 무언가를 찾고 있다면 호흡 운동을해볼 수 있습니다.
최근까지 의사는 천식에 대한 호흡 운동을 권장하지 않았습니다. 단순히 효과가 있다는 증거가 충분하지 않았기 때문입니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 이러한 운동은 호흡과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재의 증거에 근거하여 호흡 운동은 약물 및 기타 표준 천식 치료에 대한 추가 요법으로서 가치가있을 수 있습니다.
다음은 천식에 대한 6 가지 호흡 운동입니다. 이러한 기술 중 일부는 천식 증상 완화에 다른 기술보다 효과적입니다.
1. 횡격막 호흡
횡경막은 폐 아래의 돔 모양의 근육으로 호흡에 도움이됩니다. 횡격막 호흡에서는 가슴이 아닌 횡경막 주변에서 호흡하는 방법을 배웁니다. 이 기술은 격막을 강화하고 호흡을 늦추 며 신체의 산소 요구량을 줄이는 데 도움이됩니다.
횡격막 호흡을 연습하려면 무릎을 구부리고 무릎 아래에 베개를 대고 누워 있거나 의자에 똑바로 앉습니다. 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 배 위에 놓습니다. 코를 통해 천천히 숨을 쉰다. 뱃속의 손은 움직이고 가슴의 손은 움직이지 않아야합니다. 입술을 펴서 천천히 숨을 내 쉰다. 가슴을 움직이지 않고 숨을 쉴 수있을 때까지이 기술을 계속 연습하십시오.
2. 코 호흡
구강 호흡은 연구에서 더 심각한 천식 증상과 관련이 있습니다. 코를 통한 호흡의 이점은 공기에 온기와 습도를 추가하여 천식 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.
3. Papworth 방법
Papworth 방법은 1960 년대부터 사용되어 왔습니다. 그것은 여러 가지 유형의 호흡과 이완 훈련 기술을 결합합니다. 다이어프램과 코를 통해 천천히 그리고 꾸준히 호흡하는 방법을 알려줍니다. 또한 스트레스를 조절하여 호흡에 영향을 미치지 않는 방법을 배웁니다. 연구에 따르면이 기술은 천식 환자의 호흡 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4. 부 테이 코 호흡
Buteyko 호흡은 1950 년대에이 기술을 개발 한 우크라이나 의사 인 Konstantin Buteyko의 이름을 따서 명명되었습니다. 그 배후의 아이디어는 사람들이과 호흡하는 경향이 있다는 것입니다. 필요한 것보다 더 빠르고 심호흡을합니다. 빠른 호흡은 천식 환자의 호흡 곤란과 같은 증상을 증가시킬 수 있습니다.
Buteyko 호흡은 일련의 운동을 사용하여 느리고 깊게 호흡하는 방법을 알려줍니다. 그 효과를 평가 한 연구 결과가 혼합되어 있습니다. Buteyko는 폐 기능을 향상 시키지는 않지만 천식 증상을 개선하고 약물의 필요성을 줄일 수 있습니다.
5. 입술 호흡 촉진
입술 입술 호흡은 호흡 곤란을 완화하는 데 사용되는 기술입니다. 연습하려면 먼저 입을 닫은 채 코를 통해 천천히 숨을 쉰다. 그런 다음, 휘파람을하는 것처럼 입술을 씻습니다. 마지막으로, 당신은 당신의 입술을 통해 4까지 숨을 쉰다.
6. 요가 호흡
요가는 운동과 심호흡을 결합한 운동 프로그램입니다. 몇 가지 작은 연구에 따르면 요가에서와 동일한 유형의 심호흡을 사용하면 천식 증상과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 운동을 시도해야합니까?
이러한 호흡 운동을 배우고 규칙적으로 연습하면 천식 증상을보다 잘 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 천식 약물 사용을 줄일 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 호흡 운동조차도 천식 치료를 완전히 대체 할 수는 없습니다.
이러한 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오. 의사에게 이러한 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 가르쳐 줄 수있는 호흡기 치료사를 추천 해달라고 요청하십시오.
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