폼 롤링 후 멍은 정상입니까?

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거품 롤링은 "아주 좋은" 애증 관계 중 하나입니다. 당신은 그것을 두려워하고 동시에 기대합니다. 근육 회복에 필수적이지만 이 "좋은" 통증이 너무 지나쳤는지 어떻게 알 수 있습니까?

내 첫 번째 폼 롤링 경험은 극도의 고통이었습니다. 물리 치료사가 내가 "가장 조이는 IT 밴드"를 가지고 있다고 말한 후, 그는 나를 위해 밴드를 어떻게 풀 것인지, 그것이 아플 것이고 다음 밴드에 멍이 들 것이라고 설명했습니다. 하루 - 그러나 그것은 걱정할 필요가 없었습니다.

그가 맞았습니다. 저는 약 5일 동안 엉덩이에서 무릎까지 청록색 멍이 들었습니다. 이상했지만 멍이 가라앉고 난 후에 기분이 나아졌습니다. 그 이후로 나는 빡빡한 IT 밴드를 정기적으로 롤링하기로 약속했습니다.

폼 롤링 후 멍이 든 적이 있습니까? 몇 년 전의 멍이 든 경험은 최근까지 내가 라크로스 공으로 VMO 근육을 굴리고 나중에는 멍이 들었을 때까지 잊혀졌습니다. 저는 Dr. Kristin Maynes, PT, DPT와 Professional Physical Therapy의 스포츠 경기력 분석 코디네이터인 Michael Heller에게 폼 롤링 후 타박상에 대한 의견을 물어보았습니다.

멍은 정상인가요?

짧은 답변? 예. "특히 당신이 그 영역에서 정말로 빡빡한 경우"라고 Maynes 박사가 말했습니다. "그것을 처음 수행하는 경우"라고 Heller가 말했습니다. 멍이 드는 또 다른 이유는 무엇입니까? 한 지역에 너무 오래 머무르는 경우. Maynes 박사는 한 근육 부위를 2~3분 동안 굴리면 다음 날 멍이 생길 수 있다고 말했습니다.

멍의 원인은 무엇입니까?

폼 롤링을 할 때 흉터 조직과 유착(염증, 외상 등으로 인해 발생하는 특정 유형의 흉터 조직)이 파괴됩니다. Heller는 "집중된 근막 부위에 체중을 가하면 유착이 끊어지고 조여진 근육 섬유에 작은 눈물이 [생성]됩니다."라고 말했습니다. "이것은 피가 피부 아래에 갇히게 하여 멍처럼 보이게 합니다."

그것은 걱정할 것이 없지만 멍이 사라질 때까지 그 부위를 다시 굴리지 마십시오. . . 오!

너무 멀다?

정상적인 불편함과 부상을 유발하는 통증의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? Maynes 박사는 "거품 롤링은 개인의 통증 수준 허용 범위와 임계값에 따라 수행됩니다."라고 말했습니다. "너무 아프면 하지마." 꽤 간단해 보이죠? 너무 무리하게 밀지 ​​마시고 스트레칭을 해주세요. 그녀는 "(신체적으로나 정신적으로) 좋은 것보다 해를 끼치는 것이 더 많고 너무 고통스러워 견딜 수 없다면 그만둬라"고 말했다. "모든 사람을 위한 것은 아니며 폼 롤을 하지 않으면 회복을 일으키거나 깰 수 없습니다!"

통증 역치에 관해서는 심부 마사지의 감각과 유사한 '좋은 통증'이 있으며, 느끼면 롤링 요법을 진행한다고 그녀는 말했다.

폼 롤링을 과도하게 할 수 있습니까? 헬러는 아니라고 말한다. "폼 롤링은 일주일에 7일 수행할 수 있으므로 과용할 수 없으며 운동할 때 좋은 워밍업 및 쿨다운 역할도 합니다."

다음 지침을 사용하십시오.

• 30초에서 1분 동안만 해당 부위에 머무르십시오.
• 의료 전문가(가까운 물리 치료사 포함)의 조언이 없는 한 부상 부위를 굴리지 마십시오.
• 통증이 통증/조임 이상인 경우 중단하십시오.
• 이후 스트레칭 - "효과적인 폼 롤링을 위해서는 스트레칭을 보충해야 합니다."라고 Maynes 박사는 말했습니다.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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