물을 마시기에 가장 좋은시기가 있습니까?

콘텐츠

• 아침에
• 식사 전에
• 운동 전후
• 일관성이 핵심
• 결론

물이 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

체중의 최대 75 %를 차지하는 물은 뇌 기능에서 신체 기능, 소화에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 핵심적인 역할을합니다.

그래도 물을 충분히 마시는 것이 건강에 중요하다는 것은 분명하지만 타이밍이 중요한지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 물을 마시기에 가장 좋은 시간을 평가하기위한 증거를 살펴 봅니다.

아침에

아침에 물 한 잔을 즐기는 것은 하루를 시작하는 간단한 방법입니다.

어떤 사람들은 깨어 났을 때 바로 물을 마시면 건강한 수화 습관을 유지하고 하루 종일 수분 섭취를 늘리는 것이 더 쉬워진다는 것을 알 수 있습니다.

탈수 상태 인 경우 일일 수분 섭취량을 늘리면 수분 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 기분, 뇌 기능 및 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 가벼운 탈수도 기억력, 집중력, 불안 수준 및 피로에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (,,,).

그러나 일부 사람들은 아침에 물을 마시는 것이 자신에게 효과가 있다고 생각할 수 있지만, 낮 동안의 다른 시간보다 아침에 물을 마시는 것이 더 유익하다는 증거는 없습니다.

아침에 물을 먼저 마시면 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 매일 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 아침에 물을 마시는 것이 특히 유익하다는 증거는 없습니다.

식사 전에

체중을 줄이려면 식사 직전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

그렇게하면 포만감을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 식사 중 섭취량을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 24 명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아침 식사 30 분 전에 16.9 온스 (500mL)의 물을 마시면 대조군에 비해 소비 된 칼로리 수가 13 % 감소했습니다 ().

50 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 점심 식사 전에 12.5 ~ 16.9 온스 (300 ~ 500mL)의 물을 마시면 노인의 배고픔과 칼로리 섭취량이 감소했습니다 ().

그러나 모든 참가자가 포만감이 증가했다고보고했지만, 젊은 성인에서 칼로리 섭취량이나 배고픔 수준에서 큰 차이는 관찰되지 않았습니다 ().

따라서 식사 전에 물을 마시는 것이 수분 공급을 지원하는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 더 젊은 사람들의 체중 감소를 촉진 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

식사 전에 물을 마시면 그 식사에서 소비되는 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

운동 전후

운동을하면 땀을 통해 수분과 전해질이 손실됩니다.

운동 전후에 물을 많이 마시는 것은 몸에 수분을 유지하고 손실 된 수분을 보충하는 데 중요합니다 ().

운동 중 과도한 체액 손실은 신체적 성능에 해를 끼치고 전해질 불균형을 유발할 수도 있습니다 (,).

손실 된 체액을 보충하고 성능과 회복을 최적화하기 위해 운동 후 물이나 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다 (,).

운동 전후에 물을 많이 마시면 ​​수분을 보충하고 성능과 회복을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일관성이 핵심

신체는 낮 동안 수분 균형을 엄격하게 조절하고 과도한 수분은 피부, 폐, 신장 및 소화계를 통해 몸 밖으로 배설됩니다 ().

그러나 신체는 한 번에 일정량의 물만 제거 할 수 있습니다.

드물기는하지만 물을 너무 많이 마시면 ​​몸의 나트륨 수치와 체액 균형이 깨져 두통, 혼돈, 피로, 발작, 혼수 상태 (,)와 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

따라서 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 수분을 유지하기 위해 낮 동안의 섭취 공간을 확보하는 것이 중요합니다.

일정한 간격으로 마시도록 자신에게 상기시켜주는 타이머를 설정하고 목표를 달성하는 데 도움이되도록 하루 종일 물 한 잔을 준비해 두십시오.

신체는 수분 균형을 엄격하게 조절하며 한 번에 너무 많이 마시면 ​​심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 물 섭취량을 줄이고 하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

결론

아침에 물 한 잔을 마시면 건강한 습관을 유지하고 일일 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

식사 전에 물을 마시는 것은 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 노인의 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

마지막으로 운동 전후에 물을 마시면 손실 된 체액을 보충하여 성능과 회복을 최적화 할 수 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 수분을 유지하기 위해 하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것입니다.