테라피 앱이 산후 불안을 극복하는 데 도움이되었습니다 — 모든 것이 집을 떠나지 않고도

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• 많은 새로운 산모는 산후 불안에 대한 지원이 필요합니다
• 도움을받을 시간이라고 판단
• 집을 떠나지 않고 도움을 받기 위해 치료 앱을 사용해 보았습니다.

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

오후 8시였다. 내가 누울 수 있도록 아기를 남편에게 건넸을 때. 내가 피곤해서가 아니라 공황 발작을 겪고 있었기 때문입니다.

아드레날린이 증가하고 심장이 두 근거 렸어요. 아기를 돌봐야해서 당황 할 수 없어요. 그 생각이 나를 거의 압도했습니다.

내 딸은 내가 발을 공중에 얹고 바닥에 눕혀서 세상이 돌아가는 것을 막기 위해 피를 내 머리에 밀어 넣으려고 애썼다.

신생아가 두 번째 입원 한 이후로 불안이 빠르게 악화되고있었습니다. 그녀는 태어날 때 호흡 문제가 있었고 심각한 호흡기 바이러스에 걸렸습니다.

우리는 그녀의 생후 11 일 동안 그녀를 응급실로 두 번 데려갔습니다. 나는 그녀의 산소 모니터가 호흡 치료 사이에 몇 시간마다 위험 할 정도로 낮아지는 것을 보았다. 어린이 병원에있는 동안 저는 코드 블루 전화를 여러 번 들었습니다. 가까운 곳에서 어린이가 숨을 멈췄다는 뜻입니다. 나는 무섭고 무력하다고 느꼈다.

많은 새로운 산모는 산후 불안에 대한 지원이 필요합니다

공인 간호사 조산사 인 Margret Buxton은 Baby + Company 출산 센터의 지역 임상 운영 책임자입니다. 산후 불안과 출산 관련 PTSD가 미국 여성의 10 ~ 20 %에 영향을 미치는 반면 Buxton은 Healthline에 "고객의 50 ~ 75 %가 산후 여정을 통해 더 높은 수준의 지원을 필요로 할 수 있습니다."라고 말합니다.

산후 불안은 존재하지 않습니다. 적어도 공식적으로는 아닙니다. 미국 정신과 협회의 진단 매뉴얼 인 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5는 산후 불안을 주 산기 기분 장애라고 부르는 범주로 분류합니다.

산후 우울증과 산후 정신병은 별도의 진단으로 분류되지만 불안은 증상으로 만 나열됩니다.

나는 우울하지 않았습니다. 나는 정신병자도 아니었다.

나는 행복했고 아기와 유대감을 느꼈다. 그러나 나는 완전히 압도되고 겁에 질렸다.

친밀한 통화의 기억을 지나칠 수 없었습니다. 나는 또한 두 어린 아이를 돌보는 동안 어떻게 도움을받을 수 있을지 몰랐습니다.

저와 같은 다른 여성들도 있습니다. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 최근 의사에게 일반적인 6 주 예약 전에 새로운 엄마에게 연락하여 상태를 확인하는 것이 가장 좋다고 알리는 업데이트를 게시했습니다. 이것은 상식처럼 보이지만 ACOG는 현재 여성들이 처음 6 주 동안 스스로를 탐색한다고 썼습니다.

산후 우울증과 불안은 일반적으로 오래 지속되지는 않지만 산모와 자녀의 유대감과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 처음 2 ~ 6주는 산후 정신 건강 문제를 해결하는 데 가장 중요한 시간이므로 치료를 받기가 매우 어려울 수 있습니다. 이시기는 또한 일반적으로 새로운 부모가 최소한의 수면과 사회적 지원을받는 기간입니다.

도움을받을 시간이라고 판단

내가 아기와 잘 어울리는 동안 산후 불안이 감정적, 육체적 건강에 큰 타격을주고 있었다.

매일 저는 당황하기 직전에 딸의 체온을 반복해서 확인하고 재확인했습니다. 매일 밤 그녀는 내가 완전히 믿지 않았던 가정용 산소 모니터에 부착 된 내 팔로 잤습니다.

나는 24 시간 동안 그녀의 연약한 부분이 부풀어 오르고 있다는 것을 확신했는데, 이것은 심각한 감염으로 인해 그녀의 두개골에 너무 많은 압력을 가했을 것입니다. 나는 그것을 모니터링하기 위해 수십 장의 사진을 찍었고, 화살표를 그리고 우리 소아과 의사에게 텍스트에 영역을 강조 표시했습니다.

남편은 공황 발작 후 이것이 우리가 스스로 해결할 수있는 것 이상이라는 것을 알고있었습니다. 그는 내가 아기를 즐기고 마침내 휴식을 취할 수 있도록 전문적인 도움을 요청했습니다.

그는 건강한 아기를 갖게 된 것에 대해 너무나 안도하고 감사했고, 나는 다른 무언가가 그녀를 앗아 갈 것이라는 두려움에 마비되어 앉아있었습니다.

도움을받는 데 한 가지 장벽은 신생아를 전통적인 치료 약속에 데려 갈 준비가되지 않았다는 것입니다. 그녀는 2 시간마다 간호를했는데 독감 시즌이었는데 계속 울면 어떨까요?

저의 불안감도 저를 집에 두는 데 중요한 역할을했습니다. 추위에 차가 무너져 내 딸을 따뜻하게 할 수 없거나 대기실에서 누군가가 재채기를하는 것을 상상했습니다.

한 지역 공급자가 집 전화를 걸었습니다. 하지만 세션 당 거의 200 달러로 예약을 많이 할 여유가 없었습니다.

나는 또한 약속이 돌아 서고 다음 약속을 위해 며칠 또는 몇 주를 기다리는 것이 충분히 빠르지 않다는 것을 알았습니다.

집을 떠나지 않고 도움을 받기 위해 치료 앱을 사용해 보았습니다.

다행히도 저는 다른 형태의 치료법을 찾았습니다.

Talkspace, BetterHelp 및 7Cups는 전화 또는 컴퓨터를 통해 면허가있는 임상 치료사의 지원을 제공하는 회사입니다. 다양한 형식과 계획을 사용할 수 있으므로 모두 인터넷 접속이 가능한 모든 사람에게 저렴하고 쉽게 접근 할 수있는 정신 건강 서비스를 제공합니다.

수년간의 이전 치료 후에는 내 문제 또는 과거를 공유하는 데 전혀 문제가 없습니다. 하지만 모든 것을 문자 메시지 형식으로 보는 것에 대해 약간 거칠고 무뚝뚝한 것이 있습니다.

한 번의 전통적인 사무실 세션 비용으로 앱을 통해 한 달 동안 매일 치료를받을 수있었습니다. 몇 가지 질문에 답한 후 몇 명의 면허가있는 치료사와 연결되어 선택할 수있었습니다.

처음에는 전화만으로 치료 관계를 맺는 것이 어색했습니다. 실제로 매일 문자를 많이 보내지 않아서 방대한 메시지로 내 인생 이야기를 작성하는 데 익숙해졌습니다.

첫 번째 상호 작용은 강제적이고 이상하게 형식적이라고 느꼈습니다. 수년간의 이전 치료 후, 나는 내 문제 나 과거를 공유하는 데 전혀 문제가 없습니다. 하지만 모든 것을 문자 메시지 형식으로 보는 것에 대해 약간 거칠고 무뚝뚝한 것이 있습니다. 부적합하고 정신병적인 엄마처럼 들리지 않도록 섹션을 다시 읽었던 기억이납니다.

이 느린 시작 이후, 간호 중이나 낮잠 시간에 내 걱정을 입력하는 것은 자연스럽고 진정으로 치료법이되었습니다. "나는 아기를 잃는 것이 얼마나 쉬운 지 알았고 지금은 그녀가 죽기를 기다리고 있습니다"라고 적어두면 조금 더 가벼워졌습니다. 그러나 누군가가 답장을 써주는 것을 이해하는 것은 엄청난 안도감이었습니다.

종종 저는 아침과 저녁에 일반적인 지원과 제안 된 조치 단계부터 어렵고 문제가되는 질문에 대답하도록 유도하는 것까지 모든 것이 포함 된 문자를받습니다. 내가 사용한 서비스를 통해 사용자는 지정된 치료사가 하루에 한 번, 일주일에 5 일 이상 읽고 응답하는 개인 문자 메시지 플랫폼에서 무제한 메시지를 보낼 수 있습니다. 사용자는 텍스트 대신 비디오 및 음성 메시지를 보내거나 면허가있는 치료사가 중재하는 그룹 치료 채팅에 뛰어들 수도 있습니다.

나는 씻지 않고 지친 엄마의 외모가 치료사에게 나를 맡기고 싶어 할까 두려워서 몇 주 동안 이것을 피했습니다.

하지만 저는 자연스럽게 말하는 사람이고 제가 한 가장 치유 된 일은 마침내 제 생각을 다시 읽고 편집 할 수없는 상태에서 영상이나 음성 메시지를 통해 자유롭게 대화 할 수있게하는 것이 었습니다.

간호 중이나 낮잠 시간에 내 걱정거리를 입력하는 것은 자연스럽고 진정으로 치료법이되었습니다.

그러한 의사 소통의 빈도는 저의 극심한 불안을 다루는 데 매우 중요했습니다. 신고 할 내용이있을 때마다 앱으로 이동하여 메시지를 보낼 수 있습니다. 나는 걱정할 곳이 있었고 나를 갇히게 만드는 사건을 해결할 수있었습니다.

나는 또한 내 딸이 액자 밖에서 수유를하거나 잠을자는 동안 소파에서 매달 라이브 화상 통화를했다.

내 불안의 대부분은 내가 통제 할 수없는 것과 관련이 있기 때문에 내가 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추고 사실을 가지고 두려움과 싸웠습니다. 나는 이완 기술을 연구했고 감사와 희망을 위해 많은 시간을 보냈다.

나의 극심한 불안감이 사라 졌을 때 치료사는 내가 지역에서 더 많은 사회적 지원을 찾을 수있는 계획을 세우도록 도와주었습니다. 몇 달 후 우리는 작별 인사를했습니다.

나는 내가 아는 엄마들에게 연락을 취하고 놀이 날짜를 정했다. 나는 지역 여성 단체에 가입했습니다. 나는 모든 것에 대해 계속 썼다. 나는 절친한 친구와 함께 분노의 방에 가서 한 시간 동안 물건을 부수기도했다.

신속하고 저렴하게 지원을받을 수 있고 나 자신이나 가족에게 더 많은 스트레스를주지 않고 회복 속도가 빨라졌습니다. 다른 새로운 엄마들에게 지원이 필요한 경우 옵션 목록에 원격 치료를 추가 할 것을 촉구합니다.

Megan Whitaker는 전임 작가이자 히피 엄마가 된 간호사입니다. 그녀는 남편, 바쁜 아기 두 명, 뒤뜰 닭 세 마리와 함께 내슈빌에 살고 있습니다. 임신하지 않았거나 유아를 쫓아 가면 암벽 등반을하거나 차와 책을 들고 현관에 숨어 있습니다.