기내 열에 대처하는 방법

콘텐츠

• 기 내열이란 무엇입니까?
• 증상은 무엇입니까?
• 기내 열병에 대처하는 데 무엇이 도움이됩니까?
• 야외에서 시간 보내기
• 자신에게 일상을 줘
• 사회 생활 유지
• 창의적인면을 표현하세요
• '나만의 시간'만들기
• 열심히 땀을 흘리다
• 침착 해
• 도움을받을 때
• 결론

기 내열은 종종 비가 오는 주말에 갇히거나 겨울 눈보라 동안 안에 갇혀있는 것과 관련이 있습니다.

그러나 실제로는 외부 세계와 고립되거나 단절되었다고 느낄 때마다 실제로 발생할 수 있습니다.

실제로 실내 열은 사람들이 장기간 집에 갇혀있을 때 경험하는 일련의 감정이나 증상입니다. 이것은 자연 재해, 교통 수단 부족 또는 COVID-19와 같은 전염병에 대한 사회적 거리와 같은 다양한 상황 때문일 수 있습니다.

기내 열병의 증상을 인식하고 대처 방법을 찾는 것은 격리를보다 쉽게 ​​처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

기 내열이란 무엇입니까?

인기있는 표현에서 기 내열은 몇 시간 또는 며칠 동안 내부에 갇혀 있었기 때문에 지루하거나 무기력 한 느낌을 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 그것은 증상의 현실이 아닙니다.

대신 기 내열은 사람들이 고립되어 있거나 세상과 단절된 느낌을받을 때 직면 할 수있는 일련의 부정적인 감정과 고통스러운 감정입니다.

이러한 고립감과 외로움은 사회적 거리를 두거나 전염병 동안자가 격리를하거나 악천후로 인해 대피 할 때 더 많이 나타납니다.

실제로 실내 열은 적절한 대처 기술 없이는 관리하기 어려울 수있는 일련의 증상으로 이어질 수 있습니다.

기 내열은인지 된 심리적 장애가 아니지만 그렇다고 감정이 실제가 아니라는 의미는 아닙니다. 고통은 매우 현실적입니다. 그것은 일상 생활의 요구 사항을 충족시키기 어렵게 만들 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

기내 열의 증상은 지루함을 느끼거나 집에서“고착”하는 것 이상입니다. 강렬한 고립감에 뿌리를두고 있으며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 안절부절 못함
• 동기 감소
• 과민성
• 가망 없음
• 집중하기 어려움
• 졸음 또는 불면증을 포함한 불규칙한 수면 패턴
• 깨어 난 어려움
• 혼수
• 주변 사람들에 대한 불신
• 인내심 부족
• 지속적인 슬픔 또는 우울증

당신의 성격과 자연스러운 기질은 기 내열이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 결정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

어떤 사람들은 감정을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다. 그들은 시간을 보내고 증상을 예방하기 위해 프로젝트를 시작하거나 창의적인 방법으로 뛰어들 수 있습니다.

그러나 다른 사람들은 이러한 감정이 사라질 때까지 일상 생활을 관리하는 데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.

기내 열병에 대처하는 데 무엇이 도움이됩니까?

기 내열은 인식 된 심리적 상태가 아니기 때문에 표준 "치료"가 없습니다. 그러나 정신 건강 전문가들은 증상이 매우 현실적이라는 것을 알고 있습니다.

당신에게 가장 잘 맞는 대처 메커니즘은 당신의 개인적인 상황과 당신이 애초에 고립 된 이유와 많은 관련이있을 것입니다.

두뇌를 사용하고 시간을 차지하는 의미있는 방법을 찾는 것은 기내 열이 가져 오는 고통과 짜증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 아이디어는 시작하기에 좋은 곳입니다.

야외에서 시간 보내기

자연에서 보내는 시간이 정신 건강에 좋은 시간임을 보여줍니다.

야외에서 시간을 보내면인지 기능이 향상 될뿐만 아니라 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 기분을 좋게
• 스트레스 해소
• 웰빙의 감정을 높이다

격리 이유에 따라 모든 현지 규정을 확인하고 안전 또는 건강상의 이유로 폐쇄 된 공간을 피하십시오.

야외에 나가는 것이 옵션이 아닌 경우 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 창문을 열어 야외 바람이 불어 오도록
• 창 밖에 새 모이통을 추가하여 새를 생활 공간에 더 가깝게 가져옵니다.
• 향기롭고 신선한 꽃을 주문하거나 구입하여 하루 종일보고 냄새를 맡을 수있는 곳에 배치
• 창턱, 안뜰 또는 발코니에서 허브 또는 작은 식물 재배

자신에게 일상을 줘

고립되어있는 동안보고해야 할 9 ~ 5 개의 직업이 없을 수도 있지만, 일상적인 일이 없으면 식사, 수면 및 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

구조 감각을 유지하려면 작업 또는 집 프로젝트, 식사 시간, 운동 시간, 심지어 다운 타임으로 구성된 일상을 만드십시오.

하루에 대한 개요가 있으면 시간의 궤적을 추적하는 데 도움이되며 하루 종일 달성해야 할 미니 "목표"를 얻을 수 있습니다.

사회 생활 유지

그러니 영화 보러 가거나 친구들과 저녁 식사를 할 수 없습니다. 그러나 다른 방식으로 그들과 "만남"할 수 있습니다.

FaceTime, Zoom 또는 Skype와 같은 실시간 비디오 스트리밍 서비스를 사용하여 친구, 동료 및 사랑하는 사람들과 채팅하십시오. 대면 채팅 시간은 "외부 세계"와 계속 연락 할 수 있으며 작은 집조차도 훨씬 더 크게 느끼게합니다.

비슷한 상황에있는 다른 사람들과 교류하면 혼자가 아니라는 느낌을받을 수 있습니다. 생각, 감정, 어려움을 다른 사람과 공유하면 자신이 느끼는 것이 정상임을 깨닫는 데 도움이됩니다.

다른 사람과 연결하면 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

창의적인면을 표현하세요

고등학교 때 밴드 악기를 연주 했나요? 한때 그림에 관심이 있었습니까? 한때 스크랩북에 넣겠다고 약속했던 휴가 사진 더미가 있습니까? 항상 시도하고 싶었지만 시간이 없었던 레시피가 있습니까?

고립 된 시간을 사용하여 인생이 너무 바빠서 보류해야했던 창의적인 활동에 다시 연결하세요. 창의적인 활동에 시간을 보내는 것은 두뇌를 바쁘게합니다.

마음을 사로 잡고 몰입하게하는 것은 지루함이나 안절부절 못하는 느낌을 피하고 시간을 더 빨리 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

'나만의 시간'만들기

다른 사람과 함께 사는 경우, 다른 사람과 가까워짐에 따라 기 내열이 심해질 수 있습니다.

부모는 자녀에 대한 책임이 있습니다. 파트너는 서로에 대한 책임이 있습니다. 하지만 그렇다고 혼자서 시간이 없어야한다는 의미는 아닙니다.

휴식을 취할 수있는 시간을 다른 사람으로부터 "멀리"십시오. 매력적인 팟 캐스트를 위해 책을 읽거나, 명상하거나, 이어 버드를 꽂을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.

스트레스를받는다면 정신 건강이나 불안에 관한 팟 캐스트를 시청할 수도 있습니다.

열심히 땀을 흘리다

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을하지 않는 사람보다 불안감이 덜한 것으로 나타났습니다. 신체 활동이 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮추기 때문입니다.

동시에 운동은 뇌가 엔돌핀을 분비하도록합니다. 이러한 신경 화학 물질은 기분과 전반적인 웰빙 느낌을 높일 수 있습니다.

밖에 나갈 수 없다면 집에서 체중이나 아령이나 저항 밴드와 같은 간단한 장비를 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.

또는 다음과 같은 몇 가지 기본적이지만 효과적인 운동에 집중하여 자신 만의 루틴을 구성 할 수 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기
• 스쿼트
• 버피
• 런지
• 널빤지

보다 체계적인 프로그램이 필요한 경우 YouTube 및 다양한 운동 앱을 통해 다양한 온라인 운동 옵션이 ​​있습니다.

침착 해

집에서 보내는 매일의 매 순간을 계획 할 필요는 없습니다. 휴식을 취할 시간을주십시오. 긴장을 풀 수있는 건설적인 방법을 찾으십시오.

마음 챙김, 심호흡 및 이완 운동은 정서적 건강을 유지하고 고립감이나 좌절감의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을받을 때

기내 열은 종종 일시적인 느낌입니다. 몇 시간 동안 짜증이 나거나 좌절감을 느낄 수 있지만 친구와 가상 채팅을하거나 마음을 산만하게하는 작업을 찾는 것은 이전에 느꼈던 좌절감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 때로는 감정이 더 강해지고 고립감, 슬픔 또는 우울증을 제거하는 데 도움이되는 대처 메커니즘이 없을 수 있습니다.

또한 날씨 나 지방 정부의 연장 대피 명령과 같은 외부 요인으로 인해 실내에 머무르는 시간이 길어지면 불안감과 두려움이 타당합니다.

사실, 불안은 일부 기 내열 증상의 근원 일 수 있습니다. 이것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

증상이 악화되고 있다고 생각되면 현재 겪고있는 상황을 이해하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 함께, 당신은 감정과 불안을 극복하는 방법을 식별 할 수 있습니다.

물론 고립되어 있거나 사회적 거리두기를 연습하고 있다면 정신 건강 전문가를 만날 수있는 대안을 찾아야합니다.

이미 치료사가있는 경우 원격 건강 옵션을 사용하여 치료사와 연결할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사에게 온라인으로 연락 할 수있는 정신 건강 전문가에 대한 권장 사항을 문의하세요.

치료사와 이야기하고 싶지 않다면 우울증 용 스마트 폰 앱이 기내 발열 증상을 해결하기위한 보완 옵션을 제공 할 수 있습니다.

결론

고립은 많은 사람들에게 자연스러운 상태가 아닙니다. 우리는 대부분 사회적 동물입니다. 우리는 서로의 동반자를 즐깁니다. 그것이 집에서 오랜 시간 동안 머무르는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

그러나 위험한 기상 조건을 피하기 위해 집에서 대피하든 질병 확산을 최소화하기위한 지침을 준수하든 집에 머무르는 것은 종종 우리 자신과 지역 사회를 위해해야 ​​할 중요한 일입니다.

필요한 경우, 필요한 경우 두뇌를 사용하고 시간을 차지하는 방법을 찾는 것이 기내 열과 종종 동반되는 고립감 및 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.