카페인 금단 두통 : 왜 발생하며 할 수있는 일

콘텐츠

• 개요
• 두통이 발생하는 이유
• 1. 일반 의약품 (OTC) 진통제 복용
• 2. 국소 페퍼민트 오일 바르기
• 3. 수분 유지
• 4. 얼음 주머니 바르기
• 5. 당신의 압력 포인트를 자극
• 6. 좀 쉬세요
• 7. 당신의 카페인 갈망을 만족 시키십시오
• 카페인 금단의 다른 증상
• 카페인 의존도를 줄이는 방법
• 결론

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개요

많은 사람들이 카페인 금단을 높은 수준의 소비와 연관 시키지만 John Hopkins Medicine에 따르면, 하루에 약 100 밀리그램의 커피를 한 잔 마신 후에 의존성이 형성 될 수 있습니다.

페퍼민트, 얼음 및 기타 요법이 두통을 완화하고 전반적인 카페인 의존도를 줄이는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

두통이 발생하는 이유

카페인은 뇌의 혈관을 좁 힙니다. 그것 없이는 혈관이 넓어집니다. 결과적으로 혈류가 증가하면 두통이 유발되거나 다른 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 일반 의약품 (OTC) 진통제 복용

여러 OTC 진통제는 다음과 같은 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 이부프로펜 (Advil, Midol)
• 아세트 아미노펜 (타이레놀)
• 아스피린 (Bayer, Bufferin)

이러한 약물은 일반적으로 통증이 가라 앉을 때까지 4 ~ 6 시간에 한 번씩 복용합니다. 복용량은 진통제의 유형과 강도에 따라 다릅니다.

카페인 금단 두통과 다른 두통을 완화하는 한 가지 방법은 카페인을 성분으로 포함하는 진통제를 복용하는 것입니다.

카페인은 신체가 약물을 더 빨리 흡수하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이러한 약물을 40 % 더 효과적으로 만듭니다.

모든 종류의 카페인 섭취가 신체 의존성에 기여한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 철수를 허용하거나 소비를 재개할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다.

진통제를 복용하는 경우 일주일에 두 번 사용을 제한하십시오. 이 약을 너무 자주 복용하면 두통이 재발 할 수 있습니다.

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2. 국소 페퍼민트 오일 바르기

일부 연구에 따르면 페퍼민트의 활성 성분 인 국소 멘톨이 염증을 줄이고 긴장된 근육을 이완시켜 두통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

사실, 국소 페퍼민트 오일이 긴장성 두통을 완화하는 데 아세트 아미노펜만큼 효과적 일 수 있다고 주장합니다.

시도해보고 싶다면 페퍼민트 오일 2 ~ 3 방울을 이마 나 관자놀이에 부드럽게 마사지하십시오. 이 오일은 희석하지 않고 안전하게 도포 할 수 있지만 캐리어 오일 (예 : 코코넛 오일)과 혼합해도됩니다.

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3. 수분 유지

정기적으로 커피 또는 기타 카페인 음료를 마시는 경우 물 섭취량을 늘리면 관련 두통의 위험을 줄일 수 있습니다.

카페인은 소변을 더 많이 흘리게하여 수분 손실량을 증가시킵니다. 체액이 너무 적거나 탈수되면 뇌의 부피가 줄어들 수 있습니다.

뇌가 수축하면 두개골에서 멀어집니다. 이것은 뇌를 둘러싼 보호막의 통증 수용체를 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다.

각 사람이 수분을 유지하는 데 필요한 수분량은 다를 수 있습니다. 좋은 경험 법칙은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것입니다.

4. 얼음 주머니 바르기

얼음은 편두통을 앓는 많은 사람들을위한 치료법입니다. 머리에 얼음 팩을 바르면 혈류를 바꾸거나 해당 부위를 마비시켜 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 옵션은 얼음 주머니를 목 뒤쪽에 두는 것입니다. 에서 연구원들은 참가자의 목에있는 경동맥 위에 냉찜질 팩을 씌 웠습니다. 감기 치료는 편두통 통증을 약 1/3까지 줄였습니다.

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5. 당신의 압력 포인트를 자극

신체 주변의 다양한 지점은 건강과 관련이 있습니다. 이를 압력 점 또는 경혈이라고합니다.

특정 압력 지점을 누르면 부분적으로 근육 긴장을 완화하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 한 달의 지압 치료가 근육 이완제보다 만성 두통을 더 잘 완화하는 것으로 나타났습니다.

집에서 지압을 할 수 있습니다. 두통과 관련된 한 지점은 엄지와 검지 사이에 있습니다. 두통이 있으면이 부분을 5 분 동안 단단히 눌러보십시오. 반대편에 기술을 반복하십시오.

6. 좀 쉬세요

어떤 사람들은 낮잠을 자거나 건초를 일찍 치는 것이 두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.

2009 년 소규모 연구에서 지속적인 긴장성 두통을 앓고있는 참가자들은 수면을 가장 효과적인 방법으로 꼽았습니다. 수면과 편두통 완화 사이의 관계도 언급되었습니다.

즉, 수면은 두통과 특이한 관련이 있습니다. 어떤 사람들에게는 수면이 두통을 유발하고 다른 사람들에게는 효과적인 치료법입니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 압니다.

7. 당신의 카페인 갈망을 만족 시키십시오

다른 조치가 도움이되지 않는 경우 카페인에 대한 갈망을 완화 할 수 있습니다. 이것이 증상을 진정시키는 확실한 방법이지만 그렇게하면 의존에 기여할 것입니다.

이 순환을 끊는 유일한 방법은 카페인을 줄이거 나 완전히 포기하는 것입니다.

카페인 금단의 다른 증상

카페인 금단 증상은 마지막 섭취 후 24 시간 이내에 시작될 수 있습니다. 차가운 칠면조를 끊으면 증상이 최대 1 주일까지 지속될 수 있습니다.

두통과 함께 금단 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 피로
• 졸음
• 에너지 부족
• 낮은 기분
• 집중 문제

카페인 의존도를 줄이는 방법

카페인 금단 두통을 피하는 한 가지 방법은 카페인 의존도를 줄이는 것입니다. 그러나 차가운 칠면조에 가면 더 많은 두통이 생길 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 천천히 줄이는 것입니다. 매주 섭취량을 약 25 % 줄이는 것을 목표로해야합니다.

예를 들어, 보통 하루에 4 잔의 커피를 마신다면 첫 주에 하루에 3 잔으로 줄이십시오. 하루에 컵 한 잔을 마시지 않을 때까지 계속 줄이십시오. 커피의 맛을 원한다면 디카 페인으로 전환하십시오.

카페인 섭취량을 추적하기 위해 음식 일기를 사용할 수도 있습니다. 이렇게하면 홍차, 탄산 음료, 초콜릿과 같은 다른 카페인 공급원을 줄이는 데 도움이됩니다. 허브 차, 과일 주스가 들어간 탄산수, 캐롭과 같은 비 카페인 대체 제로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론

대부분의 사람들은 의학적 개입없이 카페인 의존성을 관리하거나 의존성을 줄일 수 있습니다.

두통에 다음과 같은 증상이 동반되는 경우 의사와 예약을해야합니다.

• 구역질
• 약점
• 발열
• 이중 시력
• 착란

두통이 더 자주 발생하거나 심각도가 증가하는 경우에도 의사를 만나야합니다.