경련을 치료하는 음식

콘텐츠

• 경련을 막기 위해 무엇을 먹어야하는지 표
• 경련과 싸우는 메뉴

경련은 근육의 빠르고 고통스러운 수축으로 인해 발생하며 일반적으로 근육의 수분 부족 또는 격렬한 신체 운동으로 인해 발생합니다. 대부분의 경우이 문제는 치료가 필요하지 않으며 경련을 예방하고 치료하는 다양한 음식을 섭취하여 피할 수 있습니다.

그만큼 현미, 브라질 너트, 맥주 효모, 땅콩 및 귀리 근육통을 예방할 수있는 비타민 인 티아민이 풍부하여 경련을 치료하는 식품입니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 칼슘이 풍부한 음식을 균형 잡힌 방식으로 섭취하여 근육 수축을 최적화하고 경련 발생을 줄이는 것이 중요합니다.

경련을 막기 위해 무엇을 먹어야하는지 표

아래 표는 근육 수축으로 이어지는 신경 충동의 질을 향상시키기 위해 먹어야하는 음식의 예입니다. 영양소를 더 잘 흡수하려면 균형 잡힌 방식으로 섭취해야합니다.

하루 종일 물을 많이 마시면 ​​경련이 발생하는 가장 큰 원인 중 하나가 탈수이기 때문에 경련을 제거하는 데 도움이됩니다.

혈액 검사를하는 것은 경련이 빈혈 때문인지 확인하는 훌륭한 방법입니다. 따라서 해당되는 경우 철분을 보충하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 예를 들어 붉은 고기와 같이 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

경련과 싸우는 메뉴

자연스러운 방법으로 경련과 싸우는 좋은 방법은 이러한 음식을 일상 생활에 추가하는 것입니다. 다음은 영감을 줄 수있는 메뉴의 예입니다.

• 아침밥: 오렌지 주스 1 잔, 브라운 빵 1 개와 치즈 1 조각, 훈제 칠면조 가슴살 1 조각
• 대조: 브라질 너트 2 개, 소금 및 물 비스킷 3 개, 사탕 수수 당밀이 첨가 된 홍차
• 점심: 브로콜리를 곁들인 현미 3 큰술, 콩 1 개, 구운 칠면조 스테이크 1 개, 올리브 그린 샐러드
• 간식: 구타 아몬드를 곁들인 바나나 스무디,
• 공식 만찬: 당근, 호박, 양파, 잘게 썬 닭고기로 만든 야채 수프를 넣은 다음 이미 접시에있는 밀 배아 1 큰술을 추가합니다.
• 저녁 식사: 다진 땅콩이 들어간 플레인 요거트 1 개

이러한 음식을 섭취하는 좋은 방법은 위 표의 각 행을 항상 확인하는 것입니다. 하루의 각 식사에 어떤 음식을 추가 할 수 있는지 확인하세요.