코로나 팬데믹 기간 동안 외부에서 뛰어도 되나요?

콘텐츠

• 코로나 바이러스 전염병 동안 밖에 나갈 수 있습니까?
• 코로나바이러스 팬데믹 동안 안전하게 외부에서 뛰는 방법
• 내 운동 친구가 나와 함께 달릴 수 있습니까?
• 검토 대상

봄이 다가오고 있지만 코로나바이러스 COVID-19 대유행이 모든 사람의 마음을 사로잡으면서 대부분의 사람들은 바이러스 확산을 완화하기 위해 사회적 거리두기를 실천하고 있습니다. 따라서 날씨가 따뜻해지고 일조 시간이 길어지더라도 요즘에는 대부분의 시간을 실내에서 보내고 있을 것입니다.

입력: 홈 트레이닝. 물론 대유행 중에도 집에서 운동할 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 그러나 좋은 비타민 D를 흡수하기 위해 야외에서 운동을 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 코로나바이러스 대유행 기간 동안 외부에서 뛰는 것이 안전합니까? 알아야 할 사항이 있습니다.

코로나 바이러스 전염병 동안 밖에 나갈 수 있습니까?

짧은 대답: 예—몇 가지 예방 조치를 실천하는 한(조금 더 자세히 설명).

미국 질병통제예방센터(CDC)의 최신 권고안은 최소한 앞으로 8주 동안 50명 이상이 참여하는 모든 대면 행사를 취소하거나 연기하는 것이다. 그리고 당신이 ~하다 이러한 소규모 환경에서 사람들과 시간을 보낼 수 있도록 CDC는 자신과 다른 사람 사이에 최소 6피트의 거리를 유지할 것을 제안합니다.

하지만 CDC는 코로나바이러스 전염병 동안 실내 또는 실외 운동에 접근하는 방법에 대한 구체적인 지침이 없습니다. 그러나 달리기가 가렵다면 지역 체육관의 러닝머신보다 주변을 조깅하는 것이 가장 안전한 방법일 수 있다고 Purvi Parikh, MD, 전염병 Allergy & Asthma Network의 의사이자 알레르기 전문의입니다.

밖에서 뛰면 동료 체육관 관중과 1인치도 떨어지지 않고 일반 체육관이나 피트니스 스튜디오에 숨어 있는 모든 세균성 핫스팟과 접촉하지도 않을 것이라고 Parikh 박사는 설명합니다. (BTW, 체육관의 프리 웨이트는 변기보다 박테리아가 더 많습니다.)

기존의 건강 상태 및/또는 특정 면역억제 약물로 인해 면역 체계가 약해진 면역 저하자도 마찬가지입니다. 전문가들은 자신이 충분히 건강하다고 느끼고 CDC에서 권장하는 다른 사람과의 거리를 유지하는 한 코로나바이러스 발생 기간 동안 외부에서 뛰는 것이 안전하다는 데 동의합니다.

그렇게 말하면, 당신이 조금도 콜로라도와 미시간의 응급의학과 의사인 Valerie LeComte는 면역력이 약한 사람에게 밖에서 뛰는 것이 안전한지 확신이 서지 않는다면 먼저 의사와 상의하라고 말합니다.

코로나바이러스 팬데믹 동안 안전하게 외부에서 뛰는 방법

개인 공간을 유지하십시오. 일반적인 6피트 거리 규칙을 실천하는 것 외에도 넓은 공공 공원이나 공공 해변 또는 산책로가 열려 있는 경우 해당 지역에서 달리기를 시도하십시오. 인도에서 조깅하는 도시 거주자의 경우 그녀는 군중을 피하기 위해 "오프" 시간에 달리기를 권장합니다. "오프" 시간은 도시마다 다르지만 한 조사에 따르면 대부분의 사람들은 이른 아침(약 오전 6시에서 9시 사이)이나 저녁(대략 오후 5시에서 8시 사이)에 달리기 때문에 한낮의 조깅은 가장 좋은 방법입니다.

청소해라. 당신은 이미 가능한 한 자주 손을 씻는 것을 알고 있습니다. 그러나 야외 달리기나 운동 중에 가져올 수 있는 모든 장비(웨이트, 수건, 저항 밴드, 땀에 젖은 운동복, 물병, 심지어 휴대전화)를 세척하거나 소독하는 것을 잊지 마십시오. Dr. Parikh는 설명합니다. 또한 경로에 공중 화장실이나 기타 실내 시설을 피하기 위해 최선을 다하십시오. LeComte는 이러한 유형의 영역이 깨끗하다는 보장이 없다고 말합니다. "분수대나 공원 입구와 같이 다른 사람들이 만진 표면을 만지지 마십시오." 위원회 인증 응급 의학 의사이자 Push Health의 공동 설립자인 Chirag Shah는 덧붙입니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오. Parikh 박사는 "아플 때 몸에 가해지는 스트레스가 면역 체계를 약화시키므로 몸이 나을 때까지 운동을 건너뛰어야 합니다."라고 설명합니다. 그것은 간다 어느 그녀는 COVID-19뿐만 아니라 질병이나 부상 BTW에 주목합니다. 포인트 블랭크: 지금은 몸이 쉬고 회복해야 하는 경우 운동을 계속할 때가 아닙니다.

운동에 대해 의사와 상담하십시오. Parikh 박사는 "모든 운동은 의사가 취소해야 합니다."라고 말합니다. 특히 일상적인 새로운 운동은 더욱 그렇습니다. "야외 운동이 처음이라면 천천히 가십시오."라고 그녀는 덧붙입니다. 올해 이맘때의 온도 변화는 특히 달리기 중에 호흡 능력에 영향을 줄 수 있다고 덧붙였습니다. (관련: 체육관에서 휴식을 취한 후 다시 운동하는 방법)

내 운동 친구가 나와 함께 달릴 수 있습니까?

당신과 친구가 기분이 좋다면 조깅이나 야외 운동을 하기 위해 팀을 구성하는 것이 나쁠 것이 없다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 불행히도 그렇지 않습니다. "현재로서는 그룹 운동을 권장하지 않습니다."라고 Parikh 박사는 말합니다. 그녀는 사회적 거리두기가 코로나바이러스 팬데믹 속에서 자신을 보호하는 가장 안전한 방법이라고 덧붙였습니다.

예, 극단적으로 보일 수 있지만 기억하십시오. 누구나 코로나바이러스의 무증상 보균자가 될 수 있으므로 COVID-19의 확산을 완화하는 가장 효과적인 방법은 대면 사회적 상호작용을 최대한 제한하는 것이라고 Parikh 박사는 설명합니다. .

혼자 달리기가 잘 되지 않는다면 Dr. Parikh는 운동 친구와 시간을 보내고 거리를 유지하면서 서로 책임을 지는 방법으로 가상 운동을 고려할 것을 제안합니다. 몇 가지 확인해 볼 가치가 있습니다. Strava는 러너와 사이클리스트를 위한 가장 잘 알려진 커뮤니티 앱 중 하나일 것입니다. Adidas의 Runtastic은 야외 활동을 기반으로 하는 다양한 운동과 함께 연결되는 글로벌 커뮤니티를 제공합니다. 그리고 Nike Run Club 앱에는 맞춤형 트레이닝 계획, 플레이리스트, 맞춤형 코칭, 그리고 불확실성 속에서도 제정신과 건강을 유지하기 위해 노력하는 동료 러너들의 응원이 포함되어 있습니다.

이 기사의 정보는 보도 시간을 기준으로 정확합니다. 코로나바이러스 COVID-19에 대한 업데이트가 계속 발전함에 따라 이 이야기의 일부 정보와 권장 사항은 최초 발행 이후 변경되었을 수 있습니다. 최신 데이터 및 권장 사항을 확인하려면 CDC, WHO 및 지역 공중 보건 부서와 같은 리소스를 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다.

검토 대상