벌킹을 깨끗하고 더럽게 만드는 방법

콘텐츠

• 만드는 방법
• 1. 클린 벌킹
• 2. 더러워진 벌킹
• 벌킹 및 절단

벌킹은 보디 빌딩 대회와 고성능 운동 선수들에 참여하는 많은 사람들이 사용하는 과정이며 비대의 첫 번째 단계로 간주되는 근육량을 생성하기 위해 체중을 늘리는 것을 목표로합니다. 이 체중 증가의 결과로, 초과 된 체중을 줄이고 근육으로 변환 할 필요가 있습니다.이 기간을 절단이라고합니다. 따라서 벌킹 및 절단은 근육 증가 및 지방 감소로 인한 체중 증가가 궁극적 인 목표 인 전략입니다.

벌킹은 더 많은 근육량과 더 큰 정의를 얻는 궁극적 인 목표를 가진 보디 빌더들이 더 많이 수행하지만, 체육관에 다니는 사람들과 비대를 원하는 사람들도 수행 할 수 있으며, 영양사의지도를 따라 가도록 권장합니다. 다이어트 계획이 적절할뿐만 아니라 강사도 목표에 따라 훈련을 수행하고 벌크 기간 동안 지방 증가가 그렇게 높지 않도록합니다.

만드는 방법

벌킹은 일반적으로 비수기 경쟁자, 즉 보디 빌더가 경기 시즌에 있지 않을 때 큰 걱정없이 체중을 늘릴 수 있습니다. 따라서 벌킹이 올바르게 수행되고 건강한 방식으로 체중 증가가 발생하려면 다음과 같은 영양사의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

• 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오, 주요 목표는 체중 증가이므로 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방 섭취를 늘리는 고 칼로리 식단을 따르는 것이 좋습니다.
• 영양사가 지정한 기간 동안 벌킹, 이것은 표시된 것보다 더 적거나 더 많은 시간을 사용하면 절단 기간 후에 원하는 근육 질량 증가가 없을 수 있기 때문입니다.
• 체육 전문가의지도하에 훈련 실시, 이는 개인의 목표와 그가 겪고있는 기간에 따른 훈련을 나타내야하며, 일반적으로이 기간 동안 HIIT와 같은 고강도 신체 활동의 달성을 약 15 분 동안 표시합니다.

체중이 증가함에 따라 체내 지방의 양도 증가하는 것이 일반적이므로이 기간 동안 지방 증가를 최소화하려면 영양사 및 체육 전문가의 모니터링이 필수적입니다. 절단 기간이 더 효과적입니다.

강사 및 영양사와 논의해야하는 두 가지 주요 벌킹 전략이 있습니다.

1. 클린 벌킹

클린 벌킹은 섭취 한 칼로리의 양이 익숙한 양이나 매일 소비하는 양보다 많지만 건강하고 기능적인 음식을 선호하면서 사람이 소비하는 것에 관심을 갖는 것입니다. 이러한 유형의 벌킹에서는 영양사를 따르는 것이 필수적입니다. 이렇게하면 지방 증가가 더 낮다는 사실 외에도 다이어트 계획이 사람의 특성과 목적에 따라 표시 될 수 있기 때문입니다.

또한 영양사는 부피 증가를 강화하고 절단되는 다음 단계의 비대를 선호하는 데 사용할 수있는 식품 보충제 또는 의약품의 사용을 나타낼 수 있습니다. 이러한 유형의 벌킹에서 근육량의 증가는 더 건강하고 느리고 점진적인 방식으로 발생하지만 식단은 더 제한되고 더 비쌀 수 있습니다.

2. 더러워진 벌킹

더티 벌킹에서는 탄수화물과 건강에 해로운 지방의 더 많은 소비로 인해 매일 섭취하는 것에 큰 관심이 없어 체중뿐만 아니라 지방도 증가합니다.

건강하지 않고 절단 과정이 더 느리지 만 근육량 증가가 더 빠르며이 전략은 운동 선수들이 더 많이 사용합니다.

벌킹 및 절단

벌킹은 절단 이전의 과정, 즉 벌킹 기간에 사람이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 과정에 해당합니다. 목표는 근육량을 생성하기 위해 체중을 늘리는 것이고 목표에 도달하면 다이어트가 더 제한되고 신체 활동이 더 강렬한 기간에 해당하는 절단 기간은 지방 감소와 근육 정의 획득을 목표로합니다.

벌킹과 절단은 함께 채택 된 전략이며, 근력, 비대 및 지방 연소의 증가와 같은 예상되는 이점을 갖도록 영양지도하에 수행되어야합니다. 또한, 벌킹 및 절단을 통해 보디 빌딩 대회에서 가치가있는 더 큰 혈관과 성장 호르몬이며 근육 질량의 증가와 관련이있는 혈액에서 순환하는 GH의 더 높은 농도를 달성 할 수 있습니다.

절단이 무엇이며 어떻게 수행되는지 이해하십시오.