침대에서 나올 수 없을 때해야 할 일

콘텐츠

• 시작할 수 없습니다
• 침대에서 나가기위한 팁
• 책임 파트너 찾기
• 모피 친구에 의존
• 작은 발걸음
• 성공적인 순간과 요일에 집중
• 좋은 감정으로 뇌물
• 일부 곡을 켜십시오
• 약간의 빛을 비추다
• 3에서 일하십시오
• 믿을 수있는 사람들에게 다가 가세요
• 자신에게 당신의 계획을 말하십시오
• 긍정적 인 생각
• 캘린더를 작성
• 밖으로 나가
• 당신의 하루에 휴식을 계획
• 자신에게 은혜를 줘
• 도움을 청하십시오
• 결론

시작할 수 없습니다

스트레스, 우울증, 불안 또는 수면 부족 여부와 상관없이 아침에 침대에서 일어나면 압도적으로 느껴질 때가 있습니다. 그러나 매일 침대에서 자라는 것은 장기적인 선택이 아닙니다.

불가능하다고 느낄 때 일어나고가는 방법은 다음과 같습니다.

침대에서 나가기위한 팁

이 15 가지 기술은 침대에서 나올 수없는 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지나치게 졸리거나 우울증 관리에 어려움이 있는지 여부에 관계없이 이러한 전략 중 하나가 도움이 될 수 있습니다.

책임 파트너 찾기

친구와 가족은 지원과 책임의 역할을 할 수 있습니다. 그들은 당신과 함께 체크인하고 격려를 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 안심과 도움을 제공 할 수 있습니다.

진행 상황과 계획을 확인하기 위해 매일 아침 문자 메시지를 보내거나 전화하도록 요청하십시오. 체크인에 대한 기대는 일어나도록 격려하는 것일 수 있습니다.

모피 친구에 의존

애완 동물은 우울증에 걸린 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 애완 동물, 특히 개는 다음을 할 수 있습니다.

• 스트레스 줄이기
• 낮은 불안
• 외로움을 완화하다

또한 운동을 장려하여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 또한 동물들은 침대에서 일어나야합니다. 외부 화장실을 사용합니다! 사랑과 걷기로 당신을 괴롭히는 멍청한 멍청이를 갖는 것은 침대에서 일어나도록 격려하는 유용한 방법 일 수 있습니다.

작은 발걸음

하루가 압도적이라면, 집중하지 마십시오. 순간에 집중하십시오. “다음 단계”목표를 세우십시오. 샤워 만하면된다고 스스로에게 말하십시오. 당신이 그것을 달성 할 때, 당신은 당신이 옷을 입고 아침 식사를해야한다고 자신에게 말해.

성공적인 순간과 요일에 집중

전에도 이런 느낌이 들었을 것입니다. 그리고 당신은 그것을 극복했을 것입니다. 그 일과 자신이 한 일을 성취 할 수 있었을 때의 느낌을 상기 시키십시오.

침대에서 식당 테이블로 이동하거나 예정된 비즈니스 미팅에 성공적으로 참석하더라도 성취감을 다시 느끼게하는 강한 동기가 될 수 있습니다.

좋은 감정으로 뇌물

당신은 당신이 가장 좋아하는 커피 자리에서 커피 한 잔이 얼마나 기분이 좋은지 알고 있습니까? 그것을 기억하고 자신이 그것을 갈망하게하십시오.

욕망은 강력한 에너지 원동력입니다. 커피가 아닐지도 모르지만 햇빛 아래서 음악을 듣고 현관에서 흔들리는 것을 좋아합니다. 그 순간을 묘사하십시오. 사건이나 느낌, 또는 심지어 음식까지도 간절히 바라면 상승하도록 격려하는 무언가가 있습니다.

일부 곡을 켜십시오

스피커에서 템포가 튀어 나와 있으면 엎드리기가 어려울 수 있습니다. 빠르게 진행되는 사운드 트랙을 켜고 (느린 느긋한 노래가 더 좋은 날) 더 낫습니다.

춤을 출 필요는 없지만 흔들림, 박수 또는 snap은 팔다리의 움직임을 느끼는 데 도움이됩니다. 스트레칭하는 순간을 가지고 한 발을 다른 발 앞에 두십시오.

약간의 빛을 비추다

어둡고 어두운 방에서 잠을 청하고 있지만, 침대에서 일어나려고 애쓰는 경우 문제가됩니다. 램프를 켜거나 그늘을 열어서 밝고 따뜻한 빛을 방으로 초대하십시오. 이것은 당신이 더 경고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

3에서 일하십시오

할 일 목록이 길면 압도적 일 수 있습니다. 전체 목록을 작성하지 않으면 낙담 할 수 있습니다. 대신, 달성해야 할 세 가지 일만하십시오.

초점을 맞추는 데 도움이된다면 세밀히 적어 두십시오. 이 세 가지를 표시 한 후에는 휴식을 취하십시오. 하루에 필요한 모든 것을했을 수도 있고, 또 다른 세 가지 목록을 작성하고 싶을 수도 있습니다.

당신이 성취 할 수있는 것을 알고 협력하십시오. 작업 사이에 휴식을 취할 시간을주십시오.

믿을 수있는 사람들에게 다가 가세요

우울증, 불안 또는 스트레스는 고립과 홀로 느끼게 할 수 있습니다. 극복하기 어려울 수 있고 다른 사람들을 피하고 싶을 수있는 강력한 느낌입니다. 이 유혹에 저항하고 친구들과 함께 계획을 세우거나 전화를 걸도록 부탁하십시오.

자신에게 당신의 계획을 말하십시오

머리 속에있는 생각이 침대에 머물라고 말하면, 그들에게 (그리고 자신에게) 말하십시오. 당신의 계획이 무엇인지 말하십시오.

운동을하면 운동을 유지하기가 더 쉽습니다. 이 기술은 일과 시간이 걸릴 수 있습니다. 치료사는 올바른 "이야기 포인트"와 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

긍정적 인 생각

사진, 인용문, 음악 : 이것들은 모두 긍정적 인 감정과 행복한 기억을 불러 일으킬 수있는 것들입니다. 이렇게하면 침대에서 나올 에너지가 없다고 느낄 때“고착 된”느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침대 옆에 사진 앨범을 보관하거나 영감을주는 인용구로 가득 찬 책을 구입하십시오. 하루에 약간의 밝기를 추가하려면이 책을여십시오.

캘린더를 작성

매일 기대할 수있는 행사를 펼치십시오. 큰 행사 일 필요는 없습니다. 커피 친구를 만나십시오. 마지막으로 새로운 베이커리 시내를 방문하십시오. 친구의 가게에서 돌아와 집으로가는 길에 새로운 물건을 볼 수 있습니다.

즐겁고 재미있는 목표를 세우면 두려움이나 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밖으로 나가

밖에있는 것이 좋습니다. 일부 연구자들은 야외 활동을하면 집중력을 향상시키고 더 빨리 치유 할 수 있다고 생각합니다. 햇빛에 노출되면 세로토닌과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질이 증가합니다.

몇 분 밖에 나가도 도움이 될 수 있습니다. 작게 시작하여 현관, 발코니 또는 뒷마당으로 나가십시오. 기분이 좋으면 산책을하고 햇빛을 조금 더 담그십시오.

햇빛에는 많은 이점이 있습니다. 기분을 좋게하는 데 도움이되는 것에서 뼈를 강화하는 데까지 햇빛은 강력한 것입니다.

당신의 하루에 휴식을 계획

낮잠을 자든 책을 읽고 있든 다운 타임이 필요한 경우 하루 중 계획해야합니다. 이렇게하면 하루가 바쁠 때도 멈추고 휴식을 취하고 새로 고칠 수 있다는 안심이됩니다.

자신에게 은혜를 줘

내일은 새로운 날입니다. 오늘 침대에서 나올 수 없다면 괜찮습니다. 첫 번째 목표를 넘어 설 수 없다면 괜찮습니다. 일을 끝내기 위해 내일을 볼 수 있습니다. 안개가 걷히고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

도움을 청하십시오

침대에서 나올 수없는 느낌을 극복 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 협력하여 향후 도움이 될 수있는 기술과 전략을 개발하십시오.

이러한 전문가와 의료 서비스 제공 업체는 고립, 과민성 및 관심 상실을 포함하여 우울증과 같은 정신 건강 상태의 다른 요소를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 예산에 맞는 치료법을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

결론

압도 당하거나 너무 피곤하거나 침대에서 완전히 벗어날 수 없을 때 한 번에 한 걸음 씩 내딛도록 상기 시키십시오.

이러한 전략은 항상 효과가 없을 수 있지만 우울증, 불안 또는 스트레스 증상을 극복하고 원하는 활동을 계속할 수있는 방법을 찾는 데 도움이되는 출발점입니다.