탄수화물이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 방법

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탄수화물 애호가를 위한 희소식(이는 모든 사람, 맞습니까?): 에 발표된 새로운 연구 분석에 따르면 힘든 운동 중이나 후에 탄수화물을 섭취하면 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 응용 생리학 저널.

운동은 몸에 스트레스를 줍니다. 그것은 좋은 일입니다(스트레스에 대한 신체의 반응은 강해지는 방법입니다). 그러나 이 동일한 스트레스는 또한 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 격렬한 운동을 규칙적으로 완료하는 사람들은 감기 및 상부 호흡기 감염과 같은 일반적인 질병에 더 취약합니다. 더 격렬한 운동을 할수록 면역 체계가 회복되는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.잘생긴 여자는 무엇을 하면 좋을까요? 답변: 탄수화물을 먹습니다.

연구원들은 총 약 300명을 평가한 20개 이상의 연구를 살펴보았고, 사람들이 힘든 운동 중이나 후에 탄수화물을 섭취할 때 면역 체계가 큰 타격을 받지 않는다는 것을 발견했습니다.

그렇다면 탄수화물은 정확히 어떻게 면역에 도움이 될까요? Queensland University of Technology의 수석 연구원이자 교수인 Jonathan Peake 박사가 보도 자료에서 설명했듯이 모든 것은 혈당에 달려 있습니다. "혈당 수치가 안정되면 신체의 스트레스 반응이 감소하고, 이는 차례로 면역 세포의 바람직하지 않은 동원을 완화합니다."

면역 증진은 충분히 축하할 일이지만, 연구자들은 1시간 이상 지속되는 운동(하프 마라톤 훈련 등) 중에 탄수화물(에너지 젤 생각)을 섭취하면 지구력 성능이 향상되어 운동 선수가 더 열심히 운동할 수 있다는 사실도 발견했습니다. 더 길게.

보도 자료에 따르면 Peak와 그의 동료 연구원들은 운동할 때마다 30~60g의 탄수화물을 먹거나 마실 것을 권장하며, 운동을 마친 후 2시간 이내에 다시 섭취할 것을 권장합니다. 스포츠 젤, 음료 및 바는 모두 빠른 탄수화물 섭취를 위한 인기 있는 방법이며 바나나는 훌륭한 전체 식품 옵션입니다.

결론: 길고 강렬한 운동을 계획하고 있다면 체육관 가방에 고탄수화물 간식을 싸두거나 실제로 몸에 좋은 고탄수화물 아침 식사 중 하나로 미리 에너지를 충전하세요.

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