이유 없는 탄수화물: 흰 빵보다 나쁜 8가지 음식
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흰 빵은 거의 당신에게 나쁜 공공의 적 1위가 되었습니다. 누가 자동으로 통밀로 칠면조와 스위스를 주문하지 않습니까? 물론 그 이유는 흰 빵이 가공되기 때문입니다. 즉, 지난 세기에 유행했던 부드럽고 쫄깃한 조각만 남게 되면서 모든 장점이 제거되었습니다. 그러나 당신이 통밀로 개종했더라도 다른 가공 탄수화물이 당신의 식단에 포함될 수 있습니다. 많은 사람들이 하루 분량의 권장 탄수화물 이상을 함유하고 있습니다.
첫 번째 방어선은 원래 소스에 최대한 가까운 전체 식품을 선택하는 것이라고 Manual Villacorta, RD는 말합니다. 무료 섭취: 인치를 줄이는 탄수화물 친화적인 방법. 그리고 항상 그렇듯이 부분 크기를 관리하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 흰색 조각을 영원히 거부하더라도 식단에 몰래 들어갈 수 있는 8가지 나쁜 탄수화물이 있습니다.
멋진 커피 음료
이것들은 식사만큼 많은 칼로리를 가질 수 있을 뿐만 아니라(때로는 400 이상) 탄수화물 수치는 마라톤 전 파스타 폭식과 동등할 수 있습니다. 일부는 서빙 당 60-80g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 설탕, 휘핑 크림의 포화 지방, 초콜릿 향료를 추가하면 매우 큰 플라스틱 컵에 디저트가 나옵니다.
베이글
베이글은 일부 사람들에게 아침 의례이지만, Villacorta에 따르면, 운동 직후 체육관에 가지 않는 한(점심 때까지 머무를 계획이 아니라면) 통밀을 선택하더라도 다시 생각해보는 것이 좋습니다.
"크기에 따라 보통 2~3시간 정도 달리는 사람에게 베이글을 추천합니다."라고 그는 말합니다. 이유는 부분 크기입니다. 많은 델리 베이글은 각각 250-300칼로리와 50g 이상의 탄수화물을 함유할 수 있습니다.
주스 음료 및 스무디
스무디와 주스 가게는 도처에 있으며, 이동 중에 마실 수 있는 건강 음료처럼 보일 수 있습니다. 그러나 16oz의 과일이 많이 들어간 주스에는 75g의 탄수화물과 64g의 설탕이 포함될 수 있습니다(스무디도 마찬가지). 주스 없이 하루를 시작할 수 없다면 15-20g의 탄수화물이 포함된 약 4oz를 섭취하십시오.
치즈 크래커
몇 가지 가공 탄수화물에 탐닉하려면 여기에서 하지 마십시오. 탄수화물 수치가 반드시 필요한 것은 아니지만(1회 제공량당 약 18g), 이 오렌지 스낵은 말 그대로 다른 영양 요소가 없기 때문에 특히 짜증을 유발합니다. 그들은 화학 물질, 첨가제 및 인공 색소로 가득 차 있으며 고과당 옥수수 시럽도 포함될 수 있습니다. 그리고 유기농 버전에 속지 마십시오. 그들은 덜 인공적인 쓰레기로 채워질 수 있지만 가공 밀가루와 고지방 치즈는 여전히 "유기농"일 수 있습니다.
커피숍에서 구운 빵
머핀은 야구공 크기의 간식이었습니다. 이제 그들은 거의 64g의 탄수화물과 30g 이상의 설탕을 포함하는 소프트볼에 가깝습니다. 가공 밀가루, 설탕, 버터로 모닝 머핀을 만든다면 실제로 케이크 한 조각과 다를 바 없습니다. 2온스 분량을 고수하고 통곡물 재료를 선택하십시오. 레몬 양귀비가 아닌 밀기울을 생각하십시오.
바닥에 과일이 있는 요구르트
운동 전/오후/심야 간식으로 최고의 병아리이며, 요거트는 그 자체로 훌륭한 선택입니다. 문제는 과일이 설탕의 중심이라는 것입니다. 모든 요구르트에는 자연적으로 발생하는 탄수화물인 유당이 들어 있습니다. 일반적으로 1회 제공량에 약 12-15g의 탄수화물이 포함되며 이는 괜찮지만 잼이 있는 과일을 추가하면 그 양을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다. 거의 30g의 탄수화물을 섭취하게 되며, 그 중 절반은 빠르게 연소되는 가공된 탄수화물입니다. 크림 같은(단백질이 풍부한) 그리스 품종을 고수하고 잘라낸 신선한 과일을 추가하십시오.
영화관 팝콘
크기를 감안할 때 당연한 것처럼 보일 수 있지만 우리 중 많은 사람들에게 그것은 영화 관람 경험의 핵심 부분이며 게다가 일주일에 한 번 가방을 주문하더라도 얼마나 나쁠 수 있습니까? Villacorta에 따르면 매우. 팝콘은 이미 약 1,200칼로리이며, 큰 봉지에 거의 모두 탄수화물(그리고 무려 580mg의 나트륨)이 들어 있습니다. 버터를 바르기 전입니다. 아무 생각 없이 식사를 하는 동안 하루의 가치가 있는 탄수화물과 칼로리를 낭비하지 마세요. 헝거 게임.
요구르트 덮인 건포도
기본적으로 건강 식품 견과류를 위한 사탕이며, 누가 한두 개만 먹습니까? 사실, 부족한 ¼ 컵에는 20g의 탄수화물과 19g의 설탕이 들어 있습니다. 건강 식품 매장에서 대량 사탕 코너를 건너 뛰고 대신 작은 다크 초콜릿 바를 구입하십시오.
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