어디서나 할 수 있는 유산소 강화 체중 운동

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바디웨이트 운동은 유산소 운동과 근력을 모두 높일 수 있는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 몸이 자연스럽게 하는 기능적 움직임을 수행하고 다른 운동은 물론 일상 생활에서도 이점을 얻으십시오. 심장을 뛰게 하는 버피, 플랭크 잭, 바이시클 크런치가 있습니다. 그러나 최고의 체중 루틴은 시도하지 않은 동작을 추가하여 상황을 바꿉니다. 새로운 운동 요법에 전념하고 몸이 변하는 것을 지켜보십시오. (이 30일 바디웨이트 챌린지는 모든 것을 바꿀 것입니다.)

아래 운동은 20분 이내에 근육을 만들고 전체 코어를 작동하는 데 도움이 됩니다. (끈을 묶지 않고 더 많은 코어 동작을 원하십니까? 더욱 강도 높은 이 조각 코어 운동을 시도하십시오.) 땀을 흘릴 준비가 되면 재생을 누르고 시작하십시오.

운동 세부사항: 각 동작을 30초 동안 수행하십시오. 장비가 필요하지 않으므로 바로 워밍업에 들어갈 수 있습니다. 점핑 잭, T-척추 스트레칭, 고양이/소 및 암 서클로 혈액 순환을 얻으십시오. 첫 번째 섹션을 시작합니다: 옆으로 뛰기, 엉덩이 차기, 탭하기 위해 옆으로 돌진, 줄넘기, 한쪽 다리 옆으로 뛰기, 그리고 이 순서를 반복합니다. 두 번째 섹션: 스탠딩 토우 터치, 와이드 인치웜, 스텝아웃 플랭크 잭, 대각선 토 탭, 바이시클 크런치 및 반복. 화상을 봉인하는 세 번째 시퀀스로 끝냅니다. 어깨 서기에서 발끝으로 탭하기, 버피 수정, 제자리에서 달리기, 리버스 런지 및 니 플랭크 롤(반복).

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