유산소 운동: 유산소 운동 금지

콘텐츠

• 당신은 똑같은 유산소 운동 루틴에 지쳤습니다. 따라서 심장 강화 운동을 없애기 위해 크로스 트레이닝을 고려하십시오.
• 교차 훈련이 당신의 임무에 맞는 방법
• 교차 훈련 작동 방식
• *운동 루틴 중 인지된 운동 속도(RPE)
• 검토 대상

당신은 똑같은 유산소 운동 루틴에 지쳤습니다. 따라서 심장 강화 운동을 없애기 위해 크로스 트레이닝을 고려하십시오.

교차 훈련이 당신의 임무에 맞는 방법

크로스컨트리 스키는 러너와 사이클리스트를 위한 최고의 크로스 트레이닝 활동 중 하나입니다. 훌륭한 유산소 운동일 뿐만 아니라 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 가슴, 광배근, 어깨, 이두박근, 삼두근 및 복근을 단련합니다. 실내에서 운동 루틴을 수행하고 호험 타원형 운동을 재미있는 크로스 컨트리 스키 세션으로 바꾸십시오.

경사를 낮게 유지하고 암 레버를 사용하여 고칼로리 연소에 이르기까지 심장이 뛰는 눈 스포츠를 시뮬레이션할 수 있습니다. 또한 저항에 대항하여 운동하면 엉덩이, 다리, 어깨, 팔이 강화됩니다(흰색 물체를 통과하는 것처럼). 이 계획을 사용하면 외부 날씨에 관계없이 스키를 즐길 수 있습니다.

교차 훈련 작동 방식

타원형을 수동으로 설정하고 경사를 낮게 설정하고 앞의 가슴 높이에서 손으로 레버를 잡습니다. 워밍업을 한 다음 경사를 약간 높입니다. 2분마다 레벨이나 저항을 변경하고 권장되는 운동 인지 속도(RPE*)를 충족하도록 필요에 따라 조정합니다. 마치 크로스컨트리 스키 폴처럼 레버를 꾸준히 밀고 당기면서 당기면서 팔꿈치를 똑바로 뒤로 밀어냅니다. 식히는 시간을 갖도록 하십시오. 145파운드의 여성은 이 30분 운동으로 약 275칼로리를 태울 것입니다.

*운동 루틴 중 인지된 운동 속도(RPE)

다음 척도는 RPE를 결정하는 데 도움이 됩니다.

• 1은 침대나 소파에 누워 있습니다. 당신은 아무 노력도 하지 않습니다.
• 3은 쉽게 걷는 것과 같습니다.
• 4-6은 적당한 노력입니다.
• 7은 어렵다.
• 8-10은 버스에서 전력 질주하는 것과 같습니다. 아주 짧은 시간 동안만 이것을 유지할 수 있습니다.

검토 대상