이화와 신화 : 차이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 개요
• 이화 작용과 동화 작용에 관여하는 호르몬
• 이화 작용과 동화 작용이 체중에 미치는 영향
• 이화 및 동화 운동
• 이화
• 신진 대사
• 같이 일하다
• 결론

개요

신진 대사는 모든 생명체가 몸을 유지하기 위해 사용하는 일련의 과정을 포함합니다. 이러한 과정에는 동화 작용과 이화 작용이 모두 포함됩니다. 둘 다 몸을 강하게 유지하기 위해 에너지를 방출하고 포착하여 분자를 구성하는 데 도움이됩니다. 이러한 신진 대사 단계는 동시에 발생합니다.

신진 대사 성장과 건물 중심 조직 분자. 이 과정에서 작고 간단한 분자가 더 크고 더 복잡한 분자로 만들어집니다. 동화의 예는 글루코 네오 제네시스입니다. 간과 신장이 비 탄수화물 공급원에서 포도당을 생산할 때입니다.

이화 당신이 음식을 소화하고 분자가 에너지로 사용하기 위해 몸에서 분해 될 때 일어나는 일입니다. 신체의 크고 복잡한 분자는 더 작고 간단한 분자로 나뉩니다. 이화의 예는 해당 작용입니다. 이 과정은 글루코 네오 제네시스와 거의 반대입니다.

신진 대사와 이화 작용을 이해하면 지방을 잃고 근육을 얻기 위해보다 효과적으로 훈련 할 수 있습니다. 휴식은 또한 방정식의 일부입니다. 자고있을 때에도 신진 대사가 작동합니다.

이화 작용과 동화 작용에 관여하는 호르몬

귀하의 호르몬은 이러한 과정에서 중요한 역할을합니다. 신체의 다른 호르몬은 동화 및 이화 작용과 관련이 있습니다.

신진 대사 호르몬 관련 :

• 에스트로겐
• 인슐린
• 성장 호르몬
• 테스토스테론

이화 호르몬 관련 :

• 아드레날린
• 코티솔
• 사이토 카인
• 글루카곤

갑상선 질환과 같은 호르몬 장애는 이러한 과정과 전반적인 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 보디 빌더에 대한 작은 연구는 경쟁을 준비하면서 호르몬 신진 대사-신진 대사 균형을 조사했습니다. 어떤 사람들은 평소처럼 훈련과 식사를 계속했고 다른 사람들은 체지방을 줄이기 위해 에너지가 제한되었습니다.

에너지 제한 군은 대조군과 비교하여 체지방과 근육량이 현저히 감소했습니다. 그들의 인슐린 및 성장 호르몬 수치는 또한 연구 기간 동안 감소했습니다. 테스토스테론 수치도 경쟁하기 전에 11 주에서 5 주 사이에 감소했습니다. 다시 말해, 남성의 "단백질 경로"는 고 단백질을 섭취 한 사람들에게서조차도 타협되었습니다.

연구원들은 보디 ​​빌더들이 경쟁하기 전에 이화 작용 파괴 효과를 방지하기 위해 다른 영양 전략을 사용해야 할 수도 있다고 결론지었습니다.

이화 작용과 동화 작용이 체중에 미치는 영향

신진 대사와 대사는 신진 대사의 일부이기 때문에 이러한 과정은 체중에 영향을 미칩니다. 기억하십시오 : 단백 동화 상태에있을 때는 근육량을 만들고 유지하는 중입니다. 당신이 이화적인 상태에있을 때, 지방과 근육 모두에서 전체 질량을 무너 뜨리거나 잃게됩니다.

이러한 과정과 전반적인 신진 대사를 이해하면 체중을 조절할 수 있습니다. 단백 동화 및 이화 과정은 시간이 지남에 따라 지방 손실을 유발합니다. 그러나 욕실 저울의 체중과 관련하여 벤치 마크는 다소 까다로울 수 있습니다.

• 단백 동화 운동을 많이하면 지방을 흘리거나 근육을 유지하거나 심지어 얻는 경향이 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높으므로 체격이 적을지라도 체중과 체질량 지수가 더 높게 유지 될 수 있습니다.
• 반면에, 이화 운동은 지방과 근육을 모두 제거하여 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸무게는 줄어들지 만 근육 질량은 훨씬 줄어 듭니다.

이러한 과정을 체중 감량 여부를 예측하는 방정식으로 생각할 수 있습니다.

이화 작용 (신체가 생산하는 에너지 량)과 신진 대사 (신체가 사용하는 에너지 량)를 빼십시오. 사용량보다 많은 양을 생산하는 경우 에너지가 지방으로 저장되어 파운드로 포장 될 수 있습니다. 생산하는 것보다 더 많이 사용하면 반대의 상황이 발생할 수 있습니다.

물론 호르몬에 영향을 미치는 근본적인 의학적 상태가있는 경우에는 예외가 있습니다.

이화 및 동화 운동

다른 방식으로 몸을 운동하면 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 유산소와 근력 운동은 각각 다른 대사 과정과 관련이 있습니다. 목표에 따라 운동을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

이화

이화 운동은 유산소 운동 또는 유산소 운동입니다. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 움직임이 포함되어있어 비교적 오랫동안 활동적인 상태입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 매주 최소한 다음과 같은 양의 유산소 운동을하는 것이 목표입니다.

• 150 분의 적당한 강도 또는
• 활발한 75 분

이것은 보통 3-5 일의 훈련으로 분류됩니다. 건강 상태가있는 경우,이 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 확인을 받으십시오.

이화 운동 중에는 심박수, 혈압 및 호흡이 모두 상승합니다. 몸은 땀을 흘리는 동안 글리코겐을 분해하여 연료로 사용합니다. 탄수화물 매장이 소진되면 신체의 코티솔은 아미노산을 사용하여 에너지를 생성합니다.

결과적으로, 이화 운동은 건강한 심장과 폐를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 근육과 지방의 체질량을 잃을 수 있습니다. 그것은 시간이 지남에 따라 효과적으로 근육을 분해합니다. 이 근육 중 일부는 자발적 신진 대사 과정을 통해 수면 또는 8 시간 이상 휴식하는 동안 재건 될 수 있습니다.

신진 대사

근육을 키우고 싶을 때, 너무 오랫동안 이화적인 상태를 유지하면 몸에 좋지 않습니다. 근육량을 줄이고 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다. 이화 예방은 영양, 훈련 및 회복 간의 균형을 잘 유지하는 것입니다.

근육은 일주일에 3-4 일 훈련함으로써 유지 될 수 있습니다.다음 샘플 운동 프로그램은 건물 또는 신진 대사 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 영역에 집중하고 그 사이에 휴식을 취하십시오.

별도의 언급이없는 한, 각 운동을 15 회 반복으로 3 회씩 12 회까지 반복 한 다음 8 회 반복하여 수행하십시오. 전반적으로 단백 동화 상태를 유지하고 근육량을 유지하려면이 방법을 정기적으로 훈련해야합니다.

같이 일하다

단백 동화와 이화 작용이 혼합 된 운동을 할 수도 있습니다. 균형 잡힌 운동 프로그램에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야합니다. 스프린트 및 기타 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 좋은 예입니다. 이런 종류의 훈련에서, 당신의 몸은 심혈관 지구력과 힘 둘 다에 열심히 노력하고 있습니다. 결과는 근육을 구축하고 지방을 잃는 것입니다.

연구원들은 참가자들에게 최대 속도의 80 %에 달하는 런닝 머신에서 250 미터를 4 번 달리도록함으로써이 아이디어를 조사했습니다. 그들은 스프린트 사이에 3 분 동안 휴식을 취했다. 그들의 결과는 호르몬의 단백 동화-대사 균형에 변화를 보여 주었다. 예를 들어 테스토스테론은 크게 증가하여 단백 동화 과정의 관여를 보여줍니다.

결론

신진 대사는 성장하고 건설하기 위해 에너지가 필요합니다. 이화는 에너지를 사용하여 분해합니다. 이 대사 과정은 모든 생명체에서 에너지를 생산하고 세포를 복구하는 것과 같은 일을하기 위해 함께 작용합니다.

신진 대사와 이화 작용 과정의 차이점을 이해하면 체육관과 규모에서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 원하는 것이 무엇이든, 정기적 인 운동 – 심장 과 근력 운동 — 전체 식품이 풍부한 식단과 함께 안과 밖에서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.