셀러리 주스가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 사람들은 왜 그것을 마십니까?
• 다른 음료에 추가
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 다른 잠재적 이점
• 항염증제
• 혈압 조절에 도움이 될 수 있음
• 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다
• 가능한 단점
• 섬유 손실
• 나트륨은 추가 할 수 있습니다
• 결론

매일 아침 셀러리 주스를 마시는 것은 전반적인 건강 상태를 개선하고 체중 감소를 촉진하는 새로운 건강 트렌드입니다.

셀러리와 그 주스는 몇 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타 났으며, 체중 감소가 그 중 하나인지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 셀러리 주스가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 알려줍니다.

사람들은 왜 그것을 마십니까?

셀러리 주스는 체중 감량 및 장 및 피부 건강 개선을 포함하여 여러 가지 이점을 갖도록 고안되었습니다. 이제 체중 감량을 위해 마시는 것이 유행입니다.

이 경향을 따르는 사람들은 매일 아침 공복에 주스 16 온스 (475ml)를 마신다.

직접 만들려면 셀러리 줄기를 주스로 만들거나 혼합하여 식물 섬유를 걸러 낼 수 있습니다. 하나의 큰 셀러리 또는 약 9 줄기는 16 온스 (475 ml)의 주스를 ​​만듭니다.

이 인기있는 야채는 엽산, 칼륨, 망간 및 비타민 A, C 및 K를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 또한 리보플라빈, 비타민 B6, 판토텐산, 칼슘, 마그네슘 및 인의 훌륭한 공급원입니다 (1).

식물성 섬유가 제거되어 셀러리가 쥬스 될 때 체중 당 이러한 영양소를 더 많이 섭취합니다.

많은 사람들이이 트렌드를 옹호하지만 그 이점은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

다른 음료에 추가

셀러리 주스는 자체적으로 섭취하거나 녹색 스무디와 같은 다른 음료에 첨가 할 수 있습니다. 이 음료에는 보통 다양한 과일과 채소가 들어 있습니다.

이것은 여전히 ​​샐러리 주스의 이점을 제공하는보다 영양 적으로 균형 잡힌 음료를 만듭니다.

또한 건강에 도움을주기 위해 요구르트 나 단백질 파우더와 같은 단백질 소스와 너트 버터 나 아보카도 같은 지방 소스를 스무디에 보충 할 수 있습니다.

셀러리 주스에는 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 매일 아침 마시는 것이 최신 건강 문제 일 수 있지만,이 추세는 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

셀러리 주스는 종종 체중 감량을 촉진한다고합니다.

지지자들은 매일 아침 16 온스 (475ml)를 마시면간에 저장된 지방 세포가 분해되고 용해된다고 주장합니다. 그러나이 주장은 과학적 증거가 없으며 추가 연구가 필요하다 (2).

즉, 셀러리 주스는 다른 방식으로 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

체중은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하느냐에 달려 있습니다 (3, 4, 5, 6).

셀러리 주스는 칼로리가 상대적으로 낮으며 16 온스 (475ml) 당 85 칼로리를 제공합니다 (7).

단 커피 음료 나 탄산 음료와 같은 칼로리가 높은 음료를 셀러리 주스로 바꾸는 것은 체중 감량을 위해 현명한 선택입니다.

또한 식사 전에 셀러리 주스와 같은 저칼로리 음료를 마시면 충만을 증진시키고 전반적인 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다 (8).

셀러리 주스는 건강하고 칼로리가 낮은 음료이지만 장기적인 체중 감량의 핵심은 단일 음식에만 국한되지 않습니다. 대신 운동을 전체 음식을 기본으로하는 영양식이 요법과 결합하십시오.

셀러리 주스는 칼로리가 적고 칼로리가 높은 음료 대신 마시는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자체적으로 체중 감량을 촉진하지는 않습니다.

다른 잠재적 이점

셀러리 주스에는 몇 가지 다른 이점이있을 수 있습니다.

항염증제

셀러리 주스는 식물 영양소가 풍부하며 항 염증 효과가있는 식물 화합물입니다 (9, 10).

플라보노이드는 셀러리의 주요 식물 영양소입니다. 플라보노이드 섭취가 증가하면 심장병, 당뇨병 및 암의 위험이 낮아집니다 (11, 12).

따라서 전체 셀러리와 그 주스는 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압 조절에 도움이 될 수 있음

셀러리 주스는 혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다 (13).

이 효과는 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 셀러리의 질산염 농도 때문일 수 있습니다 (14, 15).

이것들은 식품 보존에 사용되는 질산염 및 아질산염과 혼동되어서는 안되며, 이는 부정적인 영향과 관련이 있습니다 (15).

높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다

셀러리는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (16).

여러 동물 연구에서 셀러리 섭취는 콜레스테롤 수치의 현저한 감소와 관련이 있습니다 (17, 18, 19).

여전히 인간의 연구가 필요합니다.

셀러리 주스는 염증 감소, 혈압 및 콜레스테롤과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

가능한 단점

셀러리 주스는 일반적으로 안전한 것으로 인식되지만 몇 가지 단점을 알고 있어야합니다.

섬유 손실

셀러리를 주스로 만들면 식물의 유익한식이 섬유가 손실됩니다.

셀러리 한 개 (약 9 개 줄기)는 약 9 그램의 섬유를 포장하고 16 온스 (475ml)의 주스에는 무시할만한 양 (1, 2) 만 들어 있습니다.

섬유질 섭취는 증가 된 체중 감량에서부터 건강한 내장 (20, 21, 22)에 이르는 다양한 이점과 관련이 있습니다.

나트륨은 추가 할 수 있습니다

셀러리 주스의 또 다른 잠재적 단점은 과도한 나트륨 섭취입니다.

셀러리는 나트륨 함량이 높으며 단일 줄기가 32mg을 제공하며 400mg (1, 2)이 넘는 16 온스 (475ml)의 주스를 ​​제공합니다.

미국 보건부는 성인이 건강한 식습관의 일부로 일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 유지할 것을 권장합니다 (23).

따라서 이미 많은 양의 소금을 섭취하면 셀러리 주스 한 잔이 가장자리를 가리킬 수 있습니다.

과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있기 때문에이 상태의 위험이있는 사람들은 셀러리 주스를 마실 때주의해야합니다 (24, 25).

셀러리 주스는 일반적으로 안전하지만 섬유소 부족과 높은 수준의 나트륨이 포함됩니다.

결론

셀러리 주스의 일일 복용량은 최신 건강상의 열풍이지만 자체적으로 체중 감량을 촉진하지는 않습니다.

그러나 셀러리 주스는 칼로리가 높은 음료 대신 마시는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 원한다면 최신 트렌드를 따르는 것이 아니라식이 요법과 라이프 스타일을 크게 바꾸는 것이 좋습니다.