이 7 가지 저렴한 필수품으로 계절적 우울증 퇴치

콘텐츠

• 1. 매일 10 분씩 자연 세션
• 2. 나를 아늑하게하는 추운 날씨 액세서리
• 3. 향기로운 엡 솜염
• 4. 라이트 박스
• 5. 식물 관리
• 6. 소셜 캘린더 작성
• 7. 명상과 매년 겨울 만트라

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

어린 시절의 가장 오래된 추억 중 하나는 부모님이 내 창문에 매달린 반짝이는 크리스마스 조명을 보았을 때도 슬픔을 느끼는 것입니다. 나는 여전히 눈물을 흘리며 흐릿한 크리스마스 조명을 그릴 수 있습니다.

다른 아이들이 산타와 선물에 흥분했을 때, 나는 12 월마다 왜 그렇게 슬 was는지 이해할 수 없었습니다.

이제는 성인이되어서 계절성 정서 장애 (SAD)에 대한 공식적인 진단을 받았으며 그 눈물을 흘리는 밤은 나에게 많은 의미가 있습니다. 계절적 패턴을 가진 주요 우울 장애인 SAD는 일반적으로 3 월 또는 4 월경에 빛이 적고 가을에 추악한 머리를 rear니다.

햇빛에 노출되는 것이 중요한 역할을하기 때문에, 겨울이 더 짧은 북쪽 지역에서 더 먼 곳에서 장애가 발생하기 쉽습니다. 증상으로는 피로, 절망감, 집중력 저하 등이 있습니다.

나는 평생 35 번의 계절에 걸쳐 우울증을 겪은 후 봄에 겪을 수있는 도구의“편안함”을 만들었습니다.

편안한 키트는 기분을 좋게하는 제품, 기술 및 활동이 혼합 된 것입니다. 이러한 필수 요소 중 대부분은 저렴하거나 무료입니다.

이러한 아이디어를 시도하거나 자신 만의 안락 키트를 개발하고 SAD 증상이 사라지지 않는다면 치료법을 고려하는 것이 좋습니다.

계절 우울증 증상과 싸우는 데 도움이되는 7 가지 필수 아이템이 있습니다.

1. 매일 10 분씩 자연 세션

삼림욕은 자연에서 시간을 보내는 것을 의미하는 에코 테라피의 한 형태입니다. 나는 그것을 일년 내내 내 일상의 건강의 일부로 만들고 겨울도 예외는 아닙니다.

연구에 따르면 자연에서 조금만 걸 으면 기분이 좋아지고 몸과 마음에 다른 이점이 있습니다. 얼어 붙거나 일기 예보에 격차가 있어도 매일 외출하는 것을 목표로 삼았습니다.

목가적 인 소나무 숲으로 갈 수 없다면, 이웃이나 가장 가까운 공원을 빨리 걸어도 자연의 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 나를 아늑하게하는 추운 날씨 액세서리

차갑게 느끼는 것보다 나쁜 기분으로 나를 더 빨리 만들 수있는 것은 거의 없습니다. 몇 달 동안 80 도의 하루를 보지 못하기 때문에 편안하게 느끼려면 레이어를 쌓아야합니다.

내가 옷을 입을 때, 나는 일상적인 자연 산책을하고 사회를 유지할 가능성이 더 큽니다. 그래서 마침내 Smartwool 장갑 한 켤레가 생겼습니다. 25 달러로 다른 장갑보다 비쌉니다. 하지만 겨울 내내 따뜻한 손을 대는 데 가격표를 붙일 수 있는지 확실하지 않습니다.

실내의 기분도 중요합니다. 나는 거대한 담요, 모든 색상의 퍼지 양말, 전자 레인지에서 따뜻하게하는 라벤더로 채워진 올빼미와 같은 꼭 필요한 물건을 가지고 있습니다. 이 추운 날씨는 추운 날씨와 짧은 날 대신 겨울의 매력에 집중하는 데 도움이됩니다.

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3. 향기로운 엡 솜염

당신이 SAD를 겪고 있다면, 당신은 거칠게 느껴질 것입니다. 기분을 좋게하기 위해 기분을 좋게하기 위해 감귤 향이 나는 엡솜 소금 욕조에 앉아 싶을 것입니다. 라떼 한 쌍의 가격으로 Epsom 소금을 대량으로 구입할 수 있으며 영원히 지속됩니다.

아로마 테라피 양초, 일지 또는 좋아하는 재생 목록과 같이 좋아하는 자기 관리 필수품으로 나에게 시간을 업그레이드 할 수 있습니다. 몸을 담글 때 휴대 전화를 따로 보관 해 두십시오.

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4. 라이트 박스

정신 질환에 관한 국가 동맹은 매일 30 분 동안 광선 요법 상자에 노출시킬 것을 권장합니다. 보험을 통해받은 책상 위의 큰 상자에서 옆에 읽을 수있는 작은 상자에 이르기까지 집 주변에 여러 개의 라이트 박스가 있습니다.

지난 몇 겨울 동안, 나는 화장실 카운터에서 소파 옆 테이블까지 어디든 배치 한 믿을 수있는 Verilux HappyLight Compact를 사용했습니다.

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5. 식물 관리

나의 SAD가 시작될 때, 나는 사랑하는 사람들이 집을 깨끗하게 유지하고, 식사를 요리하고, 다른 일상적인 일을 완수하도록 돕기 위해 내 주위에 모여들 것임을 알고 있습니다.

내가 가장 낮은 곳에 있으면 관엽 식물처럼 작은 것을 돌보는 것이 더 나아질 수 있습니다. 연구에 따르면 원예가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 일이지만 작은 즙이 많은 물을 뿌려서 회색 기분의 구름을 높이는 데 도움이된다고 생각합니다.

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6. 소셜 캘린더 작성

내가 계절 우울의 깊고 어두운 분위기에 있다면, 진실로 내가하고 싶은 일은 옷을 입고 외출하고 사람들과 교류하는 것입니다. 나는 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하지만 사교 행사를 철회하는 것이 SAD의 표시이기 때문에 그것이 내가 다루는 증상 중 하나 일 뿐이라는 것을 인정합니다.

제 한계를 존중하고 머무르는 시간이 있습니다. 솔직히 말하면 쿠키 반죽과 훌루 (Hulu) 용기가 포함되는 경우도 있습니다.

진저 브레드 파티 나 실내 휴가 시장과 같은 행사를 캘린더에 올리면 집을 떠나야한다는 것을 알게되었습니다. 이러한 이벤트 중 다수는 무료이거나 매우 가깝습니다.

월 캘린더를 쇼핑하십시오.

7. 명상과 매년 겨울 만트라

명상은 정신에 대한 엄청나게 강력한 연습이며, 정서적 건강을 증진시키는 수많은 과학적 연구를 통해 입증되었습니다. 지난 여름, 나는 매일 앉아 앉아서 명상하는 것을 목표로 삼았는데, Insight Insight라는 무료 앱을 사용하여 성공적으로 해냈습니다.

명상은 햇빛과 열대 해변의 우울증과 시각화에 중점을 두어 SAD 무기고에서 중요한 도구가되었습니다.

마음 챙김의 정신으로, 나는 또한 매년 겨울을 지나게 해줄 새로운 만트라를 개발합니다. 저를 근거로 삼아 여름을 원치 않고 현재의 순간으로 돌아갑니다.

최고의 명상 앱을 여기에서 다운로드하십시오.

올 겨울에는 휴일 조명을 비추는 것을 발견 할 수도 있습니다. 그리고“comfort kit”필수품을 견인 할 때 눈물을 흘린 눈으로 보지 않을 것입니다.