Chia 씨앗은 임신 중에 안전하게 먹을 수 있습니까?

콘텐츠

• 임신 중 치아 씨앗의 이점
• 1. 그들은 당신을 도울 수 있습니다
• 2. 그들은 당신의 적혈구를 향상시킵니다
• 3. 그들은 아기의 치아와 뼈를 강화시킬 수 있습니다
• 4. 그들은 당신이 더 이상 전체를 유지하는 데 도움이
• 5. 오메가 -3의 좋은 공급원입니다
• 6. 그들은 당신이 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 7. 그들은 당신이 더 많은 에너지에 인사한다고 할 수 있습니다.
• 임신 중 치아 씨앗의 위험
• 1. 설사 나 위의 불편 함이 너무 많이 먹으면 생길 수 있습니다
• 2. 가능한 약물 상호 작용이 존재합니다
• 3. 질식의 위험이 있습니다
• 4. 어떤 사람들은 알레르기 반응을 보입니다
• 테이크 아웃

치아 씨는 건강 식품점에서만 찾은 것이 었습니다. 근데 요즘 갑자기 튀어 나와 어디에나푸드 트럭 및 식료품 점에서 레스토랑 메뉴 및 Insta 피드에 이르기까지 타당한 이유가 있습니다.

이 가정의 씨앗은 직경이 1 밀리미터에 불과하지만 임신 중에 특히 유익한 영양분을 포함하여 많은 중요한 영양소가 들어있는 슈퍼 푸드입니다.

치아 씨에 대해 들어 본 적이 없다면 예약이 적거나 최근 과대 광고 트렌드 일뿐입니다. (Starbucks의 유니콘 음료를 기억하십니까? 확실히 과대 평가되었습니다.)

우리는 당신이나 당신의 소중한 아기에게 해로울 수있는 어떤 것도 몸에 넣고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 조심스러워하는 것이 좋지만 chia 씨앗은 임신 중에 대부분의 사람들에게 안전합니다. 자세히 살펴 보겠습니다.

임신 중 치아 씨앗의 이점

Chia 씨앗은 먹기 쉽기 때문에 오트밀, 요구르트, 심지어 아이스크림까지 모든 것에 추가하고 싶을 것입니다. 시도해 볼 때까지 두드리지 마십시오.

이것이 몇 가지 이유가있는 이유는 다음과 같습니다. 큰 생각:

1. 그들은 당신을 도울 수 있습니다

임신은 또한 소화 시스템에 혼란을 줄 수 있습니다. 결과적으로 변비와 더 복잡한 합병증 인 치질로 매일 전투를 벌일 수 있습니다.

다행히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 시스템이 더 원활하게 작동 할 수 있습니다.

치아 씨앗 2 테이블 스푼은 약 8 그램 (g)의 섬유를 가지고 있으며 이는 권장 일일 가치 (DV)의 약 32 %입니다.

2. 그들은 당신의 적혈구를 향상시킵니다

손과 발이 너무 차가워서 집 주변에 장갑과 ​​양말을 착용해야합니까? 평소보다 더 피곤하다고 느끼십니까? 현기증이 걱정 되십니까? 철분이 부족할 수 있습니다.

아직 명확하지 않은 경우, 임신이 몸에 큰 타격을 줄 수 있으므로 철분 결핍 빈혈과 같은 임신 관련 합병증은 드문 일이 아닙니다.

당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신의 몸이 철분을 생산하더라도 기계 임신 전. 이제 당신 몸은 당신에게뿐만 아니라 아기에게도 피를 공급하고 있습니다.

문제는 많은 임산부가 충분한 적혈구를 생산하지 않아 빈혈을 유발할 수 있다는 것입니다 (기본적으로 약은 적은 양의 적혈구를 말합니다). 철분을 함유 한 양질의 태아 비타민이 도움이되거나 OB-GYN 또는 조산사가 특정 철분 보충제를 추천 할 수도 있습니다.

그러나 음식을 통해 철분 섭취를 늘리면 신체의 적혈구를 향상시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 붉은 고기는 철분 함량으로 더 유명 할 수 있지만, 치아 씨는 또한 2 큰술 (tbsp) 당 약 2 밀리그램 (mg) 또는 DV의 11 %를 함유 한 훌륭한 소스입니다.

3. 그들은 아기의 치아와 뼈를 강화시킬 수 있습니다

당신은 작은 아이의 건강에 기여하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 지금까지 의사는식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 설명했을 것입니다.

일반적으로 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요하지만이 요구 사항을 충족하기 위해 몇 잔의 우유를 마실 필요는 없습니다. 당신이 물건을 절대적으로 사랑하지 않는다면, 그것을 섞는 것이 더 낫습니다. 다양성은 삶의 향신료입니다. 맞습니까?

다양한 과일과 채소에서 칼슘을 얻을 수 있으며, 심지어 치아 씨앗까지도 섭취 할 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드의 2 큰술에는 약 152mg의 칼슘이 있으며 이는 DV의 15 %입니다.

4. 그들은 당신이 더 이상 전체를 유지하는 데 도움이

임신 굶주림은 살 때까지 이해하지 못하는 것입니다.

거의 일정한 굶주림으로 인해 굶주린 짐승이 될 수 있습니다. 그러나 과식은 건강에 해로운 것이 아니라 너무 많은 임신 파운드를 포장하는 빠른 방법이기도합니다.

그렇다고해서 자신 (또는 아기)이 굶주리는 것은 아니지만 단백질을 친구로 만들어야합니다.

단백질이 풍부한 음식을 많이 먹을수록 배고픈 느낌이 줄어 듭니다. 따라서 가능할 때마다 요리법에 chia 씨앗을 약간 뿌리십시오. 그것은 2 큰술 당 약 4 g의 단백질 또는 DV의 8 %를 가지고 있습니다.

5. 오메가 -3의 좋은 공급원입니다

오메가 -3에 익숙하다면이 지방산이 어떻게 만성 염증을 줄이고 눈 건강에 기여하며 불안과 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는지 알고 있습니다.

그러나 오메가 -3는 태어나지 않은 아기의 건강한 뇌 발달을 촉진하고 심지어 건강한 임신에 기여할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 강국에 대해 이야기하십시오!

그렇다면 식단에서 더 많은 오메가 -3를 섭취하는 방법은 무엇입니까? 연어, 굴, 정어리 및 새우와 같이 수은이 적은 생선을 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다.

그러나 임신으로 인해 입맛이 바뀌고 물고기를 먹는다는 생각이 당신을 편안하게 만든다면이 작지만 강력한 씨앗이 좋은 대안입니다. 1 온스에는 약 5 그램의 오메가 -3가 들어 있습니다.

치아 씨의 오메가 -3는 알파 리놀렌산 (ALA)이며 오메가 -3와 임신에 대한 연구는 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA) 오메가 -3에 초점을두고 있습니다. 물고기.

따라서 DHA와 EPA에 신체와 뇌 (및 아기)가 필요하게되면 치아 씨 외에 다른 오메가 -3 소스를 고려하십시오. 또는 DHA 및 / 또는 EPA가 포함 된 태아 비타민 섭취에 대해 의사와 상담하십시오.

6. 그들은 당신이 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

임신 호르몬은 혈액 내 포도당 축적을 유발할 수 있으며 임신성 당뇨병의 발병을 예방할 수 있도록 관리해야합니다.

고혈당이 아기의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 가볍게 복용 할 필요는 없습니다. 좋은 소식은 치아 씨의 섬유질은 변비를 예방할뿐만 아니라 혈류의 당 흡수 속도를 감소시켜 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

7. 그들은 당신이 더 많은 에너지에 인사한다고 할 수 있습니다.

솔직히 말해봐 할 수 없었다 임신 중에 에너지를 사용합니까?

집 밖에서 일하거나 다른 아이들을 돌보는 집에서 일하는 엄마이든, 에너지 수준은 항상 낮게 느껴질 수 있습니다.

건강한 지방으로서 치아 씨앗은 당신에게 훨씬 필요한 픽업을 줄 수 있습니다.씨앗은 피로를 제거하지 않습니다. 기적의 치료법이 아니라 슈퍼 푸드입니다. 어려운 사실은 인간을 키우는 것이 피곤하다는 것입니다! 그러나 건강한 지방은 종종 당신이 갈망하는 부스트를 제공 할 수 있습니다.

임신 중 치아 씨앗의 위험

할 수있다 너무 많은 좋은 = 나쁜? 때때로, 그리고 아마도 우리의 사랑하는 치아 씨앗과 함께. 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다.

1. 설사 나 위의 불편 함이 너무 많이 먹으면 생길 수 있습니다

치아 씨는 건강하고 자연 스럽지만 과량 복용을 할 수는 없습니다.

섬유질이 많은 음식이므로 섬유질을 많이 섭취하지 않는다면 씨앗을 너무 많이 섭취하면 설사와 다른 위가 불편할 수 있습니다. 솔직히 말해서, 이것이 특히 모발 병으로 고생하고있는 경우 임신 중에 겪고 싶은 마지막 일입니다.

일반적으로 하루에 1-2 큰술의 치아 씨앗을 문제없이 먹을 수 있습니다. 그러나식이 요법에 더 많은 섬유질을 섭취하는 경우 1 큰술로 시작하여 안전을 지키십시오.

2. 가능한 약물 상호 작용이 존재합니다

치아 씨는 많은 임산부에게 안전하지만 씨앗을 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하는 것이 아프지 않습니다.

혈당을 관리하기 위해 이미 약물을 복용하고 있다면, 치아 씨앗을 식단에 추가하면 약물과 상호 작용하여 수준이 크게 떨어지거나 높아질 수 있습니다.

3. 질식의 위험이 있습니다

치아 씨에 질식하지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 여전히 위험이 있습니다.

치아 씨앗을 처음 먹는 경우 씨앗이 빠르게 부풀어 올라 자신의 체중의 10 배를 물에 흡수 할 수 있다는 사실을 모를 것입니다. 당신이 치아 씨앗 한 숟가락을 먹자 마자 물을 마실 가능성이 있다면, 씨앗은 식도에서 확장 될 수 있습니다.

부기는 무서운 경험이 될 수 있습니다. 이것은 특히 임신이 야기 할 수있는 더 많은 가래를 다루고있는 경우에 특히 그렇습니다.

숟가락 전체를 먹는 것보다 음식 위에 치아 씨를 뿌리는 것이 좋습니다. 또한 chia 씨앗을 주스 나 물에 담그면 음료 나 젤 같은 푸딩을 만들 수 있습니다. 전에 당신은 그들을 섭취합니다.

4. 어떤 사람들은 알레르기 반응을 보입니다

알레르기 반응의 징후가 있는지 눈을 떼지 마십시오. 다시 말하지만, 가능하지는 않지만 가능합니다.

또한 알레르기 반응의 증상이 목이 조여 지거나 닫히는 것처럼 항상 극적이지는 않다는 것을 인식하십시오. 혀나 입술에 따끔 거림이나 가려운 느낌과 같은 가벼운 반응을 보일 수 있습니다. 또는 멀미와 매우 유사한 위장이있을 수 있습니다.

음식 알레르기가 의심되면 기분에주의를 기울이고 씨앗 섭취를 중단하십시오.

테이크 아웃

치아 씨는 크기가 작을 수 있지만 영양 펀치에는 별다른 영향을 미치지 않습니다.

약간의 에너지를 원하든 변비를 없애고 싶든간에 음식에 chia 씨앗을 뿌려주십시오. 출산을했다고해서 씨앗을 먹는 것을 멈추지 마십시오. 건강상의 이점은 모든 사람에게 있습니다.