Chromium Picolinate : 장점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 크롬 피 콜리 네이트는 무엇입니까?
• 혈당을 향상시킬 수 있습니다
• 기아와 갈망을 줄일 수 있습니다
• 체중 감량에 도움이됩니까?
• 음식 소스
• 크롬 보충제를 복용해야합니까?
• 크롬에 대한 특정 상한이 없습니다
• 크롬 피 콜리 네이트의 안전
• 가치가 있습니까?
• 결론

크롬 피 콜리 네이트는 보충제에서 찾을 수있는 미네랄 크롬의 한 형태입니다.

이 제품들 중 다수는 영양소 대사를 개선하고 체중 감량을 생산한다고 주장합니다.

그러나 많은 사람들이 안전과 효과에 대해 궁금합니다.

이 기사에서는 크롬 피 콜리 네이트의 몇 가지 가능한 이점에 대해 설명하고 시도해 볼 가치가 있는지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.

크롬 피 콜리 네이트는 무엇입니까?

크롬은 여러 형태로 존재하는 미네랄입니다. 산업 오염에서 하나의 위험한 형태가 발견 될 수 있지만, 많은 식품에서 안전한 형태가 자연적으로 발견됩니다 (1).

이 안전한 형태 인 3가 크롬은 일반적으로 필수로 간주되며 이는식이 요법에서 얻어야합니다.

일부 연구자들은이 미네랄이 진정으로 필수적인지 여부에 의문을 제기하지만 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다 (2).

예를 들어, 그것은 크로 모둘 린이라는 분자의 일부로 호르몬 인슐린이 신체에서 작용을 수행하도록 도와줍니다 (3, 4).

췌장에서 분비되는 분자 인 인슐린은 신체의 탄수화물, 지방 및 단백질 처리에 중요합니다 (5).

흥미롭게도, 내장에서 크롬의 흡수는 매우 낮으며, 섭취 된 크롬의 2.5 % 미만이 흡수됩니다 (1).

그러나 크롬 피 콜리 네이트는 더 잘 흡수되는 다른 형태의 크롬입니다. 이러한 이유로이 유형은식이 보조제 (3, 6)에서 일반적으로 발견됩니다.

크롬 피 콜리 네이트는 3 분자의 피 콜린 산에 부착 된 미네랄 크롬입니다 (3).

요약 크롬은 많은 음식에서 저용량으로 발견되는 미네랄입니다. 그것은 호르몬 인슐린에 미치는 영향을 통해 영양소의 신진 대사에 역할을합니다. 크롬 피 콜리 네이트는 종종 건강 보조 식품에서 발견되는 형태입니다.

혈당을 향상시킬 수 있습니다

건강한 사람들에서 호르몬 인슐린은 신체의 세포에 혈당을 가져 오도록 신체에 신호를 보내는 데 중요한 역할을합니다.

당뇨병 환자의 경우 인슐린에 대한 신체의 정상적인 반응에 문제가 있습니다.

여러 연구에 따르면 크롬 보충제를 복용하면 당뇨병 환자의 혈당을 향상시킬 수 있습니다 (7, 8).

한 연구에 따르면 16 주 동안 200μg / 일의 크롬이 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하면서 혈당과 인슐린을 낮추는 것으로 나타났습니다 (8).

다른 연구에 따르면 혈당이 높고 인슐린 감수성이 낮은 사람들은 크롬 보충제에 더 잘 반응 할 수 있습니다 (9, 10).

또한 62,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 대규모 연구에서 크롬을 함유 한식이 보충제를 복용 한 사람들의 경우 당뇨병에 걸릴 가능성이 27 % 낮았습니다 (11).

그러나 3 개월 이상의 크롬 보충제에 대한 다른 연구에서는 제 2 형 당뇨병 성인의 혈당 개선이 나타나지 않았습니다 (12).

더욱이, 당뇨병이없는 비만 성인에 대한 연구에 따르면 1,000 μg / day의 크롬 피 콜리 네이트는 인슐린에 대한 신체의 반응을 향상시키지 못합니다 (13).

실제로 425 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 대규모 검사에서 크롬 보충제가 설탕이나 인슐린 수치를 바꾸지 않았다는 사실이 밝혀졌습니다 (14).

전반적으로, 이러한 보충제를 복용하면 몇 가지 이점이 당뇨병 환자에게는 있지만 모든 경우에 해당되는 것은 아닙니다.

요약 당뇨병 환자에게는 크롬 보충제가 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하거나 혈당을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러나 결과가 혼합되었으며 이러한 이점은 일반적으로 당뇨병이없는 사람들에게는 관찰되지 않았습니다.

기아와 갈망을 줄일 수 있습니다

체중 감량과 체중 감량을 시도한 대부분의 사람들은 굶주림과 강한 음식 갈망에 익숙합니다.

결과적으로, 많은 사람들은 이러한 충동을 퇴치하는 데 도움이되는 음식, 보충제 또는 약물에 관심이 있습니다.

여러 연구에서 크롬 피 콜리 네이트가이 능력에 유용한 지 여부를 조사했습니다.

8 주간의 연구에서, 1,000 μg / day의 크롬 (크롬 피 콜리 네이트 형태)은 건강한 과체중 여성의 음식 섭취, 굶주림 및 ​​갈망을 줄였습니다 (15).

연구자들은 뇌에 대한 크롬의 영향이 이러한 영향을 초래했을 수 있다고보고했다.

다른 연구는 폭식증 장애 또는 우울증을 앓고있는 사람들을 조사했습니다. 이러한 그룹은 갈망 또는 굶주림을 억제함으로써 가장 큰 혜택을 볼 수 있습니다.

8 주간의 연구에 따르면 우울증이있는 113 명의 환자에게 크롬 피 콜리 네이트 또는 위약의 형태로 600 ㎍ / 일의 크롬을 투여했습니다.

연구자들은 식욕과 갈망이 위약에 비해 크롬 피 콜리 네이트 보충제로 감소한다는 것을 발견했습니다 (16).

또한 작은 연구에서 폭식 장애로 고통받는 사람들에게 가능한 이점이 있음이 관찰되었습니다.

구체적으로, 600 ~ 1,000 μg / day의 복용량은 폭식의 빈도와 우울증 증상의 감소로 이어질 수 있습니다 (17).

요약 제한된 증거가 있지만 일부 보고서에 따르면 600 ~ 1,000 μg / day의 크롬 피 콜리 네이트가 일부 사람들의 굶주림, 갈망 및 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 도움이됩니까?

영양소 대사에서 크롬의 역할과 식습관에 미치는 영향으로 인해 여러 연구에서 그것이 효과적인 체중 감량 보충제인지 여부를 조사했습니다.

한 대형 분석에서 과체중 또는 비만 환자 622 명을 포함한 9 가지 연구에서이 미네랄이 체중 감량에 유용한 지 여부를 완전히 파악했습니다.

이 연구에서는 최대 1,000 μg / day의 크롬 피 콜리 네이트를 복용했습니다.

전반적으로,이 연구는 크롬 피 콜리 네이트가 과체중 또는 비만 성인에서 12-16 주 후에 매우 적은 양의 체중 감량 (2.4 파운드 또는 1.1 kg)을 생성한다는 것을 발견했습니다.

그러나 연구진은이 정도의 체중 감소의 영향에 의문이 있으며 보충제의 효과는 여전히 불분명하다고 결론지었습니다 (18).

크롬과 체중 감량에 대한 이용 가능한 연구에 대한 또 다른 심층 분석도 비슷한 결론에 이르렀습니다 (19).

11 가지 연구를 분석 한 결과, 연구원들은 8 ~ 26주의 크롬 보충으로 단 1.1 파운드 (0.5 kg)의 체중 감소를 발견했습니다.

건강한 성인을 대상으로 한 수많은 다른 연구에서는 운동과 결합 된 경우에도 체성분 (체지방 및 제 지방량)에 대한이 보충제의 영향이 없음을 입증했습니다 (6).

요약 현재의 증거에 따르면, 크롬 피 콜리 네이트는 과체중 또는 비만인 사람에게 의미있는 체중 감량을 생성하는 데 효과적이지 않습니다. 운동과 병행해도 정상 체중의 개인에게는 훨씬 덜 효과적입니다.

음식 소스

크롬 피 콜리 네이트는 일반적으로식이 보충제에서 발견되지만 많은 식품에는 미네랄 크롬이 포함되어 있습니다.

그러나 농업 및 제조 공정은 식품의 크롬 함량에 영향을 미칩니다 (1).

이로 인해 특정 식품의 실제 크롬 함량이 다를 수 있으며 식품의 크롬 함량에 대한 신뢰할 수있는 데이터베이스가 없습니다. 또한, 많은 다른 식품에이 미네랄이 포함되어 있지만, 대부분은 아주 적은 양 (1 인분 당 1-2 μg)을 포함합니다 (20).

미국에서 권장되는 크롬의식이 기준 섭취량 (DRI)은 성인 남성의 경우 35 μg / 일, 성인 여성의 경우 25 μg / 일입니다 (20).

50 세 이후 권장 섭취량은 남성의 경우 하루 30μg, 여성의 경우 하루 20μg로 감소합니다.

그러나 이러한 권장 사항은 특정 인구의 평균 섭취량을 사용하여 개발되었다는 점에 유의해야합니다. 이 때문에 그것들은 상당히 잠정적입니다 (20).

대부분의 식품의 실제 크롬 함량과 잠정적 섭취 권장 사항에 대한 불확실성에도 불구하고 크롬 결핍은 매우 드 rare니다 (1).

일반적으로 육류, 통 곡물 제품 및 일부 과일과 채소는 좋은 크롬 공급원으로 간주됩니다 (1, 21).

일부 연구에 따르면 브로콜리는 크롬이 높고 1/2 컵 당 약 11 μg이며 오렌지와 사과는 1 회 제공량 ​​당 약 6 μg을 함유 할 수 있습니다 (1, 22).

전반적으로, 최소한의 가공 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 크롬 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약 음식의 실제 크롬 함량과이 미네랄의 권장 섭취량은 잠정적입니다. 그러나 크롬은 여러 식품에서 낮은 수준으로 발견되며 결핍은 거의 없습니다.

크롬 보충제를 복용해야합니까?

신체에서 크롬의 중요한 역할로 인해 많은 사람들이식이 보충제로 추가 크롬을 섭취하는 것이 좋은 건강 전략인지 궁금해했습니다.

크롬에 대한 특정 상한이 없습니다

수많은 연구에서 혈당 조절 및 체중 감소에 대한 크롬의 영향을 조사했습니다 (18, 19).

그러나 특정 영양소의 잠재적 이점을 검사하는 것 외에도 너무 많이 섭취하는 데 위험이 있는지 여부를 고려해야합니다.

국립 의학 아카데미는 종종 특정 영양소에 대해 허용 가능한 상한 섭취 수준 (UL)을 설정합니다. 이 수준을 초과하면 독성 또는 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나 이용 가능한 정보가 제한되어 있기 때문에 크롬에 대해서는 UL이 설정되어 있지 않습니다 (20).

크롬 피 콜리 네이트의 안전

공식 UL의 부재에도 불구하고 일부 연구자들은 보충제에서 종종 발견되는 미네랄 형태 인 크롬 피 콜리 네이트가 실제로 안전한지에 대해 의문을 제기했습니다.

이러한 형태의 크롬이 신체에서 어떻게 처리되는지에 따라 하이드 록실 라디칼이라고 불리는 유해한 분자가 생성 될 수 있습니다 (3).

이 분자는 유전 물질 (DNA)을 손상시키고 다른 문제를 일으킬 수 있습니다 (20).

흥미롭게도 피 콜리 네이트는 크롬 보충제의 매우 인기있는 형태이지만 신체에 이러한 부정적인 영향은이 형태가 섭취 될 때만 발생할 수 있습니다 (6).

이러한 우려와 더불어 사례 연구에 따르면 체중 감량을 목적으로 1,200 ~ 2,400 μg / day의 크롬 피 콜리 네이트를 복용 한 여성의 심각한 신장 문제가보고되었습니다 (23).

다른 고립 된 건강 문제는이 보충제 섭취와 관련이 있습니다 (6).

가치가 있습니까?

가능한 안전 문제 외에도 크롬 보충제는 베타 차단제 및 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)를 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다 (1).

그러나 과도한 크롬과 명확하게 연결될 수있는 부작용은 드물다 (20).

이는 크롬 보충제에 대한 많은 연구에서 부작용이 발생했는지 여부를보고하지 않았기 때문일 수 있습니다 (18).

전반적으로 의심스러운 혜택과 가능한 건강 문제로 인해 크롬 피 콜리 네이트는식이 보충제로 섭취하지 않는 것이 좋습니다 (6).

이 건강 보조 식품을 섭취하려면 원치 않는 효과 또는 약물 상호 작용의 가능성으로 인해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약 유해한 것으로 알려진 특정 수준의식이 크롬 섭취는 없습니다. 그러나 정보가 제한되어 있지만 피 콜리 네이트 형태의 크롬이 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 우려가 있습니다.

결론

크롬 피 콜리 네이트는 건강 보조 식품에서 일반적으로 발견되는 크롬의 형태입니다.

당뇨병 환자의 인슐린에 대한 신체 반응을 개선하거나 혈당을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다. 또한 기아, 갈망 및 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 크롬 피 콜리 네이트는 의미있는 체중 감량에 효과적이지 않습니다.

크롬 결핍은 드문 것으로 보이며 피 콜리 네이트 형태의 크롬이 신체에 해로운 영향을 줄 수 있다는 우려가 있습니다.

전반적으로 크롬 피 콜리 네이트는 아마도 대부분의 사람들에게 가치가 없습니다. 복용하려면 경험이 풍부한 의료 서비스 제공자와 위험과 혜택에 대해상의해야합니다.