만성 질환으로 나쁜 날에 몸을 사랑하는 6 가지 방법

콘텐츠

• 1. 사실 확인
• 2. 호흡만으로도 몸에 대한 감사를 실천하십시오.
• 3. 자기 관리를 단순하지만 의도적으로 유지
• 4. 자신을 옹호하십시오
• 5. 신체 긍정적 인 역할 모델로 전환
• 6. 당신의 감정이 유효하다는 것을 기억하십시오

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

가게에 들어갔을 때, 나는 보통 눈으로 스캔을했습니다. 몇 계단이 있습니까? 의자는 몇 개입니까? 나가야한다면 문은 어디에 있습니까?

계산하는데 시간이 걸렸을 때, 친구들은 화려한 지하실로 사라져 갔고, 그들의 손은 이상한 드레스와 재킷의 선반에 걸렸습니다.

나는 심호흡을하고 잘못 놓인 분노를 삼키고 문 근처에 자리를 잡았다. 그들의 잘못이 아니 었습니다. 우리의 문화는 다르게 기능하는 신체를 이해하기위한 것이 아닙니다. 내가 걸을 때 흔들리는 것이 어떤지 어떻게 알 수 있습니까?

젊고 유능하며 강인한 20 대들이 어떻게 계단을 날기 전에 쉬어야하는지 알 수 있을까요?

부어 오른 피부 아래에 얼마나 불공평 한가를 생각했습니다. 한때 전기와 슬림하고 건강했던 내 몸은 이제 여러 해 동안의 질병의 모든 징후를 가졌습니다.

몇 년 전에 만성 라임 병 진단을받은 이후로, 나는 자신을 실제로 돌보는 방법을 다시 배우고있을뿐 아니라 다른 현실에 대처하는 방법도 다시 배우고있었습니다. 각 행동에 계산이 필요한 곳 ​​: 친구들과 아래층으로 내려 가면 몇 번의 휴식을 취하지 않고 차로 돌아갈 수 있습니까? 내가 잠깐 멈추고 기다려야하는지 알 수 있습니까? 그렇다면 부끄러워 할 것입니까?

만성 질환의 세계에서 내가 배우는 가장 큰 교훈은 슬픔을 관리하고 다른 것들이 필요한 몸을 받아들이는 방법입니다.

내가 찾은 관행 중 가장 힘들고 가장 힘든 날에도 자비심을 길러주는 데 도움이되는 몇 가지 사례가 있습니다.

1. 사실 확인

증상, 특히 통증, 피로 또는 약점과 같은 증상을 느낄 때, 자신이 겪고있는 것을 재앙으로 느끼고 통증이 결코 끝나지 않거나 더 이상 느끼지 않을 것이라고 가정하십시오.

우리 중 많은 사람들에게 우리의 실력있는 친구들이하는 것과 같이 완전히 기분이 나아지거나 같은 수준의 에너지 나 고통이 없기 때문에 이것은 만성 질환에서 특히 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 최악의 가정과 현실의 수용 사이에는 균형이 있습니다.

변증법 행동 요법에는 "사실 확인"이라는 연습이 있습니다. 이것은 기본적으로 현재 상황에 대한 당신의 견해가 현실과 일치하는지 보는 것을 의미합니다. 나에게 이것은 현재 상태에 대해 엄청난 불안이나 슬픔을 느낄 때 가장 잘 작동합니다. 나는 간단한 질문을하고 싶다.“그게 사실입니까?”

이 기술은 친구가 탐색하는 동안 의자에 앉아 항상 혼자있을 것이라고 믿으며 내 연민과 두려움 주위에서 뇌가 나선형으로 움직이기 시작할 때 도움이됩니다.

“그게 사실입니까?” 나는 나 자신에게 묻습니다. 보통 대답은 '아니요'입니다.

오늘은 힘든 날이지만, 모든 날이 힘든 것은 아닙니다.

2. 호흡만으로도 몸에 대한 감사를 실천하십시오.

내가 배운 가장 도움이되는 것 중 하나는 일이 올바르게 진행될 때 감사하는 일지를 유지하는 것입니다.

그 안에는 좋은 점이 있습니다. 잠을자는 동안 고양이의 따뜻한 몸이 제 빵집에서 글루텐이없는 브라우니를 발견합니다. 이른 아침에 카펫이 빛을 발하는 방식입니다.

기분이 좋아지는 작은 것들을 적는 것만 큼 간단합니다.

내 몸 안에서 좋은 점을 알아 채기가 더 어렵지만 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

나는 내 몸이 잘하고있는 것을 알아 차려 노력합니다. 비록 내가 할 수있는 모든 것이 숨을 쉬고 세상을 계속 움직이고 있다는 것입니다.

몸을 비판하는 자신을 사로 잡을 때마다 나는 몸이 질병과 싸우기 위해 열심히 노력하고 있다는 감사의 말로 그 비판을 재구성하려고 노력합니다.

3. 자기 관리를 단순하지만 의도적으로 유지

자가 관리는 스파, 마사지 또는 쇼핑과 같은 사치스러운 일로 광고되기도합니다. 물론 재미 있고 보람있는 일이지만, 단순하고 의도적 인 자기 관리를 통해 더 많은 즐거움을 느꼈습니다.

나에게 이것은 목욕이나 샤워를하고 나중에 좋아하는 로션을 사용하고 있습니다. 내가 몸에주는 좋은 점을 알고있는 동안 나에게 물 한 잔을 붓고 마시는 것; 오후에 낮잠을 자고 잠에서 깨어 났을 때 오는 조용한 고요함에서 휴식을 취하십시오.

머리카락을 씻거나이를 닦는 것만으로도 자신을 돌보는 계획을 세우는 것이 만성 질환으로 고통 받고있는 신체와의 관계에서 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

4. 자신을 옹호하십시오

친구와 쇼핑을 마치고 집으로 돌아 왔을 때 나는 침대로 기어 들어와 울기 시작했다.

우리는 함께 주말에 여행을하면서 공동 주택에 머물면서 하루가 얼마나 힘들 었는지 인정하기를 두려워했습니다. 나는 나의 불완전한 몸에 지친, 패배, 부끄러움을 느꼈다.

나는 잠들고 지치고 아프고 몇 시간 후에 방에서 나와 친구들이 깨어나서 부엌에서 기다리는 것을 발견했습니다. 저녁 식사가 준비되었고 테이블 세트가 있었고 몇 장의 카드가 내 자리에서 기다렸다.

한 카드는“죄송합니다.

"우리는 항상 당신이 누구든지 사랑합니다."라고 또 말했다.

내 안에 뭔가가 부드러워졌습니다. 오, 나는 내 질병이 부끄러운 것이 아니라고 생각했다. 그런 좋은 친구를 사귀는 것이 얼마나 선물입니까? 내가 필요한 것을 옹호하는 연습을하는 것이 안전한 공간이라고 생각했습니다.

그래서 친절한 사람들의 서클 안에서, 우리가 오랫동안 외출한다면 어떻게 휴식을 취해야하는지 설명했습니다. 때때로 계단은 어려웠습니다. 피곤한 느낌이들 때 의자 나 공간을 확보 할 수있는 방법.

그들은 듣고, 나는 더 부드럽게했다. 옹호하는 것은 어려운 일입니다. 항상 거절에 대한 두려움과 그 이상으로 여러분이 필요로하는 것에 대해 말할 권리가 없다는 두려움이 있기 때문입니다.

발언. 그것은 가치. 사람들은들을 것입니다. 그렇지 않다면, 원하는 사람들을 찾으십시오.

5. 신체 긍정적 인 역할 모델로 전환

나쁜 날에 나를 격려하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 신체의 긍정적 인 역할 모델을 보는 것입니다. 이것은 체중 증가 또는 신체가 육체적으로 보이는 방식으로 수치심을 느낄 때 특히 관련이 있습니다.

Instagram Body @bodyposipanda는 좋은 예일뿐만 아니라 The Body Is Not a Apology 사이트입니다. 자신의 몸매와 몸이 어떤 식 으로든 자부심을 느끼게하는 사람과 역할 모델을 검색하십시오.

어떤 모양이나 형태 또는 무게 또는 숫자는 여전히 사랑,주의 및 배려가 필요합니다. 그런 것들을받을 자격이 없다고 생각하는 당신이나 당신의 몸의 버전은 없습니다. 없음

6. 당신의 감정이 유효하다는 것을 기억하십시오

마지막으로 자신을 느끼십시오. 진부한 말처럼 중요합니다.

쇼핑을 마치고 돌아온 날 울부 짖는 날 슬픔을 느꼈습니다. 사람들이 아프고 나아질 수없는 세상에서 살았던 깊고 충만하며 압도적 인 슬픔. 그것은 사라지지 않습니다. 어느 정도의 감사, 의도적 인 자기 관리 또는 그 밖의 어떤 것도 그것을 다르게 만들지 않을 것입니다.

나쁜 날에 몸을 사랑하는 것의 일부는 항상 나쁜 날이있을 것이라는 지식으로 자신을 감싸는 것입니다. 그 나쁜 날은 빨고 불공평합니다. 때로는 슬픔과 슬픔이 와서 너무 많이 삼켜 서 걱정할 수도 있습니다.

사실이되게하십시오. 슬프거나 화를 내거나 슬픔에 빠지게하십시오.

그런 다음 파도가 지나갈 때 계속하십시오.

좋은 날도 존재하며, 도착하면 당신과 당신의 몸 모두가 거기에있을 것입니다.

캐롤라인 캐 틀린은 예술가, 운동가, 정신 건강 종사자입니다. 그녀는 고양이, 신 사탕, 공감을 즐깁니다. 그녀는 그녀의 웹 사이트에서 그녀를 찾을 수 있습니다.