내 다이어트의 하루: 영양 컨설턴트 Mike Roussell

콘텐츠

• 아침 식사: 모짜렐라 치즈, 그릭 요거트, 과일을 곁들인 오믈렛
• 두 번째 아침: 블루베리 스무디
• 아침 음료: 커피
• 점심: 올리브 오일을 곁들인 팬에 구운 닭고기와 녹두
• 오후 간식: Brad의 생 잎이 많은 케일 칩
• 저녁: 치킨 소시지와 케일 볶음
• 검토 대상

저희 레지던트 다이어트 의사인 Mike Roussell 박사는 주간 칼럼에서 독자의 질문에 답하고 건강한 식생활과 체중 감량에 대한 전문적인 조언을 제공합니다. 하지만 우리는 이번 주에 새로운 것을 시도하고 있습니다. 말함 우리가 어떤 음식을 먹어야 하는지, 우리는 그에게 보여 주다 우리를. 그리고 우리는 삽화가 들어간 식료품 목록에 대해 이야기하는 것이 아닙니다(우리는 모두 신선한 농산물과 그리스 요구르트가 어떻게 생겼는지 보았습니다). 우리는 Mike 박사에게 24시간 동안 그의 입술을 지나가는 모든 물기와 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽꺽꺽 마시고 사진을 찍도록 요청했습니다. 그리고 그는 예라고 말했습니다!

SHAPE의 다이어트 닥터가 아침부터 저녁까지 날씬하고 만족스러운 상태를 유지하는 방법을 알아보세요.

아침 식사: 모짜렐라 치즈, 그릭 요거트, 과일을 곁들인 오믈렛

나는 신선한 모짜렐라와 신선한 바질을 곁들인 계란 4개 오믈렛과 치아씨드와 블루베리를 곁들인 그리스 요구르트로 하루를 시작했습니다.

오늘은 웨이트를 안 해서 총 탄수화물 섭취량이 예전보다 적습니다. 웨이트 트레이닝일에 탄수화물 섭취의 두 가지 주요 차이점은 아침 식사 중과 운동 직후 식사 중입니다. 예를 들어, 여기서 그리스 요구르트는 오트밀 또는 싹이 튼 곡물 빵으로 대체됩니다.

두 번째 아침: 블루베리 스무디

이 블루베리 스무디는 바닐라 저탄수화물 대사 드라이브 단백질 분말, 냉동 블루베리, 슈퍼푸드(고항산화, 동결건조 과일 및 채소), 호두, 아마씨 가루, 물, 얼음으로 만들어집니다. 그것은 영양소, 단백질, 섬유질 및 필수 지방산으로 가득 차 있습니다. 때때로 나는 물을 무가당 아몬드 우유나 무가당 쏘 딜리셔스 코코넛 밀크로 대체하여 약간 다른 맛과 영양 성분을 제공합니다. Superfood 보충제 대신 분말 녹차를 사용할 수도 있습니다.

아침 음료: 커피

제 사무실에 큐리그 커피 메이커가 있는데, 이것은 훌륭하지만 때때로 제 커피 습관을 너무 쉽게 먹게 만듭니다. 나는 하루에 두 잔으로 제한하려고 노력합니다. 그 이상을 마시면 차와 물을 충분히 마시지 못하는 자신을 발견하게 됩니다.

나는 커피 첨가물로 인한 여분의 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없도록 커피를 블랙으로 섭취합니다. 설탕, 시럽, 휘핑크림과 같은 것들은 커피를 즉시 건강한 상태에서 건강에 해로운 상태로 만듭니다. 커피 자체에는 지방 연소 기계가 더 오래 작동하도록 도와주는 화합물인 순환 AMP의 분해를 방지하는 항산화제와 카페인이 들어 있습니다.

점심: 올리브 오일을 곁들인 팬에 구운 닭고기와 녹두

오늘의 점심은 팬에 구운 닭다리, 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 녹두, 절인 칼라마타 올리브와 고추를 곁들인 믹스 그린 샐러드였습니다. 닭 허벅지는 구운 닭 가슴살의 단조로움에서 좋은 휴식입니다. 지방 함량이 약간 높지만(4g 대 2.5g) 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 적습니다(피부를 제거하고 여분의 지방을 제거해야 함).

절인 올리브, 구운 고추 또는 선드라이 토마토와 같은 음식은 칼로리와 방부제가 들어 있는 샐러드 드레싱을 사용하지 않고도 샐러드에 풍미를 더할 수 있는 간단한 방법입니다.

오후 간식: Brad의 생 잎이 많은 케일 칩

나는 보통 내 자신의 케일 칩을 만들지만 이것은 약간의 대접이었습니다 (그리고 나는 클라이언트를 위해 그것을 시험해보고 싶었습니다). 자신의 케일 칩을 만드는 것은 쉽습니다. 케일에 올리브 오일을 약간 두르고 베이킹 시트에 펴고 소금, 후추로 간을 하고 350도에서 20분 동안 굽습니다.

저녁: 치킨 소시지와 케일 볶음

네, 또 케일입니다. 내 아내와 나는 큰 케일 킥 - 요리하기가 너무 쉽습니다. 여기에서 케일은 코코넛 오일, 다진 양파, 그리고 약간의 Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce로 준비됩니다. 닭고기 소시지는 미리 조리되어 있어 빠르고 쉽게 요리할 수 있습니다.

당신이 무엇을 캔트 여기에서 나는 또한 와인 한 잔을 즐겼다는 것입니다.

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