신체의 요산을 줄이는 자연적인 방법

콘텐츠

• 개요
• 퓨린이 풍부한 음식 제한
• 설탕을 피하십시오
• 단 음식
• 단 음료
• 물을 더 마셔
• 알코올을 피하십시오
• 살을 빼다
• 균형 인슐린 수치
• 식단에 섬유질 추가
• 스트레스 줄이기
• 약물 및 보충제 확인
• 테이크 아웃

개요

요산은 퓨린을 함유 한 식품의 소화에서 나오는 천연 폐기물입니다. 퓨린은 다음과 같은 일부 음식에서 높은 수준으로 발견됩니다.

• 특정 고기
• 정어리
• 말린 콩
• 맥주

퓨린은 또한 몸에서 형성되고 분해됩니다.

일반적으로 신체는 신장과 소변을 통해 요산을 걸러냅니다. 식단에서 퓨린을 너무 많이 섭취하거나 몸에서이 부산물을 충분히 빨리 제거 할 수 없으면 요산이 혈액에 축적 될 수 있습니다.

높은 요산 수치는 고요 산혈증으로 알려져 있습니다. 이것은 통풍이라고 불리는 질병으로 이어질 수 있으며 이로 인해 요산 결정이 축적되는 고통스러운 관절이 생깁니다. 또한 혈액과 소변을 너무 산성으로 만들 수 있습니다.

요산은 여러 가지 이유로 몸에 모일 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다이어트
• 유전학
• 비만 또는 과체중
• 스트레스

특정 건강 장애는 또한 높은 요산 수치로 이어질 수 있습니다.

• 신장 질환
• 진성 당뇨병
• 갑상선 기능 저하증
• 일부 유형의 암 또는 화학 요법
• 건선

신체의 요산 수치를 자연스럽게 낮추는 방법에 대해 알아보십시오.

퓨린이 풍부한 음식 제한

식단에서 요산의 공급원을 제한 할 수 있습니다. 퓨린이 풍부한 음식에는 일부 유형의 고기, 해산물 및 야채가 포함됩니다. 이 음식들은 모두 소화 될 때 요산을 배출합니다.

다음과 같은 음식 섭취를 피하거나 줄이십시오.

• 장기 고기
• 돼지 고기
• 터키
• 물고기와 조개
• 가리비
• 양고기
• 송아지 고기
• 콜리 플라워
• 녹색 완두콩
• 말린 콩
• 버섯

저소음 다이어트를위한 요령을 여기에서 찾으십시오.

설탕을 피하십시오

단 음식

요산은 일반적으로 단백질이 풍부한 음식과 관련이 있지만 최근 연구에 따르면 설탕도 잠재적 원인이 될 수 있습니다. 음식에 설탕을 첨가하면 테이블 설탕, 옥수수 시럽 및 고 과당 옥수수 시럽 등이 있습니다.

설탕 과당은 가공 및 정제 식품에서 주요 유형의 단순 설탕입니다. 연구원들은 이러한 유형의 설탕이 특히 높은 수준의 요산을 유발할 수 있음을 발견했습니다.

추가 된 설탕에 대한 식품 라벨을 확인하십시오. 더 많은 전체 음식과 더 적은 정제 된 포장 된 음식을 섭취하면 설탕을 자르는 데 도움이되지만 더 건강에 좋은 음식을 섭취 할 수 있습니다.

단 음료

단 음료, 탄산 음료 및 신선한 과일 주스는 과당 및 포도당 함유 설탕으로 농축됩니다.

또한 과당 옥수수 시럽에는 과당과 포도당이 혼합되어 있으며 보통 과당 55 %와 포도당 42 %를 함유하고 있습니다. 이것은 설탕의 50 % 과당과 50 % 포도당의 비율과 비슷합니다.

주스 나 다른 음식에 함유 된 정제당의 과당은 몸에서 분해되어야하는 자연스러운 화장을하는 음식의 설탕보다 빠르게 흡수됩니다. 정제 된 설탕의 빠른 흡수는 혈당 수치를 높이고 더 많은 양의 요산을 유발합니다.

단 음료를 여과수와 섬유질이 많은 스무디로 교체하십시오.

물을 더 마셔

다량의 수분을 섭취하면 신장이 요산을 더 빨리 씻을 수 있습니다. 항상 물병을 보관하십시오. 몇 시간 간격으로 알람을 울리도록 매 시간마다 알람을 설정하십시오.

알코올을 피하십시오

술을 마시면 탈수가 증가 할 수 있습니다. 또한 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다. 신장에서 요산 및 기타 폐기물 대신 알코올로 인해 혈액에서 발생하는 제품을 먼저 걸러 내야하기 때문입니다.

맥주와 같은 일부 알코올 음료도 퓨린이 높습니다.

살을 빼다

식이 요법과 함께 여분의 파운드는 요산 수치를 높일 수 있습니다. 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 만듭니다. 또한 여분의 파운드를 운반하면 신장이 요산을 걸러내는 것이 더 어려워집니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 레벨에 영향을 줄 수 있습니다.

과체중 인 경우 유행이 심한 다이어트 나 다이어트를 피하는 것이 가장 좋습니다. 건강에 좋은 식단과 체중 감량 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 의사는 체형에 맞는 건강한 체중 목표를 추천 할 수 있습니다.

균형 인슐린 수치

의사를 방문 할 때 혈당 수치를 확인하십시오. 당뇨병이없는 경우에도 중요합니다.

제 2 형 당뇨병을 가진 성인은 혈류에 인슐린이 너무 많을 수 있습니다. 이 호르몬은 혈액에서 설탕을 세포로 이동시켜 모든 신체 기능을 강화할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 인슐린은 몸에 과도한 요산과 체중 증가를 유발합니다.

전 당뇨병 (prediabetes)이라는 상태의 개인은 또한 인슐린 수치가 높고 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높을 수 있습니다.

인슐린 저항성이 의심되는 경우 의사는 혈당 수치 외에 혈청 인슐린 수치를 확인하기를 원할 수 있습니다.

식단에 섬유질 추가

더 많은 섬유질을 섭취하면 몸이 요산을 제거하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 혈당과 인슐린 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 포만감을 증가시켜 과식의 위험을 낮추는 경향이 있습니다.

다음과 같은 전체 식품과 함께 하루에 5-10 그램의 수용성 섬유를 추가하십시오 :

• 신선하거나 냉동 또는 말린 과일
• 신선 또는 냉동 야채
• 귀리
• 견과류
• 보리

스트레스 줄이기

스트레스, 열악한 수면 습관 및 운동이 너무 적 으면 염증이 증가 할 수 있습니다. 염증은 요산 수치가 높아질 수 있습니다.

호흡 운동 및 요가와 같은 신중한 기술을 사용하여 스트레스 수준에 대처하십시오. 수업에 참여하거나 하루에 여러 번 호흡하고 스트레칭하도록 상기시키는 앱을 사용하십시오.

다음과 같은 좋은 수면 위생을 실천하십시오.

• 취침 전에 2 ~ 3 시간 동안 디지털 화면 피하기
• 매일 일정한 시간에 자고 깨우기
• 점심 시간 후에 카페인 피하기

불면증이 있거나 잠을 잘 수 없다면 의사와 상담하십시오.

약물 및 보충제 확인

일부 약물 및 보조제는 혈액에 요산이 축적 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 아스피린
• 비타민 B-3 (니아신)
• 이뇨제
• 면역 억제제
• 화학 요법 약물

이러한 약물 중 하나를 복용해야하고 고요 산혈증이있는 경우, 의사는 귀하와 협력하여 좋은 대안을 찾을 수 있습니다.

테이크 아웃

식이 요법, 운동 및 기타 건강한 생활 습관 변화는 높은 요산 수치로 인한 통풍 및 기타 질병을 개선 할 수 있습니다. 그러나 필요한 치료를 항상 대체 할 수는 없습니다.

의사의 지시에 따라 처방 된 모든 약을 복용하십시오. 식이 요법, 운동 및 약물의 올바른 조합은 증상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

요산 수치를 낮추기 위해 피해야 할 음식이 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 이러한 음식을 제한하는 가장 좋은 방법은 매주 식사 계획을 세우는 것입니다. 영양사와상의하여 최상의 다이어트 계획을 세우십시오.

먹을 수없는 음식보다는 쇼핑해야하는 음식을 쇼핑 목록에 보관하십시오. 당신은 식료품 점으로 목록에 충실하십시오. 요산 관련 질병을 앓고있는 사람들을위한 온라인 지원 그룹에 가입하여 최상의 식사를 준비하는 방법에 대한 자세한 아이디어를 얻을 수도 있습니다.