십대 자녀가 스트레스에 대처하도록 도와주세요

십대들은 다양한 스트레스에 직면합니다. 일부에게는 아르바이트와 산더미 같은 숙제의 균형을 맞추려고합니다. 다른 사람들은 집에서 도움을 주거나 괴롭힘이나 또래 압력에 대처해야 할 수 있습니다.원인이 무엇이든, 성인이되는 길을 시작하는 것은 그 자체로 특별한 도전이 있습니다.

스트레스의 징후를 인식하고 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 자녀에게 가르치면 십대 자녀를 도울 수 있습니다.

십대의 일반적인 스트레스 원인은 다음과 같습니다.

• 학업이나 성적에 대한 걱정
• 학교, 직장 또는 스포츠와 같은 저글링 책임
• 친구, 괴롭힘 또는 또래 집단 압력에 문제가 있음
• 성적으로 활발해 지거나 그렇게해야한다는 압박감
• 학교 변경, 이사 또는 주택 문제 또는 노숙자 처리
• 자신에 대해 부정적인 생각을 함
• 남자와 여자 모두 몸의 변화를 겪습니다.
• 부모가 이혼이나 별거를 겪는 모습
• 가족의 재정적 문제
• 안전하지 않은 집이나 이웃에 살기
• 고등학교 졸업 후해야 할 일 파악
• 대학 입학

십대의 스트레스 징후를 인식하는 법을 배우십시오. 자녀가 다음과 같은 경우주의하십시오.

• 화를 내거나 짜증을내는 행동
• 자주 울거나 눈물이 난다
• 활동과 사람에서 물러남
• 수면에 문제가 있거나 너무 많이 자
• 지나치게 걱정되는 것 같다
• 너무 많이 먹거나 충분하지 않음
• 두통이나 복통에 대한 불평
• 피곤해 보이거나 에너지가 없음
• 약물 또는 알코올 사용

자녀를 위해 도움을받을 수 있도록 더 심각한 정신 건강 문제의 징후를 알아보십시오.

• 십대 우울증의 징후
• 불안 장애의 징후

십대가 너무 많은 스트레스를 받고 있다고 생각되면 자녀가 스트레스를 관리하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 함께 시간을 보내다. 매주 십대와 혼자 시간을 보내십시오. 자녀가 수락하지 않더라도 자녀는 귀하가 제안했음을 알 수 있습니다. 스포츠 팀을 관리 또는지도하거나 학교 활동에 참여하여 참여하십시오. 또는 단순히 그가 관련된 게임, 콘서트 또는 연극에 참석하십시오.
• 듣는 법을 배우십시오. 자녀의 걱정과 감정을 공개적으로 듣고 긍정적 인 생각을 나누십시오. 질문을하되 질문을받지 않는 한 통역하거나 조언을 구하지 마십시오. 이러한 유형의 열린 의사 소통은 십대 자녀가 자신의 스트레스에 대해 더 기꺼이 이야기하도록 만들 수 있습니다.
• 역할 모델이 되십시오. 당신이 알든 모르 든 십대는 당신을 건강한 행동의 모델로 여깁니다. 자신의 스트레스를 통제하고 건강한 방법으로 관리하기 위해 최선을 다하십시오.
• 십대를 움직이십시오. 규칙적인 운동은 성인과 청소년 모두에게 스트레스를 이길 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 청소년들이 팀 스포츠 나 요가, 벽 등반, 수영, 춤 또는 하이킹과 같은 다른 활동이든 그들이 즐기는 운동을 찾도록 격려하십시오. 새로운 활동을 함께 해보라고 제안 할 수도 있습니다.
• 수면을 주시하십시오. 십대들은 눈을 많이 감아 야합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 관리가 더 어려워집니다. 십대 자녀가 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하도록하십시오. 이것은 학교 시간과 숙제 사이에 도전이 될 수 있습니다. 도움을주는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전 저녁에 TV와 컴퓨터의 화면 시간을 제한하는 것입니다.
• 업무 관리 기술을 가르칩니다. 목록을 만들거나 큰 작업을 작은 작업으로 나누고 한 번에 하나씩 수행하는 등 작업을 관리하는 몇 가지 기본 방법을 십대에게 가르쳐주세요.
• 십대의 문제를 해결하려고하지 마십시오. 부모로서 자녀가 스트레스를받는 것을보기가 어렵습니다. 그러나 자녀의 문제를 해결하는 데 저항하십시오. 대신, 해결책을 브레인 스토밍하고 자녀가 아이디어를 내도록 함께 노력하십시오. 이 접근 방식을 사용하면 십대가 스트레스가 많은 상황을 스스로 해결하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 건강한 음식을 비축하십시오. 많은 성인과 마찬가지로 십대도 스트레스를받을 때 건강에 해로운 간식을 자주 찾습니다. 그들이 충동에 저항 할 수 있도록 냉장고와 캐비닛에 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질을 채우십시오. 탄산 음료와 고 칼로리의 단 간식은 피하십시오.
• 가족 의식을 만드십시오. 가족 일과는 스트레스가 많은시기에 십대 자녀에게 위로가 될 수 있습니다. 가족 저녁 식사 나 영화의 밤을 갖는 것은 하루의 스트레스를 덜어주고 연결의 기회를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 완벽을 요구하지 마십시오. 우리 중 누구도 모든 것을 완벽하게 수행하지 않습니다. 십대의 완벽 함을 기대하는 것은 비현실적이며 스트레스를 더합니다.

청소년이 다음과 같은 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.

• 스트레스에 압도 됨
• 자해에 대해 이야기
• 자살에 대한 생각을 언급

또한 우울증이나 불안의 징후가 보이면 전화하십시오.

청소년-스트레스; 불안-스트레스에 대처

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