체중을 늘릴 수있는 21 가지 다이어트 식품

콘텐츠

• 1. 스무디와 단백질 쉐이크
• 2. 저지방 맛 요구르트
• 3. 신선한 눌러 진 주스
• 4. '건강한'감미료
• 5. 저칼로리 시리얼
• 6. 말린 과일
• 7. 포장 다이어트 식품
• 8. 맛을 낸 커피
• 9. 미리 만들어진 샐러드
• 10. 단백질 바
• 11. 다이어트 소다
• 12. 그래 놀라
• 13. 스포츠 음료
• 14. 다이어트 땅콩 버터
• 15. 저지방 조미료
• 16.‘건강한’과자
• 17. 저지방 음식
• 18. 프로즌 요거트
• 19. 초밥
• 20. 코코넛 워터
• 21. 다이어트 별 가공 식품
• 결론

전 세계 성인의 거의 39 %가 과체중으로 분류되어 있기 때문에 다이어트 산업은 결코 강하지 않았습니다 (1).

"저지방", "저칼로리"또는 "지방이없는"과 같은 다이어트 식품은 특히 과체중을 줄이려는 사람들에게 판매됩니다.

그러나 많은 다이어트 식품은 허리 선을 선보다 해로울 수 있습니다.

실제로 체중 증가를 유발할 수있는 건강 식품으로 여겨지는 21 가지 다이어트 식품이 있습니다.

1. 스무디와 단백질 쉐이크

스무디와 단백질 쉐이크는 모두 소셜 미디어와 웰빙 커뮤니티에 대한 분노입니다.

일부 스무디와 단백질 쉐이크는 영양가 있고 예외적으로 건강하지만, 다른 스무디와 단백질 쉐이크에는 칼로리와 설탕이 많이 들어 있습니다.

예를 들어, 일부 미리 만들어진 스무디에는 단 한 병 (450ml)에 설탕 14 티스푼 (55g)이 들어 있습니다 (2).

또한 특정 단백질 쉐이크는 병당 450 칼로리에 거의 400 칼로리를 포장합니다 (3).

스무디와 단백질 쉐이크를 너무 빨리 섭취하면 과도한 칼로리와 설탕이 몸에 채워집니다.

2. 저지방 맛 요구르트

지방은 음식의 풍미를 증폭시키는 충전 영양소입니다.

특정 제품의 칼로리 함량을 줄이기 위해 지방을 제거하면 설탕은 일반적으로 향을 높이기 위해 첨가됩니다.

저지방 요구르트에는 설탕이 첨가되어있어 체중 감량이나 전반적인 건강에 좋지 않습니다.

예를 들어, Yoplait 저지방 바닐라 요구르트 1 컵 (225 그램)에는 7 티스푼 (29 그램) 이상의 설탕 (4)이 들어 있습니다.

흥미롭게도, 저지방 유제품보다 전 지방 유제품이 더 나은 선택 일 수 있습니다.

8,238 명의 여성을 대상으로 한 11 년간의 연구에서 고지방 유제품을 많이 섭취 한 사람은 저지방 품종을 섭취 한 여성보다 체중이 줄었습니다 (5).

3. 신선한 눌러 진 주스

많은 사람들이 건강을 향상 시키거나 체중 감량을 높이기 위해 과일, 채소 또는이 둘의 조합으로 만든 신선한 주스를 마신다.

모든 주스가 설탕과 칼로리가 높지는 않지만 대부분의 과일 주스는 있습니다.

신선한 과일 주스를 정기적으로 마시는 것은 과도한 칼로리 소비에 기여하여 체중을 증가시킬 수 있습니다.

케일과 같은 전분이 아닌 채소와 레몬과 같은 저당 과일이 포함 된 주스를 고수하여 칼로리 섭취량을 조절하십시오.

4. '건강한'감미료

많은 사람들이식이에서 백설탕을 자르면서“건강”으로 판매되는 대체 감미료가 점점 인기를 얻고 있습니다.

용설란, 코코넛 설탕 및 데이트 설탕은 사용 가능한 많은 감미료 중 일부입니다.

이러한 제품은 종종 건강하다고 여겨지지만 백설탕처럼 가공되지 않은 천연 감미료조차도 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

예를 들어, 용설란은 표당보다 칼로리가 높고 인슐린 저항성과 지방 축적에 기여할 수있는 설탕의 일종 인 과당이 매우 높습니다 (6).

설탕을 첨가하면 체중이 증가 할 수 있으므로 대체 감미료를 포함하여 설탕의 총 소비량을 제한하는 것이 중요합니다.

5. 저칼로리 시리얼

체중 감량을 시도 할 때 저칼로리 곡물이 하루를 시작할 수 있습니다.

이 아침 식사 음식은 칼로리가 적을 수 있지만 종종 설탕이 첨가됩니다.

또한 많은 저칼로리 시리얼에는 단백질과 건강한 지방이 부족하여 만족감을 느낍니다.

30 명의 남성을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 계란과 토스트로 구성된 아침 식사는 아침 식사 시리얼보다 하루에 더 많은 칼로리를 섭취하고 소비하는 칼로리가 훨씬 적습니다 (7).

6. 말린 과일

말린 과일에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.

그러나 말린 과일은 신선한 과일보다 작고 달기 때문에 쉽게 과식 할 수 있습니다.

또한 말린 과일을 제공하면 같은 양의 신선한 과일보다 더 많은 설탕과 칼로리가 들어갑니다.

말린 과일을 간식으로 먹을 때 1/4 컵 (50 그램)을 고집하는 것은 너무 많이 섭취하지 않는 훌륭한 방법입니다.

말린 과일은 편리하지만 신선한 과일은 더 건강한 선택입니다.

7. 포장 다이어트 식품

다이어트 쿠키에서 무 지방 칩에 이르기까지 식료품 점 선반은 포장 된 다이어트 식품으로 가득합니다.

이 품목들은 유혹적 일 수 있지만 대부분 건강에 해 롭습니다.

많은 다이어트 식품에는 방부제, 건강에 해로운 지방 및 신체에 해를 끼칠 수있는 인공 감미료가 들어 있습니다.

이 포장되고 지나치게 가공 된 식품을 영양 밀도가 높은 충전 옵션으로 교체하는 것이 가장 좋습니다.

8. 맛을 낸 커피

카페인은 가벼운 식욕 억제제로 작용하여 체중을 줄이려고 할 때 많은 사람들이 커피 섭취량을 늘리는 것으로 알려져 있습니다 (8, 9).

커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 체중 감량을 시도 할 때는 특정 커피 음료를 삼가야합니다 (10).

라떼, 프라페 및 카푸치노를 포함한 많은 음료에는 칼로리와 설탕이 풍부합니다.

예를 들어, 280 칼로리의 칼로리와 12 티스푼 (50 그램)의 설탕 (10)에 크림을 첨가하지 않은 무 지방 우유로 만든 스타 벅스 벤티 시나몬 돌체 라떼.

매일 라떼가 무해 해 보일 수 있지만, 단 커피는 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.

9. 미리 만들어진 샐러드

섬유질이 풍부한 채소로 가득 찬 샐러드는 체중 감량이 매우 좋습니다.

반면, 칼로리가 높은 드레싱에 쓰거나 건강에 해로운 재료를 얹은 음식은 그렇지 않습니다.

식료품 점이나 패스트 푸드 점과 같은 미리 만들어진 샐러드는 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 매우 많을 수 있습니다.

영양가있는 재료로 나만의 샐러드를 만드는 것이 더 좋습니다.

10. 단백질 바

많은 사람들이 빠르고 편리한 에너지 향상을 위해 단백질 바에 의존합니다.

일부 단백질 바는 건강하고 영양가가 있지만 다른 것들은 칼로리, 설탕 및 인공 성분으로 팽창합니다.

예를 들어 한 PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie 제품에는 330 칼로리 (11)와 함께 6 티스푼 (24 그램) 이상의 설탕이 들어 있습니다.

보다 영양가 높은 전체 식품 기반 스낵은 설탕이 훨씬 적은 동일한 칼로리 및 단백질 함량을 제공 할 수 있습니다.

11. 다이어트 소다

다이어트 소다는 0 칼로리를 포함하기 때문에 종종 건강 음료로 간주됩니다.

그러나, 연구는 다이어트 소다 소비를 체중 감소가 아닌 체중 증가와 연계시킵니다.

2,000 명 이상의 사람들에 대한 연구에 따르면 다이어트 소다를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 허리 둘레가 더 컸습니다.

또한, 다이어트 소다를 섭취하는 사람들은 기권 한 사람들보다 혈당이 높고 혈압이 높을 가능성이 높습니다 (12).

다이어트 소다는 장내 세균에 부정적인 영향을 미치므로 당뇨병 및 기타 대사 질환의 위험이 증가합니다 (13).

그러나 연관성은 인과 관계가 아닙니다. 몇몇 연구에 따르면 다이어트 소다 섭취량이 체중 증가와 관련이 있지만 과체중이나 비만의 원인이라는 확실한 증거는 없습니다.

12. 그래 놀라

Granola는 많은 건강 의식이있는 사람들에게 사랑받는 채우는 아침 식사 음식입니다.

그러나 그라 놀라는 귀리, 견과류, 씨앗 및 코코넛과 같은 영양 성분을 함유 할 수 있지만 많은 설탕이 첨가되어 포화 상태입니다.

설탕 섭취량을 조절하려면 서빙 당 설탕이 6 그램 이하인 그래 놀라를 선택하십시오.

더 좋은 방법은 귀리, 계피, 견과류, 코코넛, 코코넛 오일 및 말린 과일을 저온에서 베이킹하여 집에서 자신의 그라 놀라를 만드는 것입니다.

13. 스포츠 음료

스포츠 음료는 운동 선수와 장기간의 격렬한 운동에 참여하는 모든 사람에게 유익 할 수 있습니다.

그러나 이러한 음료는 보통 사람에게는 불필요합니다.

스포츠 음료는 설탕으로 채워질 수 있으며 과도한 칼로리 소비에 기여할 수 있습니다.

또한 모든 종류의 단 음료는 혈당 수치를 상승시켜 인슐린 저항성과 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (14).

예를 들어 7,500 명 이상의 어린이와 청소년을 대상으로 한 연구에 따르면 스포츠 음료를 정기적으로 마신 사람의 체중이 다른 사람보다 훨씬 높다고합니다 (15).

14. 다이어트 땅콩 버터

다이어트 땅콩 버터는 일반 땅콩 버터보다 칼로리와 지방이 적습니다.

다이어트 땅콩 버터는 체중 감량을위한 좋은 선택이 될 수 있지만, 정기적으로 건강에 해로운 오일과 설탕을 첨가합니다.

제한된 성분으로 만든 천연 땅콩 버터는 체중 감량을위한 더 나은 선택입니다.

연구에 따르면 설탕을 제한하면 체중 감량을 촉진 할 수 있으므로 설탕을 첨가하지 않은 천연 땅콩 버터를 선택하는 것이 가장 좋습니다 (16).

15. 저지방 조미료

샐러드 드레싱 및 케첩과 같은 저칼로리 조미료는 체중 증가에 기여할 수있는 설탕의 숨겨진 공급원 일 수 있습니다.

놀랍게도 많은 저칼로리 드레싱에는 설탕이 들어 있습니다.

예를 들어 Ken 's Steakhouse Lite Honey Mustard 드레싱 2 테이블 스푼 (31g)에 설탕 2 티스푼 (8g)이 들어 있습니다 (17).

설탕이 많은 경향이있는 다른 조미료에는 바베큐와 토마토 소스가 포함됩니다.

16.‘건강한’과자

많은 디저트와 사탕은 칼로리가 많은 단 음식에 대한 건강한 대안으로 판매됩니다.

그것들은 전통적인 디저트보다 적은 칼로리를 포함 할 수 있지만 저칼로리 구운 제품, 사탕 및 기타 과자는 설탕과 인공 성분으로 포장 될 수 있습니다.

맛을 유지하면서 칼로리를 줄이기 위해 제조업체는 지방을 설탕이나 인공 감미료로 대체합니다.

설탕을 첨가하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 동시에 설탕 알코올과 같은 인공 감미료는 팽창, 설사 및 가스와 같은 소화 증상을 유발할 수 있습니다 (18).

또한 아스파탐과 수크랄로스와 같은 인공 감미료의 소비는 비만의 위험 증가와 관련이 있으며 설탕 갈망과 의존을 유발할 수도 있습니다 (19).

17. 저지방 음식

많은 사람들이 체중 감량을 시도 할 때 고지방 음식을 자르려고합니다.

그러나 연구에 따르면 이는 비생산적 일 수 있습니다.

한 리뷰는 저지방 음식과 비 지방 음식에 같은 음식의 일반 버전보다 더 많은 설탕이 포함되어 있음을 확인했습니다 (20).

소량의 설탕을 추가로 섭취하면 체중 증가, 혈당 문제 및 심장병 위험 증가로 이어질 수 있습니다 (21, 22, 23).

더욱이, 다이어트와식이 억제는 미래의 체중 증가 가능성을 높입니다 (24).

18. 프로즌 요거트

프로즌 요거트는 아이스크림보다 건강에 좋은 인기 디저트입니다.

냉동 요구르트는 종종 건강과 관련이 있기 때문에 과잉 소비되는 경우가 많습니다.

많은 냉동 요거트 시설에서 컵을 채울 수있어 부분 조절이 어렵습니다.

또한 대부분의 냉동 요구르트 상점에서 제공되는 유혹적이고 달콤한 토핑은 디저트에 더 많은 칼로리와 설탕을 넣을 수 있습니다.

섭취량을 조절하려면 가장 작은 요구르트 컵을 선택하고 신선한 과일, 무가당 코코넛 및 견과류와 같은 자연적인 토핑을 선택하십시오.

19. 초밥

초밥은 음식에 따라 건강하거나 건강에 해로운 음식이 될 수 있습니다.

튀김 새우 또는 달콤한 소스와 같은 재료로 채워진 롤은 칼로리로 포장 할 수 있습니다.

신선한 야채, 아보카도, 신선한 생선 또는 구운 새우와 같은 건강한 재료가 들어있는 스시 롤을 선택하고 흰색보다 현미를 선택하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.

20. 코코넛 워터

코코넛 워터는 가장 인기있는 천연 음료 중 하나입니다.

코코넛 워터는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하지만 설탕과 칼로리를 포함합니다.

코코넛 워터 1 컵 (240ml)에는 45 칼로리와 6 그램의 설탕 (25)이 있습니다.

코코넛 수는 주스 나 탄산 음료와 같은 음료보다 칼로리와 설탕이 훨씬 적지 만 단 음료 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

21. 다이어트 별 가공 식품

많은 식료품 점은 채식주의 자와 채식주의자를 대상으로하는 다이어트 식품과 저탄수화물 식사 계획을 따르는 식품을 제공합니다.

이 제품들은 종종 인공 성분으로 채워지고 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 설탕을 첨가합니다.

또한 이러한 전문 품목은 종종 비싸므로 이러한 유형의 음식을 매일 먹으면 더해질 수 있습니다.

편리하고 포장 된 식품보다는 가공되지 않은 식품에 집중하는 것이식이 선호도에 상관없이 항상 건강합니다.

결론

많은 다이어트 식품은 건강에 좋은 브랜드이지만, 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.

스무디, 냉동 요거트 및 저지방 스낵 식품과 같은 제품은 건강에 부정적인 영향을 미쳐 체중이 증가 할 수 있습니다.

게다가 연구에 따르면 다이어트는 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아니라고합니다 (26).

건강한 지방이 풍부한 식품 전체를 섭취 한 후에는 단백질과 신선한 농산물이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.