허리 및 목 통증 수정

콘텐츠

• 원인
• 빠른 구제 및 예방
• 냉찜질을한다
• 일반 의약품 진통제 사용해보기
• 똑바로 걷기
• 뻗기
• I- 포즈
• W- 포즈
• 머리 기울기
• 허리 통증과 수면
• 의사를 볼 때
• Q & A
• 큐:
• ㅏ:
• 잘 테스트 됨 : 부드러운 요가

개요

허리와 목의 통증은 당신을 멈추게하여 일상 생활을 어렵게 만듭니다. 이 불편 함의 원인은 다양하지만, 모두 서 있고, 움직이고, 무엇보다 가장 중요한 앉는 동안 우리 자신을 유지하는 방식에 달려 있습니다.

목과 허리 통증은 움직임과 능력을 제한 할 수 있습니다. 당신이 당신의 고통에 대해 아무것도하지 않는다면, 고통은 더 악화되고 퍼지고 당신을 더 제한 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 통증이있는 ​​부위 주변의 근육이 그 부위를 보호하기 위해 긴장되기 때문입니다. 그 확장은 움직임을 제한하고 견갑골 아래 꽉 쥔 근육 하나를 고통스러운 어깨와 긴장성 두통으로 바꿀 수 있습니다.

원인

허리 및 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 무거운 것을 부적절하게 들어 올리기
• 나쁜 자세 연습
• 스포츠 부상
• 과체중
• 흡연

스크린에 대한 우리의 사랑은 또한 허리와 목의 통증을 유발할 가능성이 높습니다. 하루 종일 컴퓨터 화면에서 작업하고, 집으로가는 길에 전화로 뉴스를 읽기 위해 목을 졸라 대고, 몇 시간 동안 TV를 시청하기 위해 소파에 몸을 기울이는 것은 신체를 정렬에서 벗어나게하는 좋은 방법입니다.

많은 건강 상태와 마찬가지로 목과 허리 통증의 영향은 흡연자 나 과체중 인 사람들에게 더 심할 수 있습니다. 과도한 체중은 근육에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

빠른 구제 및 예방

만성 상부 등 및 목 통증은 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나 등 및 목 부위의 일반적인 통증은 매우 흔합니다. 이러한 불편 함이 발생했을 때 신속하게 구제하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치와이를 완전히 예방하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

통증이 시작된 후 처음 3 일 동안 냉찜질과 항 염증 진통제를 사용하십시오. 그 후, 부상에 열과 냉기를 번갈아 가십시오. 허리와 목의 통증은 보통 갑자기 발생하지만 치유에는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 여전히 통증이 있고 한 달이 지나도 움직임이 제한된다면 의사를 만나야 할 때입니다.

냉찜질을한다

가능하면 냉찜질을한다. 이것은 수건으로 싸인 비닐 봉지에 담긴 얼음 한 줌이나 탄산 음료와 같은 차가운 것은 기계에서 바로 꺼낼 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

일반 의약품 진통제 사용해보기

위가 나 프로 신과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 견디는 경우 가능한 한 빨리 포장 지침에 따라 복용하십시오.

똑바로 걷기

건강한 자세로 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 자세를 시각화하는 좋은 방법은 가슴 중앙을 천장이나 하늘에 연결하는 선에 매달려 있다고 상상하는 것입니다.

뻗기

즉각적인 통증을 진정시키고 하루 정도 부상을 쉬었다면 통증을 풀고 스트레칭을 통해 치유 할 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 또한 새로운 통증을 예방하거나 오래된 부상의 재발을 방지하는 데 도움이됩니다.

I- 포즈

발을 바닥에 평평하게 놓고 단단한 의자 나 운동 공에 앉은 상태에서 손을 편한 어깨에서 똑바로 내려 놓으십시오. 손바닥이 서로 마주보고있는 상태에서 천천히 손을 무릎쪽으로 들어 올린 다음 머리 위로 끝까지 들어 올립니다. 팔꿈치는 똑바로 유지하되 고정되지 않고 어깨를 들지 마십시오. I-pose를 세 번 심호흡 한 다음 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 10 회 반복합니다.

W- 포즈

어깨 너비로 발을 벌리고 벽에 서십시오. 팔이 옆구리에 매달려 있고 어깨는 이완 된 상태에서 시작하십시오. 프랑켄슈타인처럼 팔을 내밀고 팔꿈치를 흉곽 옆 벽으로 다시 당깁니다. 다음으로, 손과 손목의 등을 어깨 옆으로 벽으로 가져 오십시오. 몸통을 중심선으로하여 W 모양을 만들고 있습니다. 30 초 동안 유지합니다. 하루에 최소 한 번, 최대 세 번, 세 번의 라운드를 수행하십시오.

머리 기울기

이 간단한 운동은 부상 초기에 수행하기 가장 어려울 수 있습니다. 너무 무리하지 마세요. 시간이 지나면 더 쉬워 져야합니다.

단단한 의자 나 운동 공에 발을 바닥에 평평하게두고 앉아 팔이 편안한 어깨에서 똑바로 내려 오도록합니다. 팔을 옆에두고 오른손으로 의자 좌석을 잡고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다. 편안하게 최대한 확장하고 한 번 심호흡을합니다. 10 회 반복 한 다음 왼손으로 잡고 오른쪽으로 10 회 늘립니다.

허리 통증과 수면

허리와 근육통도 수면을 방해 할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 가장 깊은 수면 단계에서 근육이 이완됩니다. 이것은 또한 신체가 인간 성장 호르몬을 방출하는 시간입니다. 허리 나 목의 통증으로 잠을 잃으면이 기회를 잃게됩니다.

의사를 볼 때

축구를 할 때나 교통 사고와 같이 타격으로 목이나 등이 다친 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 뇌진탕이나 내부 부상을 당할 수 있습니다. 무감각을 경험하는 것은 또한 의료 제공자에게 확인해야한다는 신호입니다. 집에서 통증을 치료하려고하는데 2 주 후에도 통증이 해결되지 않으면 의사를 만나십시오.

Q & A

큐:

의사가 나를 정확하게 치료할 수 있도록 허리와 목의 통증을 가장 잘 설명하는 방법은 무엇입니까?

ㅏ:

통증이 발생하기 시작한시기의 병력을 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 그와 관련된 부상이 있었습니까 아니면 점진적인 통증의 시작 이었습니까? 상지에 통증, 무감각, 쇠약 및 / 또는 따끔 거림이 있습니까? 그렇다면 위치를 정의하십시오. 무엇이 고통을 더 악화 시키거나 무엇이 고통을 더 좋게 만드는지 설명하십시오. 통증을 완화하기 위해 어떤 조치를 취했는지 의사에게 알리십시오.

잘 테스트 됨 : 부드러운 요가