연대기 노화 및 생물학적 노화

콘텐츠

• 연대기 노화 란 무엇입니까?
• 생물학적 노화는 무엇입니까?
• 건강하게 노화하는 방법
• 운동하거나 신체 활동에 참여
• 건강한 체중 유지
• 건강한 형태 유지
• 혈당 지수 값이 낮은 음식을 더 많이 섭취하십시오
• 당신이 먹는 음식의 영양소에 유의하십시오
• 테이크 아웃

몇 살인지 물었을 때, 태어난 이후로 몇 년이 지 났는지에 따라 대답 할 것입니다. 그것이 당신의 연대기입니다.

하지만 의사가 당신이 21 세의 신체적 상태라고 말했을 수도 있습니다. 이것은 몇 년 전에 태어났는 지에 관계없이 생물학적 연령으로 간주됩니다.

귀하의 연대기 연령은 항상 결정하기 쉬운 숫자이며, 생물학적 연령은 지속적으로 변할 수있는 여러 변수에 따라 달라집니다.

이 둘의 차이점은 놀랍고 확실히 더 탐구 할 가치가 있습니다.

연대기 노화 란 무엇입니까?

연대기 연령은 생년월일부터 주어진 날짜까지 경과 한 시간입니다. 년, 월, 일 등의 관점에서 귀하의 나이입니다. 이것이 사람들이 나이를 정의하는 기본 방법입니다.

또한 만성 질환, 사망률, 청력 및 기억력과 같은 신체 기능 장애의 주요 위험 요소이기도합니다.

생물학적 노화는 무엇입니까?

생물학적 노화의 기본 개념은 신체의 다양한 세포와 ​​조직에 점차적으로 손상이 축적됨에 따라 노화가 발생한다는 것입니다.

생리적 또는 기능적 연령이라고도하는 생물학적 연령은 태어난 날 이외의 여러 요인을 고려하기 때문에 연대기 연령과 다릅니다.

실제 수치는 생물학적 및 생리적 발달 요인이 다릅니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 연대기
• 유전학 (예 : 신체의 항산화 방어가 얼마나 빨리 시작되는지)
• 생활 양식
• 영양물 섭취
• 질병 및 기타 조건

다양한 수학적 모델과 함께 이러한 지침을 사용하여 의료 전문가는 신체가 그와 같은“행동”하는 나이를 파악할 수 있습니다.

연대기 연령이 요인이지만, 연대기 연령과 동일한 생물학적 연령을 가지지 못할 수도 있습니다.

예를 들어 운동을하지 않고 고지방 음식 만 먹고 지난 10 년 동안 하루에 5 갑의 담배를 피운 28 세 남성이라면 생물학적 연령이있을 가능성이 높습니다. 28 년 이상.

건강하게 노화하는 방법

생물학적 연령을 향상시키기 위해 수많은 조치를 취할 수 있습니다. 70 세 이상을 포함한 모든 연령대부터 도움이 될 수 있습니다. 다음은 건강하게 나이를 먹을 수있는 몇 가지 방법입니다.

운동하거나 신체 활동에 참여

모든 사람, 특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 또는 관절염이있는 사람들은 정기적 인 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다.

젊은 성인의 경우 운동은 심장이 박동 할 때마다 펌핑 할 수있는 혈액의 양 (뇌졸중 볼륨)을 개선하고 안정시 심박수를 낮 춥니 다.

운동은 노인이 심장과 폐 기능을 향상시켜 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

시도 할 수있는 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 균형 운동은 노인 부상의 주요 원인 인 낙상 위험을 줄입니다.
• 근력 운동은 나중에 골다공증의 위험을 줄이는 근육량을 만드는 데 도움이됩니다.
• 지구력 운동은 호흡과 심박수를 높이는 데 도움이되며, 이는 정기적으로 폐 및 심장 건강과 체력을 개선하고 순환계에 도움이됩니다. 지구력 운동의 예로는 수영, 걷기, 자전거 타기가 있습니다.
• 스트레칭은 몸을 느슨하게 유지하여 통증과 통증을 최소화하면서 일상적인 작업을 계속할 수 있도록합니다.

건강한 체중 유지

과체중 인 개인은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 특정 형태의 암 등의 위험이 더 높습니다.

그러나 더 얇다 고해서 반드시 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 허약함이 증가하거나 다른 근본적인 상태가 원인 일 수 있습니다.

건강한 형태 유지

체중 외에도 신체가 지방을 분배하는 방식은 건강한 노화에 매우 중요합니다. 이것은 일반적으로 허리 대 엉덩이 비율과 허리 둘레에 의해 결정됩니다.

• 배 모양의 몸. 지방은 엉덩이와 허벅지와 같은 바깥 쪽 가장자리에 축적됩니다. 이것은 건강한 체지방 분포의 신호입니다.
• 사과 모양의 몸체. 지방은 바깥 쪽 가장자리에서 복부와 허리로 이동하여 심장병과 유방암의 가능성을 높일 수 있습니다.

혈당 지수 값이 낮은 음식을 더 많이 섭취하십시오

이러한 유형의 음식에 들어있는 영양소는 뼈, 근육 및 장기를 장기간 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.

이러한 식품의 예로는 과일, 채소, 콩, 저지방 유제품 및 고 섬유질 (통 곡물) 빵이 있습니다. 이것을 식단에 추가하십시오.

또한, 섭취하는 패스트 푸드, 흰빵, 탄산 음료의 양을 줄이십시오. 혈당이 건강에 좋지 않게 증가 할 수 있습니다.

당신이 먹는 음식의 영양소에 유의하십시오

생물학적 연령을 결정하는 요인에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 영양과 생물학적 연령 사이에 명확한 연관성이 있음을 보여주었습니다.

건강한 식단을 구성하는 요소를 적극적으로 인식하고 식품 구매시 영양 라벨을 참조하면 생물학적 연령을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

시간이 지남에 따라 연대기 연령은 항상 정해진 비율로 증가합니다. 그러나 생물학적 연령을 향상시키기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 올바른 생활 방식이 바뀌면 연대기보다 생물학적 나이가 더 젊을 수도 있습니다.