더 나은 운동선수가 되기 위해 필요한 단 4가지 운동
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당신이 존경하는 모든 프로 운동 선수에 대해 생각해보십시오. 그들의 끈기와 스포츠에 대한 헌신 외에 무엇이 그들을 그렇게 위대하게 만드는가? 그들의 전략적 훈련! 민첩성 훈련, 측면 및 회전 운동, 근력 및 파워 빌딩, 코어 안정성 및 균형에 대한 강조는 모두 선수를 민첩하고 빠르며 전반적인 운동 능력으로 만드는 요소입니다.
나이키와 같은 훈련을 하기 위해 프로 운동선수가 될 필요는 없으며, 그렇게 하면 다음 PR을 목표로 하는 러너든, 다음 WOD에서 야수를 노리는 크로스핏터든, 자신의 기술을 레벨업할 수 있습니다. 또는 부상 없이 효과적으로 운동하고 싶은 주말 전사. (관련: 힘과 힘을 강화하기 위한 20분 Jillian Michaels 운동)
Body By Hannah의 설립자인 트레이너 Hannah Davis는 일상적인 운동 선수를 훈련하는 방법을 알고 있으며 그녀의 고유한 Body.Fit 방법을 중심으로 이 운동을 설계했습니다. 이 서킷은 D1 스포츠가 당신의 삶의 일부가 아니더라도 당신을 강력한 운동선수로 변화시킬 것입니다. 각 동작은 민첩성, 힘, 힘 또는 균형을 염두에 두고 만들어지며 함께 균형 잡힌 운동 능력과 일상 생활을 위한 기능적 기술을 모두 구축합니다. (추신 Davis가 가장 좋아하는 케틀벨 운동을 확인하여 꿈의 강한 엉덩이를 얻으십시오.)
작동 방식: 각 운동을 각각 1분씩 수행하고 각 운동 사이에 30초의 휴식을 취하십시오. 총 3라운드를 수행합니다.
필요한 것: 적당한 무게의 덤벨 세트
민첩성: 그림 8 빠른 단계
NS. 덤벨을 지면에 대략 2피트 간격으로 놓습니다. 하나는 앞쪽에, 다른 하나는 약간 오른쪽에 놓아서 대각선으로 떨어져 놓습니다.
NS. 상단 덤벨 앞에서 시작하여 덤벨 상단 주위와 덤벨 사이의 공간 중심을 통해 발을 섞고 하단 웨이트의 왼쪽 주위로 와서 아래를 반복하고 빈 공간을 통해 상단 덤벨을 중심으로 뒤로 돌아갑니다. 발로 8자 모양의 패턴을 만듭니다.
힘을 위해: 힙 스러스트와 결합
NS. 발을 넓게 벌리고 서서 한 손에 덤벨의 끝을 가슴 높이로 잡습니다. 발 뒤꿈치를 밀고 앞으로 점프하여 부드럽게 착지하십시오.
NS. 손을 놓고 어깨 바로 위에 덤벨을 바닥에 고정하고 발을 다시 플랭크 자세로 점프합니다.
씨샵. 발이 손 밖에 있는 상태로 재빨리 다시 뛰어 들어오세요. 일어서서 뒤로 셔플하여 시작 위치로 옵니다.
힘을 위해: 풍차로 덤벨 스내치
NS. 서 있는 상태에서 오른손에 덤벨 하나를 들고 스쿼트 자세로 구부려 다리 사이에 덤벨을 가져와 바닥 바로 위를 맴돌게 합니다.
NS. 빠르게 서서 덤벨을 머리 위로 들어올립니다.
씨샵. 똑바로 팔이 여전히 덤벨을 들고, 몸통을 비틀고, 쪼그리고 앉고, 다리 뒤로 손을 내립니다. 천천히 서서 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다.
균형: 측면 홉 찹
NS. 서서 정중선에서 한 손으로 덤벨의 끝을 잡습니다. 구부러진 왼쪽 다리를 들어 올리고 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 옆으로 오른쪽으로 뛰십시오.
NS. 구부러진 오른쪽 다리를 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 옆으로 왼쪽으로 뛰십시오. 반복하다.
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