목 둘레 측정 : 용도 및 측정 방법
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목 둘레 측정은 예를 들어 고혈압, 당뇨병 또는 비만과 같은 질병이 발생할 위험이 증가하는지 평가하는 데 사용할 수 있습니다.
과체중 인 사람들의 경우 목이 더 넓습니다. 그 지역에도 지방이 축적되기 때문입니다. 목을 측정하는 것은 자신이 이상적인 체중에 해당하는지 알아내는 좋은 방법입니다. 왜냐하면 간단하고 실용적이기 때문에 신뢰할 수있는 결과를 얻을 수 있으며, 허리와 엉덩이의 측정과 관련하여 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 복부 팽만감, 호흡 움직임 또는 사람이 배를 축소하여 더 얇게 보이게합니다.
목의 크기를 평가하는 것 외에도 BMI와 같은 다른 매개 변수를 평가하여 사람이 실제로 과체중인지 확인하고 혈액 검사에서 콜레스테롤 및 트리글리세리드 값을 확인하는 것 외에도 결과를 더욱 신뢰할 수 있도록 각 개인의 라이프 스타일을
목 둘레 측정 방법
목의 크기를 측정하려면 서서 측정 테이프를 목에 감고 목 중앙에 정확히 위치시킵니다.
목 둘레의 이상적인 측정은 남성의 경우 최대 37cm, 여성의 경우 최대 34cm입니다. 남성이 39.5cm 미만이고 여성이 36.5cm 미만인 경우 심장병이나 혈액 순환 장애를 앓을 위험이 낮은 것으로 간주되지만 일반적으로 BMI가 30 이상인 사람에서 볼 수있는 것보다 더 큰 조치가 있습니다. 비만을 나타냅니다.
측정 값이 이상적 일 때해야 할 일
남자가 37cm 이상이고 여자가 목이 34cm 이상인 경우 신체 활동을 늘리고 걷기, 달리기, 수영과 같은 심혈관 운동에 베팅하고 다이어트도하고 설탕 섭취량을 줄여야합니다. 지방과 결과적으로 칼로리.
영양사는 귀하가 먹을 수 있거나 먹을 수없는 음식을 표시 할 수 있지만 그중 일부는 다음과 같습니다.
| 먹고 마실 수있는 것 | 먹거나 마시면 안되는 것 |
| 물, 코코넛 워터, 향이 첨가 된 물 및 무가당 천연 과일 주스 | 청량 음료, 가공 주스, 단 음료 |
| 야채와 야채, 날것 또는 소금물에 조리하거나 가능한 최소한의 기름으로 볶음 | 감자 칩 또는 기타 빵가루 입히거나 튀긴 야채 또는 야채 |
| 생선, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 토끼와 같은 살코기 | 대구, 참치, 닭다리 또는 칠면조, 칠면조 또는 닭 날개와 같은 지방이 많은 고기 |
| 현미 또는 곡물이나 씨앗이 든 쌀 | 흰 쌀 |
| 오렌지, 파파야, 딸기와 같은 껍질과 찌꺼기가있는 저당 분 과일 | 포도, 시럽의 복숭아, 푸딩, 퀸딤, 아이스크림, 케 자디 냐, 초콜릿, 케이크, 과자와 같은 모든 종류의 과자와 같은 매우 달콤하고 얇은 껍질의 과일 |
운동과 관련하여 일주일에 3 번 이상 지방을 태울 수있는 신체 활동을 연습해야합니다. 매일 1 시간 걷기로 시작할 수 있지만 운동의 강도는 매달 진행되고 점점 더 강 해져서 실제로 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 더 많은 에너지를 소비하는 더 많은 근육을 형성하고 지방 연소를 촉진하기 때문에 중요합니다.
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