잇꽃 오일의 CLA가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• CLA는 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않습니다
• 잇꽃 기름은 CLA의 좋은 공급원이 아닙니다
• 잇꽃 기름은 오메가 -6 지방이 풍부합니다
• 잇꽃 기름은 체중 감량을위한 좋은 선택이 아닙니다
• 체중 감량을위한 건강한 지방에 집중
• 결론

CLA로 불리는 공액 리놀레산은 체중 감량 보충제로 자주 사용되는 일종의 다중 불포화 지방산입니다.

CLA는 쇠고기 및 유제품과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 보충제에서 발견되는 유형은 잇꽃 기름에서 발견되는 지방을 화학적으로 변경하여 만들어집니다.

잇꽃 오일 보충제는 완고한 뱃살을 제거하고 식욕을 억제하는 쉬운 방법으로 홍보되었습니다. 닥터 오즈와 같은 인기 TV 프로그램에도 등장했습니다.

어떤 사람들은 잇꽃 기름 자체가 CLA의 좋은 공급원이라고 믿고 체중을 줄이기 위해이 식물성 기름 섭취를 늘립니다.

이 기사에서는 자연적으로 발생하는 CLA와 보충제 형태의 차이점과 잇꽃 기름을 더 많이 섭취하는 것이 좋은 생각이 아닌 이유를 설명합니다.

CLA는 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않습니다

CLA는 특정 식품에서 자연적으로 발견되는 일종의 트랜스 지방입니다. 식물성 기름에서 발견되는 리놀레산을 화학적으로 변경하여 만들 수도 있습니다.

풀을 먹인 쇠고기 및 유제품과 같은 식품에서 발견되는 CLA는 식물성 기름에서 추출한 유형과 동일하지 않습니다.

상업적으로 제조 된 CLA (보충제에서 발견됨)는 천연 CLA와 다른 지방산 프로필을 가지며 트랜스 -10 및 시스 -12 지방산이 훨씬 높습니다 ().

식물성 기름에서 추출한 CLA가 일부 연구에서 체중 감소와 관련이 있지만 그 결과는 압도적입니다.

예를 들어, 18 건의 연구를 검토 한 결과 식물성 기름에서 추출한 CLA를 보충 한 사람들은 위약 그룹에 비해 주당 0.05kg (0.11 파운드) 만 감소했습니다 ().

유사하게, 또 다른 검토에서는 6-12 개월 동안 2-6g 범위의 CLA 용량이 평균 체중 감소가 2.93 파운드 (1.33kg)에 불과하다는 사실을 발견했습니다 ().

그들이 뱃살을 녹이는 능력으로 홍보되었지만 최근 리뷰에 따르면 CLA 보충제는 남성과 여성의 허리 둘레를 줄이는 데 실패했습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 3.2g의 CLA 보충제를 복용하는 것이 젊은 비만 여성의 뱃살을 포함한 체지방 감소에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다 ().

또한 연구 결과에 따르면 CLA 보충제가 여러 가지 부작용과 관련이 있습니다.

보충제에 제공된 양과 같은 다량의 CLA는 인슐린 저항성, HDL 감소, 염증 증가, 장 장애 및 간 지방 증가와 관련이 있습니다 (,).

이 보충제는 체중 감량에 약간의 영향을 미칠 수 있지만 과학계는 회의적입니다 ().

CLA는 특정 식품에서 자연적으로 발견되거나 식물성 기름에서 화학적으로 추출됩니다. 체중 감소에는 거의 영향을 미치지 않으며 여러 가지 부작용과 관련이 있습니다.

잇꽃 기름은 CLA의 좋은 공급원이 아닙니다

많은 사람들은 잇꽃 기름이 CLA의 좋은 공급원이라고 생각합니다. 그러나 잇꽃 기름에는 그램 당 .7mg의 CLA 만 포함되어 있습니다 (9).

70 % 이상의 잇꽃 오일은 다 불포화 오메가 -6 지방산의 일종 인 리놀레산으로 구성되어 있습니다 ().

리놀레산은 농축 보충제를 만드는 데 사용되는 CLA의 형태로 변환 될 수 있습니다.

많은 사람들은 CLA 잇꽃 오일 보충제가 알약 형태의 잇꽃 오일이라고 생각합니다.

그러나 선반에서 볼 수있는 CLA 홍화 오일 보충제는 일반적으로 80 % 이상의 높은 양의 CLA를 함유하도록 화학적으로 변경되었습니다.

잇꽃 기름은 CLA의 부족한 공급원이며 보충제로 판매되는 형태를 생산하려면 실험실에서 화학적으로 변경되어야합니다.

잇꽃 기름은 오메가 -6 지방이 풍부합니다

잇꽃 기름에는 오메가 -6 지방이 풍부하고 오메가 -3 지방이 없습니다.

신체가 기능하고 번영하기 위해서는 둘 다 필요하지만 대부분의 사람들은 오메가 -3보다 훨씬 더 많은 오메가 -6 지방산을 섭취합니다.

일반적인 서양식 식단에는 정제 된 식물성 기름과 가공 식품이 많이 포함되어있어 오메가 -3보다 오메가 -6가 20 배 더 많이 함유되어있는 것으로 추정됩니다 ().

참고로, 전통적인 수렵 채집 식단에서 오메가 -6와 오메가 -3의 비율은 1 : 1에 가깝습니다 ().

오메가 -3 지방이 많은 식단은 당뇨병, 심장병, 치매 및 비만의 발생률이 낮고 오메가 -6 지방이 많은 식단은 이러한 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (,,,).

잇꽃 기름은 지방을 제거하고 체중 감량에 도움이되는 방법으로 홍보되지만 오메가 -6가 풍부한 식물성 기름은 이미 과도하게 섭취되어 허리 둘레에는 거의 도움이되지 않습니다.

실제로 잇꽃 오일과 같은 오메가 -6가 풍부한 오일을 더 많이 섭취하면 증가 비만 위험 ().

잇꽃 기름은 대부분의 사람들이 이미 과도하게 섭취하는 오메가 -6 지방이 풍부합니다. 식단에 오메가 -6가 너무 많고 오메가 -3가 충분하지 않으면 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.

잇꽃 기름은 체중 감량을위한 좋은 선택이 아닙니다

잇꽃 오일은 잇꽃 CLA 보충제와 동일하지 않지만 잇꽃 오일이 뱃살을 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다.

그럼에도 불구하고이 분야 ()에 대한 연구는 극히 제한적입니다.

한 연구에서 35 명의 당뇨병 비만 여성이 36 주 동안 8g의 잇꽃 오일 또는 알약 형태의 CLA를 받았습니다.

연구가 끝날 무렵 잇꽃 기름 알약을 섭취 한 그룹은 CLA 그룹에 비해 배꼽 지방이 현저하게 감소했습니다.

그러나 잇꽃 기름은 증가했을 때 간 손상을 나타내는 효소 인 AST를 크게 증가 시켰습니다.

여러 연구에서 쥐에게 잇꽃 기름이 풍부한 식단을 먹이면 간에서 지방 축적이 증가한다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 이것은 중요합니다.

또한 홍화유 그룹은 복부 지방이 감소했지만 BMI 나 총 지방 조직에는 변화가 없었습니다. 이것은 홍화 기름을 섭취하면 복부 지방이 신체의 다른 부위에 축적되었음을 시사합니다.

잇꽃 기름을 보충하는 것이 체중 감량을 촉진하는 안전하고 효과적인 방법인지 확인하기 위해 훨씬 더 많은 연구가 수행되어야합니다.

현재로서는 오메가 -6 지방과 오메가 -3의 균형이 맞지 않는 균형이 전반적인 건강에 해롭다는 증거가 있습니다.

체중 감량에 도움이된다는 증거의 부족과 함께 이러한 지식은 식단에서 홍화 기름을 제한하는 좋은 이유입니다.

지방 감소를 촉진하기 위해 잇꽃 기름 사용의 안전성과 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

체중 감량을위한 건강한 지방에 집중

잇꽃 기름은 체중 감량을위한 좋은 선택은 아니지만 식단에서 다른 건강한 지방의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

연어, 호두, 치아 씨드, 아마, 대마 및 달걀 노른자와 같은 항 염증성 오메가 -3 지방이 풍부한 식품은 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 4,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 25 년간의 연구에 따르면 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취 한 사람들은 복부 지방 감소를 포함하여 대사 증후군 발생률이 낮다는 사실을 발견했습니다 ().

또한 오메가 -3가 풍부한 식단은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 같은 이점과 관련이 있습니다 ().

식품이나 보충제에서 오메가 -3 지방산을 섭취하면 전체 사망률이 감소합니다 ().

또한 오메가 -6가 풍부한 식물성 기름보다 오메가 -3가 풍부한 식품을 선택하면 신체에 훨씬 더 많은 영양을 공급할 수 있습니다.

예를 들어, 1 온스의 호두는 마그네슘, 비타민 B, 칼륨 등 20 가지가 넘는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다 (24).

같은 양의 잇꽃 기름은 영양소가 부족하며 비타민 E와 K의 좋은 공급원 만 제공합니다 (25).

체중을 줄이고 싶다면 건강한 지방에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감소에 도움이되고 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다.

결론

잇꽃 기름은 CLA 보충제를 생산하기 위해 화학적으로 변형 된 식물성 기름의 한 유형입니다.

그러나 잇꽃 기름 자체는 CLA가 매우 낮고 오메가 -6 지방이 많기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

CLA를 보충하면 매우 적은 양의 체중 감소를 촉진 할 수 있지만 지방 감소를위한 잇꽃 기름 사용을 뒷받침하는 증거는 약합니다.

체중을 줄이고 계속 유지하려면 보충제를 건너 뛰고 대신 활동을 늘리고 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하는 검증 된 방법에 집중하십시오.