Clean 9 Detox Diet Review — 그것이 무엇이며 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 클린 9 다이어트는 무엇입니까?
• 클린 9 다이어트를하는 방법
• 1 부 : 1-2 일
• 2 부 : 3-8 일
• 3 부 : 9 일
• 다이어트 내내
• 먹을 수있는 무료 음식
• 과일
• 야채
• 보충제 뒤에 증거
• 알로에 베라 젤
• 가르시니아 플러스
• 영원히 열
• 클린 9 다이어트는 효과가 있습니까?
• 안전 및 부작용
• 집에 메시지를

Clean 9는 다이어트와 해독 계획으로 체중 감량에 도움이됩니다.

빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트는 매우 인기가 있습니다.

그러나 시도하는 많은 사람들은 체중을 유지할 수 없습니다.

이것은 Clean 9 다이어트의 객관적인 리뷰입니다.

클린 9 다이어트는 무엇입니까?

Clean 9 다이어트는 빠른 체중 감량을위한 9 일간의 해독 다이어트입니다.

식사 대체 음료 및 체중 감량 보조제 사용에 중점을 둔 저 칼로리 계획입니다.

다이어트를지지하는 사람들은 단 9 일 만에 몸을 깨끗하게하고 더 가벼워지고 건강 해 보이고 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다.

다이어트를하려면 Forever Living 회사 나 유통 업체 중 하나에서 Clean 9 다이어트 팩을 구입해야합니다.

결론 :Clean 9 다이어트 프로그램은 체중을 빠르게 잃을 수 있도록 설계된 9 일 저칼로리 다이어트입니다.

클린 9 다이어트를하는 방법

Clean 9 다이어트 팩은 다음을 포함합니다 :

• Forever Aloe Vera Gel 1 리터 (34 온스) 2 병.
• Forever Lite 울트라 식사 대체 음료 파우더 1 인분 (15 인분).
• One Forever Therm 허브 보조제 (18 정).
• 하나의 영원히 Garcinia Plus 허브 보충제 (54 소프트 젤).
• 하나의 영원히 섬유 (9 패킷).
• 하나의 통.
• 하나의 줄자.
• 운동 계획을 포함한 하나의 정보 책자.

다이어트 팩은 국가와 유통 업체마다 비용이 다릅니다. 현재 미국에서는 약 $ 96, 영국에서는 £ 100입니다.

클린 9 다이어트는 세 부분으로 나뉩니다.

1 부 : 1-2 일

• 아침밥: 2 Garcinia Plus 소프트 젤과 물 한잔과 함께 알로에 베라 젤 1/2 컵 (120ml).
• 간식: 1 물과 함께 영원히 섬유 스틱.
• 점심: 2 Garcinia Plus 소프트 젤, 물 한잔과 함께 1/2 컵 (120 ml)의 알로에 베라 겔, 1 Forever Therm 정제 및 1 개의 식사 대체 음료 (1.25 컵의 탈지유로 제조).
• 공식 만찬: 2 Garcinia Plus 소프트 젤, 물 한잔과 함께 알로에 베라 젤 1/2 컵.
• 저녁: 물 한잔과 함께 알로에 베라 젤 1/2 컵.

2 부 : 3-8 일

• 아침밥: Garcinia Plus 소프트 젤 2 개, 물 한잔과 함께 알로에 베라 젤 1/2 컵, Forever Therm 정제 1 개 및 식사 대용 음료 1 개 (무 지방 우유 1.25 컵).
• 연습: 30 분의 적당한 강도의 운동으로 아침 식사를하십시오.
• 간식: 1 물과 함께 영원히 섬유 스틱.
• 점심: Garcinia Plus 소프트 젤 2 개, Forever Therm 정제 1 개 및 식사 대용 음료 1 개 (스키밍 우유 1.25 컵).
• 공식 만찬: 2 Garcinia Plus 소프트 젤과 600 칼로리 식사. 남성은 추가로 200 칼로리 또는 추가 식사 대체 쉐이크를 가질 수 있습니다.

3 부 : 9 일

• 아침밥: Garcinia Plus 소프트 젤 2 개, 물 한잔과 함께 알로에 베라 젤 1/2 컵, Forever Therm 정제 1 개 및 식사 대용 음료 1 개 (무 지방 우유 1.25 컵).
• 연습: 30 분의 적당한 강도의 운동으로 아침 식사를하십시오.
• 간식: 1 물과 함께 영원히 섬유 스틱.
• 점심: 2 Garcinia Plus 소프트 젤, 1 Forever Therm 정제 및 저 설탕, 300 칼로리 식사.
• 공식 만찬: 2 Garcinia Plus 소프트 젤과 600 칼로리 식사. 남성은 추가로 200 칼로리 또는 추가 식사 대체 쉐이크를 가질 수 있습니다.

다이어트 내내

• 물을 충분히 마셔 라.
• 탄산 음료와 탄산 음료를 피하십시오.
• 소금 사용을 피하고 대신 허브와 향신료를 사용하십시오.
• 필요한만큼 "무료 음식"(다음 섹션 참조)을 섭취하십시오.
• 1, 3, 6, 9 일에 몸무게를 측정하십시오.

결론 :Clean 9 다이어트의 1 일과 2 일에는 알로에 베라 음료, 허브 보조제 및 식사 대체 음료 1 개가 허용됩니다. 3 ~ 9 일에는 하루에 600 칼로리 식사가 1 회 허용됩니다.

먹을 수있는 무료 음식

Clean 9 다이어트는 다음을 포함하여 일부 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니다.

과일

• 살구
• 사과
• 블랙 베리
• 블루 베리
• 보 이젠 베리
• 버찌
• 빨강 또는 자주색 포도
• 그레이프 프루트
• 키위 과일
• 오렌지
• 복숭아
• 배
• 자두
• 서양 자두
• 라즈베리
• 딸기

야채

• 아티 초크
• 로켓 / 아루 굴라
• 아스파라거스
• 벨기에 꽃
• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 셀러리
• 오이
• 가지
• 봄 양파
• 케일
• 파
• 양상추 (모든 종류)
• 고추 (모든 종류)
• 눈 완두콩
• 슈가 스냅 완두콩
• 대두
• 시금치
• 문자열 콩
• 토마토

야채 (아티 초크 또는 콩 제외)는 날것 또는 살짝 찐 상태에서 기름이나 드레싱없이 먹어야합니다.

결론 : "무료"음식이라고하는 특정 과일과 채소를 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

보충제 뒤에 증거

Clean 9 다이어트에는 해독과 체중 감량에 도움이된다고 주장되는 3 가지 보충제가 포함되어 있습니다.

알로에 베라 젤

Clean 9 규정 식의 주요 보충제는 알로에 베라 젤입니다.

알로에 베라 겔은 알로에 잎의 내부 젤과 펄프로 구성됩니다. 껍질과 바깥 잎은 가공 중에 제거됩니다.

잎의 안쪽 부분은 98.5–99.5 %의 물로 구성되어 있습니다. 나머지 부분에는 일부 수용성 섬유질과 설탕이 들어 있습니다.

또한 소량의 아미노산, 효소, 비타민, 미네랄, 미량 원소, 일부 유기산 및 알려진 완하제 인 안트라 퀴논이 포함되어 있습니다.

알로에 베라 겔은 소화 건강 개선 및 체중 감소와 같은 이점과 관련이 있습니다. 또한 항 당뇨병, 항 박테리아, 항산화 및 항 종양 특성 (1, 2, 3, 4, 5, 6)을 갖는 것으로 생각됩니다.

그러나 이러한 효과에 대한 증거는 대부분 일화 적이거나 동물 연구를 기반으로합니다. 이를 뒷받침 할 사람에 대한 양질의 연구는 거의 없습니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 알로에 베라는 체중 감량 제로 가능성을 보여줄 수 있습니다 (7).

하나의 인간 연구도 수행되었습니다. 치료받지 않은 제 2 형 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 앓은 136 명의 비만 환자를 추적 한 결과, 알로에 베라 캡슐을 복용 한 사람은 위약을 복용 한 사람보다 체지방이 4 % 더 많이 손실 된 것으로 나타났습니다 (8).

그럼에도 불구하고,이 연구는 알로에 베라에 의한 지방 손실의 원인이 불분명 한 몇 가지 결함이있었습니다.

가르시니아 플러스

가르시니아 플러스 캡슐에는 가르시니아 캄보지아 추출물이 들어 있습니다.

이것은 같은 이름의 과일로 가공 한 체중 감량 보조제입니다.

가르시니아 캄보지아에는 주요 활성 성분 인 높은 수준의 하이드 록시 시트르산 (HCA)이 포함되어 있습니다 (9).

어떤 사람들은식이 요법과 운동 프로그램의 일부로 섭취 할 때 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되고 식욕을 감소시켜 기아를 막는 데 도움이된다고 주장합니다.

이러한 주장을 조사한 동물 및 인간 연구에서 다양한 결과가 나왔다 (10).

최근의 한 리뷰에 따르면 가르시니아 캄보지아를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 2 파운드 (0.88 kg) 더 많은 체중이 감소했습니다. 그들이 가장 신뢰할 수있는 연구 만 보았을 때 무게 차이는 없었습니다 (11).

가르시니아 캄보지아가 식욕을 감소시키고 지방을 태우는 데 도움이되는지 전반적으로 명확하지 않습니다. 증거는 섞여있다 (9, 12).

영원히 열

Clean 9 다이어트의 Forever Therm 허브 보충제는 에너지 부스트를 제공하고 신진 대사를 증가시킵니다.

이 보충제의 주요 활성 성분은 라즈베리 케톤과 녹차 추출물입니다.

녹차를 마시는 것은 신진 대사 증가와 관련이 있습니다 (13, 14, 15).

그러나 지방 연소에 미치는 영향은 경미한 것으로 생각되며 특히 카페인으로 음료를 정기적으로 마시는 경우 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다.

라즈베리 케톤은 레드 라즈베리에서 발견되는 천연 화합물로 체중 감량 제로 연구되었습니다.

현재까지 라즈베리 케톤에 대한 거의 모든 연구가 동물이나 시험관에서 수행되었습니다. 이 연구에서 그들은 지방 연소와 관련이 있었지만 매우 높은 복용량 (16, 17, 18, 19)에서만 가능합니다.

최대 안전 용량의 100 배를 복용하지 않으면 서 인간 세포에서 동등한 용량에 도달하는 것은 불가능합니다. 아니 추천합니다.

라즈베리 케톤이 인간에게 미치는 영향은 단 하나의 임상 시험에서만 조사되었습니다. 이 연구는 약간의 체중 감량을 보여주었습니다 (20).

그러나이 연구는식이 요법, 운동 및 기타 보충제를 사용했기 때문에 라즈베리 케톤에 대한 주장을 실제로 뒷받침하지는 않습니다 (20).

결론 :Clean 9 다이어트에 포함 된 보충제가 체중 감량이나 식욕 감퇴에 도움이 될지 확실하지 않습니다. 증거가 섞여있다.

클린 9 다이어트는 효과가 있습니까?

모든 상업용 다이어트 프로그램과 마찬가지로 Clean 9 다이어트의 성공과 실패에 대한 많은 일화 보고서가 있습니다.

그러나 현재이 유형 의식이 요법의 효과를 조사하는 과학 연구는 거의 없습니다.

Clean 9 다이어트는 공식적으로 연구되지는 않았지만 계획은 칼로리가 매우 낮아서 단기간에 체중이 감소 할 수 있습니다 (21, 22, 23).

그러나 체중 감량의 일부는 체지방이 아닌 수분 감량과 저장된 탄수화물 때문일 수 있습니다.

식이 요법을 장기간 변경하지 않으면 정상적으로 식사를 시작하자마자 잃어버린 체중을 모두 회복 할 수 있습니다 (24, 25, 26, 27).

이 다이어트의 해독 측면에 관해서는, 많은 사람들이 해독 기간이 지나면 에너지가 증가하고 기분이 좋아 진다고보고합니다. 이것은 특별한 "해독"효과가 아닌 식단에서 알코올과 건강에 해로운 다른 음식을 제거했기 때문일 가능성이 높습니다.

결론 : 식이 요법을 고수하면 단기적으로 체중이 줄어 듭니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는지 여부는 라이프 스타일에 따라 다릅니다.

안전 및 부작용

Clean 9 다이어트를 시도하기로 결정할 경우 알아야 할 몇 가지 부작용 및 안전 문제가 있습니다.

칼로리가 매우 낮은 음식을 먹는 사람들은 피곤함, 과민성, 두통, 메스꺼움 및 현기증으로 고통받을 수 있습니다 (28).

알로에 베라는 일반적으로 내약성이 우수하고 안전하다고 간주되지만 일부 사람들에게는 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다 (29).

FDA에보고 된 알로에 베라의 부작용 중 일부에는 위 문제, 구역, 현기증 및 피로감이 포함됩니다. 드문 경우이지만, 지속적인 사용으로 알레르기 반응과 간 독성에 대한보고가있었습니다 (30).

또한 임산부의 조기 수축과 모유 수유 아기의 위장 장애를 유발할 수 있으므로 임신 또는 모유 수유에는 권장하지 않습니다 (31).

Clean 9 다이어트는 매우 낮은 칼로리와 탄수화물 함량으로 인해 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 알로에 베라 겔이 혈당을 낮추는 가능성과 함께주의해서 사용해야합니다 (32, 33, 34).

다른 보충제는 부작용이보고되지 않았습니다. 그러나 이러한 허브의 부작용과 안전한 복용량은 잘 연구되지 않았습니다.

결론 : Clean 9 다이어트는 대부분의 사람들에게 안전해야합니다. 그러나 임산부와 모유 수유 여성을 포함하여 일부 사람들은 피해야합니다.

집에 메시지를

당신이 그들에 충실하면, 칼로리가 낮은 다이어트는 단기적으로 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

클린 9 다이어트도 다르지 않습니다. 체계적인 계획과 규칙은 일부 사람들이 건강한 식습관 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나이 계획은 비싸며 보충 패키지 사용을 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다.

또한, 이와 같은식이 요법을하는 대부분의 사람들은 잃어버린 체중을 다시 얻습니다.

개인적으로 제한된 증거와 높은 비용을 고려하면 돈을 절약 할 수 있습니다.

클린 9 다이어트는 특별한 경우에 빨리 체중 감량을 원하는 일부 사람들에게 유용 할 수 있지만 장기적인 건강을위한 해결책은 아닙니다.