코엔자임 Q10 (CoQ10)의 9 가지 이점

콘텐츠

• CoQ10은 무엇입니까?
• 1. 그것은 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다
• 2. 불임에 도움이 될 수 있음
• 3. 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 4. 두통을 줄일 수있다
• 5. 그것은 운동 수행에 도움이 될 수 있습니다
• 6. 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다
• 7. 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다
• 8. 뇌에 좋다
• 9. CoQ10은 폐를 보호 할 수 있습니다
• 복용량 및 부작용
• CoQ10의 식품 공급원
• 결론

CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이되는 화합물입니다.

당신의 몸은 자연적으로 CoQ10을 생산하지만, 나이가 들어감에 따라 생산량이 감소하는 경향이 있습니다. 다행히도 보충제 또는 식품을 통해 CoQ10을 얻을 수 있습니다.

심장 질환, 뇌 장애, 당뇨병 및 암과 같은 건강 상태는 낮은 수준의 CoQ10과 관련이 있습니다 (1).

낮은 수준의 CoQ10이 이러한 질병을 일으키는 지 또는 그 결과인지는 확실하지 않습니다.

한 가지 확실한 점은 CoQ10의 광범위한 건강상의 이점을 밝혀낸 많은 연구 결과입니다.

여기 CoQ10에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

CoQ10은 무엇입니까?

CoQ10은 몸에서 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장된 화합물입니다 (2).

미토콘드리아는 에너지 생산을 담당하고 있습니다. 또한 산화 적 손상과 질병을 일으키는 박테리아 또는 바이러스로부터 세포를 보호합니다 (3).

나이가 들수록 CoQ10 생산량이 줄어 듭니다. 따라서 노인들은이 화합물이 부족한 것 같습니다.

CoQ10 결핍의 다른 원인은 (2, 4)입니다.

• 비타민 B6 결핍과 같은 영양 결핍
• CoQ10 합성 또는 이용의 유전 적 결함
• 질병의 결과로 조직의 수요 증가
• 미토콘드리아 질환
• 노화로 인한 산화 스트레스
• 스타틴 치료의 부작용

연구에 따르면 CoQ10은 신체에서 여러 가지 중요한 역할을합니다.

주요 기능 중 하나는 세포에서 에너지를 생성하는 것입니다. 세포 내 에너지 전달에 관여하는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 만드는 데 관여합니다 (2).

다른 중요한 역할은 산화 방지제 역할을하고 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다 (2, 5).

과도한 양의 자유 라디칼은 산화 적 손상을 유발하여 규칙적인 세포 기능을 방해 할 수 있습니다. 이것은 많은 건강 상태를 유발하는 것으로 알려져 있습니다 (6).

ATP가 모든 신체 기능을 수행하고 산화 적 손상이 세포에 파괴적이라는 점을 감안할 때 일부 만성 질환이 CoQ10의 낮은 수준과 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 (5).

CoQ10은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 그러나 가장 높은 농도는 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지 요구가 가장 많은 장기에서 발견됩니다 (7).

다음은 CoQ10의 9 가지 주요 이점 목록입니다.

1. 그것은 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다

심부전은 종종 관상 동맥 질환 또는 고혈압과 같은 다른 심장 질환의 결과입니다 (8).

이 상태는 정맥과 동맥의 산화 적 손상과 염증을 증가시킬 수 있습니다 (8, 9).

심장 마비는 이러한 문제가 신체를 통해 정기적으로 혈액을 수축, 이완 또는 펌핑 할 수없는 지점까지 심장에 영향을 줄 때 발생합니다 (8).

설상가상으로, 일부 심부전 치료는 저혈압과 같은 바람직하지 않은 부작용을 가지고 있으며, 다른 치료법은 CoQ10 수치를 더욱 줄일 수 있습니다 (10).

심부전 환자 420 명을 대상으로 한 연구에서 CoQ10으로 2 년간 치료하면 증상이 호전되고 심장 문제로 인한 사망 위험이 감소했습니다 (11).

또 다른 연구는 CoQ10 또는 위약으로 641 명의 사람들을 1 년간 치료했습니다. 연구가 끝나면 CoQ10 그룹의 사람들은 심부전 악화로 입원 횟수가 줄어들었고 심각한 합병증이 줄었습니다 (12).

CoQ10으로 치료하면 최적의 에너지 생산 수준을 복원하고 산화 손상을 줄이며 심장 기능을 개선 할 수 있으며 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다 (8).

요약: CoQ10은 심장 기능을 개선하고 ATP 생성을 증가 시키며 산화 손상을 제한함으로써 심부전 치료에 도움이되는 것으로 보입니다.

2. 불임에 도움이 될 수 있음

가임란의 수와 질이 감소함에 따라 암컷 생식 능력은 나이가 들어감에 따라 감소합니다.

CoQ10은이 프로세스에 직접 관여합니다. 나이가 들어감에 따라 CoQ10 생산 속도가 느려지므로 신체가 알을 산화 손상으로부터 보호하는 데 덜 효과적입니다 (13).

CoQ10을 보충하면 계란 품질과 수량의 연령 관련 감소를 도울 수 있으며 심지어 역전시킬 수도 있습니다.

마찬가지로 수컷 정자는 산화 손상의 영향을 받기 쉬워 정자 수 감소, 정자 질 저하 및 불임을 초래할 수 있습니다 (14, 15).

여러 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자 품질, 활동 및 농도를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다 (15, 16).

요약: CoQ10의 항산화 특성은 정자의 질을 향상시키고 여성의 난수 및 질 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 노화에 영향을 미치는 유해 물질에 널리 노출되어 있습니다.

이러한 에이전트는 내부 또는 외부 일 수 있습니다. 일부 내부 손상 요인에는 세포 손상 및 호르몬 불균형이 포함됩니다. 외부 요인에는 UV 광선과 같은 환경 작용 제가 포함됩니다 (17).

유해한 요소는 피부 수분 감소 및 환경 침략자로부터의 보호뿐만 아니라 피부 층의 얇아 짐으로 이어질 수 있습니다 (17, 18).

피부에 직접 CoQ10을 적용하면 피부 세포에서 에너지 생성을 증가시키고 항산화 보호를 촉진하여 내부 및 외부 작용제의 손상을 줄일 수 있습니다 (19).

실제로, 피부에 직접 적용되는 CoQ10은 자외선으로 인한 산화 적 손상을 줄이고 주름의 깊이를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (20).

마지막으로, CoQ10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 더 높습니다 (21).

요약: 피부에 직접 바르면 CoQ10이 태양 손상을 줄이고 항산화 보호 효과를 높일 수 있습니다. CoQ10을 보충하면 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 두통을 줄일 수있다

비정상적인 미토콘드리아 기능은 세포에 의한 칼슘 섭취 증가, 유리 라디칼의 과도한 생성 및 항산화 보호 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 뇌 세포와 심지어 편두통에 낮은 에너지를 초래할 수 있습니다 (22).

CoQ10은 주로 세포의 미토콘드리아에 서식하기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 동안 발생할 수있는 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (23).

실제로 한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 42 명에서 편두통 수를 줄일 수있는 위약보다 3 배 더 많은 것으로 나타났습니다 (24).

또한 편두통으로 고통받는 사람들에서 CoQ10 결핍이 관찰되었습니다.

하나의 더 큰 연구에 따르면 CoQ10 수치가 낮은 1,550 명이 CoQ10으로 치료 한 후 두통이 줄어 들었습니다.

또한 CoQ10은 편두통 치료에 도움이 될뿐만 아니라 편두통 치료에도 도움이 될 수 있습니다 (26).

요약: CoQ10을 보충하면 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 미토콘드리아 기능을 높이고 염증을 줄입니다.

5. 그것은 운동 수행에 도움이 될 수 있습니다

산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 미쳐 운동 성능에 영향을 줄 수 있습니다 (27).

마찬가지로, 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 유지하기 어렵게 만듭니다 (28, 29).

CoQ10은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 향상시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다 (30).

실제로 한 연구에서 CoQ10이 신체 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 60 일 동안 하루에 1,200mg의 CoQ10을 보충 한 사람들은 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다 (31).

또한 CoQ10을 보충하면 운동 중 힘을 높이고 피로를 줄일 수 있으며 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다 (32, 33, 34).

요약: 운동 성능은 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애의 영향을받을 수 있습니다. CoQ10은 산화 손상을 줄이고 운동 능력을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다

산화 스트레스는 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 같은 대사 질환을 일으킬 수 있습니다 (35).

비정상적인 미토콘드리아 기능은 또한 인슐린 저항성과 관련이 있습니다 (35).

CoQ10은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다 (36).

CoQ10을 보충하면 당뇨병 환자의 혈중 CoQ10 농도가 3 배까지 증가하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 한 연구에서 12 주 동안 CoQ10을 사용한 2 형 당뇨병 보충제를 가진 사람들이있었습니다. 그렇게함으로써 공복 혈당 수치와 헤모글로빈 A1C가 크게 감소했습니다. 이는 지난 2 ~ 3 개월 동안 혈당 수치의 평균입니다 (39).

마지막으로, CoQ10은 지방의 분해를 자극하고 비만 또는 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수있는 지방 세포의 축적을 줄임으로써 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다 (40).

요약: CoQ10을 보충하면 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.

7. 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다

산화 스트레스는 세포 손상을 유발하고 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 (41).

신체가 산화 손상과 효과적으로 싸울 수 없으면 세포 구조가 손상되어 암 위험이 높아질 수 있습니다 (41, 42).

CoQ10은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 세포 에너지 생성을 촉진하여 건강과 생존을 촉진합니다 (42, 43).

흥미롭게도 암 환자는 CoQ10 수준이 낮은 것으로 나타났습니다.

낮은 수준의 CoQ10은 최대 53.3 %의 암 위험과 관련이 있으며 다양한 유형의 암에 대한 예후가 좋지 않음을 나타냅니다 (43, 44, 45).

또한 한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 암 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (46).

요약: CoQ10은 암 예방 및 재발과 밀접한 관련이있는 세포 DNA 및 세포 생존의 보호에 중요한 역할을합니다.

8. 뇌에 좋다

미토콘드리아는 뇌 세포의 주요 에너지 발생기입니다.

미토콘드리아 기능은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 총 미토콘드리아 기능 장애는 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 뇌 세포 및 질병으로 사망 할 수 있습니다 (47).

불행하게도, 뇌는 지방산 함량이 높고 산소에 대한 수요가 많기 때문에 산화 손상에 매우 취약합니다.

이 산화 적 손상은 기억,인지 및 신체 기능에 영향을 줄 수있는 유해한 화합물의 생성을 향상시킵니다 (48, 49).

CoQ10은 이러한 유해한 화합물을 줄여 알츠하이머 병과 파킨슨 병의 진행을 늦출 수 있습니다 (50, 51).

요약: CoQ10은 뇌 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 뇌 질환을 유발할 수있는 유해 화합물의 작용을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

9. CoQ10은 폐를 보호 할 수 있습니다

모든 장기 중에서 폐가 산소와 가장 많이 접촉합니다. 이것은 산화 손상에 매우 취약합니다.

낮은 수준의 CoQ10을 포함하여 폐의 산화 적 손상 및 항산화 보호 기능이 저하되면 천식 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 폐 질환이 발생할 수 있습니다 (52).

또한, 이러한 상태로 고통받는 사람들은 CoQ10의 수준이 더 낮다는 것이 밝혀졌습니다 (53, 54).

한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 천식을 앓고있는 개인의 염증과 스테로이드 치료제를 필요로하는 염증이 감소되는 것으로 나타났습니다 (55).

또 다른 연구는 COPD로 고통받는 사람들의 운동 수행 능력이 향상되었음을 보여주었습니다. 이것은 CoQ10을 보충 한 후 더 나은 조직 산소화 및 심박수를 통해 관찰되었다 (56).

요약: CoQ10은 폐 질환을 유발하는 산화 손상 및 염증을 줄일 수 있습니다.

복용량 및 부작용

CoQ10은 유비 퀴놀과 유비 퀴 논의 두 가지 형태로 제공됩니다.

유비 퀴놀은 혈액에서 CoQ10의 90 %를 차지하며 가장 흡수 가능한 형태입니다. 따라서 유비 퀴놀 형태 (57, 58)를 포함하는 보충제 중에서 선택하는 것이 좋습니다.

유비 퀴놀 형태를 포함하는 CoQ10 보충제를 구입하려면 아마존에서 훌륭한 선택이 있습니다.

CoQ10의 표준 용량은 하루 90 mg 내지 200 mg 범위이다. 500mg까지의 용량은 잘 견딜 수 있으며 여러 연구에서 심각한 부작용없이 더 많은 용량을 사용했습니다 (59), (60), (61).

CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수 속도가 느리고 제한적입니다. 그러나 음식과 함께 CoQ10 보충제를 섭취하면 음식없이 섭취하는 것보다 신체가 최대 3 배 빠르게 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2, 62).

또한 일부 제품은 흡수를 개선하기 위해 가용화 된 형태의 CoQ10 또는 CoQ10과 오일의 조합을 제공합니다 (63, 64, 65).

당신의 몸은 CoQ10을 저장하지 않습니다. 따라서 그 이점을 계속 누리려면 계속 사용하는 것이 좋습니다 (58, 66).

CoQ10 보충은 인간에게 잘 견디며 독성이 낮습니다 (58).

실제로 일부 연구 참가자들은 16 개월 동안 매일 1,200mg을 복용하는 주요 부작용이 없음을 보여주었습니다 (51).

그러나 부작용이 나타나면 일일 ​​복용량을 2 ~ 3 개의 작은 복용량으로 나누는 것이 좋습니다.

요약: CoQ10은 지용성이므로 식품과 함께 섭취하거나 흡수력을 높이기 위해 오일과 결합 된 제품을 사용하는 것이 좋습니다. CoQ10을 보충하면 개인이 잘 견디며 독성이 낮습니다.

CoQ10의 식품 공급원

보충제로 CoQ10을 쉽게 섭취 할 수 있지만 일부 식품에서도 찾을 수 있습니다.

CoQ10은 캡슐 형태로 또는 음식을 통해 유사하게 흡수되는 것으로 보인다 (67).

다음 음식에는 CoQ10이 포함되어 있습니다 :

• 장기 고기 : 심장, 간 및 신장
• 일부 근육 고기 : 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기
• 뚱뚱한 물고기 : 송어, 청어, 고등어 및 정어리
• 야채: 시금치, 콜리 플라워 및 브로콜리
• 과일: 오렌지와 딸기
• 콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 땅콩
• 견과류와 씨앗 : 참깨와 피스타치오
• 유화: 콩과 카놀라유

요약: CoQ10은 일부 음식, 특히 장기 고기에서 발견됩니다. 또한 보충제와 마찬가지로 음식을 통해 똑같이 잘 흡수되는 것 같습니다.

결론

CoQ10은 지용성 비타민 유사 화합물로 많은 건강상의 이점이있는 것으로 보입니다.

세포 에너지 생산에 관여하며 항산화 제 역할을합니다.

이러한 특성은 세포 보존 및 일부 만성 질환의 예방 및 치료에 도움이됩니다.

CoQ10은 심장 건강 및 혈당 조절을 개선하고 암 예방 및 치료를 지원하며 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

또한 근육의 피로, 피부 손상 및 뇌 및 폐 질환으로 이어지는 산화 손상을 줄일 수 있습니다.

CoQ10은 잘 견디는 보충제로 찾을 수 있습니다. 또한 동물 장기, 야채 및 콩과 같은 일부 음식에서 발견됩니다.

CoQ10 생산은 연령에 따라 감소하기 때문에 모든 연령의 성인이 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다.

CoQ10 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하거나 보충제를 섭취하더라도 CoQ10은 건강에 도움이 될 수 있습니다.