왜 커피가 피곤합니까?
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정말 커피인가요?
각성제로서 카페인은 에너지 수준을 높이고 기분을 더 좋게 만듭니다. 미국에서 카페인의 가장 큰식이 원은 커피입니다. National Coffee Association에 따르면 미국인의 약 62 %가 매일 커피를 마신다.
모든 사람이 카페인에 대해 같은 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 한 컵만 먹고도 피곤함을 느낍니다. 다른 사람들은 하루에 여러 컵을 마실 수 있으며 아무런 부작용이 없습니다.
하지만 실제로 커피를 마시면 피곤하지 않습니다. 졸음을 유발할 수있는 신체에 영향을 미치는 방식입니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
1. 커피가 아데노신을 차단하기 때문입니다
아데노신은 중추 신경계의 화학 물질입니다. 수면 깨우기주기를 조절합니다. 낮에 깨어 나면 아데노신 수치가 높아져 결국 기저부 뇌의 세포 활동을 억제하여 졸음을합니다. 잠 들면 아데노신 수치가 떨어집니다.
커피의 카페인은 뇌의 아데노신 수용체가 아데노신을받는 것을 차단하지만, 실제 아데노신 생성이나 추가 아데노신 수용체를 형성하는 능력을 막지는 않습니다. 이것은 카페인의 효과가 사라지면 수용체에 결합하려는 아데노신이 축적된다는 것을 의미합니다. 이것은 피로로 이어질 수 있습니다.
2. 커피는 이뇨제이기 때문에
카페인은 수년간 이뇨제로 여겨져왔다. 이뇨제는 소변을 더 자주 통과시키는 물질입니다. 이것은 많은 커피를 마시는 것이 탈수의 위험을 증가 시킨다는 이론에 적합합니다.
그러나 많은 과학자들은 카페인 함유 음료가 다른 음료와 달리 장기적으로 비뇨기 생산에 영향을 미치지 않는다고 주장합니다.
커피를 마시면 평소보다 더 자주 소변을 보게된다는 사실을 알게되면 탈수 과정에 빠져 피곤해집니다.
우선, 화장실에 갈 때 몸이 물을 잃습니다. 수분 손실은 혈액 내 체액을 감소시켜 심혈관 시스템이 혈압과 혈류를 유지하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 탈수는 빠른 심박수와 낮은 혈압으로 이어질 수 있습니다. 이것은 피로감과 부진 감을 유발할 수 있습니다.
탈수되면 신체의 세포는 체액을 잃습니다. 이것이 정상적인 기능에 영향을 줄 때, 그것은 또한 느린 느낌으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부진을 막기 위해 다른 커피 한 잔에 도달하는 것은 당연하지만,이 과정은 다시 시작될 수 있습니다.
카페인은 또한 혈관 수축을 유발합니다. 이것은 특정 혈관이 좁아지는 것을 의미합니다. 이것은 신체의 다른 부분을 통한 혈류를 변화시킬 수 있습니다.
많은 양의 커피를 마시는 경우, 자신을 재수 화하기 위해 물을 많이 마시지 않을 수 있습니다. National Academies의 보건 및 의학 부서는 갈증에 의해 안내되는 것을 권장하지만 다음을 목표로 매일 총 물 섭취량을 제공합니다.
- 평균 성인 남성 15 컵 (3.7 리터)
- 평균 성인 여성을위한 11 컵 (2.7 리터)
이 지침에는 순수한 물 이외의 음료수 및 섭취 한 음식의 물이 포함됩니다. 진한 색의 소변 및 두통과 같은 탈수 증상이 나타나지 않으면 충분한 물을 마시고있을 것입니다.
3. 커피의 설탕 때문입니다
커피에 설탕을 넣고 싶을 경우, 설탕을 마신 후에는 정기적 인 설탕이 들어있을 수 있습니다. 이 첨가 된 설탕은 휘핑 크림 또는 시럽 샷 형태로 올 수 있습니다. 이들은 종종 특수 커피 음료에서 표준입니다.
신체는 카페인보다 설탕을 훨씬 빨리 처리합니다. 몸에서 설탕을 다 사용한 후에는 에너지 부진이 발생할 수 있습니다. 이것이 얼마나 빨리 일어나는지는 사람에 달려 있습니다. 설탕 섭취 후 90 분 이내에 발생할 수 있습니다.
이러한 영향을 최소화하는 방법
커피 습관을 포기하고 싶지 않다면 매일 섭취 권장 사항을 따르십시오.
하루에 최대 400mg의 카페인이 적당합니다. 이것은 커피 혼합물에 따라 하루에 약 2 ~ 4 개의 8 온스 양조 커피입니다.
피로를 최소화하려면 설탕 시럽과 크림이 함유 된 커피 음료를 피하십시오. 첨가 된 감미료의 사용을 제한해야합니다. 한 잔의 물로 한 잔의 커피를 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.
오후에 슬럼프가 자주 발생하는 경우 점심 식사 후 커피 또는 차를 마시지 마십시오.
커피 만이 카페인을 함유하고있는 것은 아닙니다. 청량 음료, 에너지 부스터 및 일부 진통제는 카페인을 포함합니다. 카페인이 신체에 미치는 전반적인 영향은 모든 출처의 신체 총량과 카페인 섭취 빈도에 따라 다릅니다.
결론
커피 자체만으로도 피곤하지는 않지만 커피에 들어있는 카페인은 시간이 지남에 따라 정기적으로 마신 후에 피로를 유발할 수 있습니다. 하루에 400mg 이하의 카페인을 고수하고 첨가 된 설탕을 섭취하면 카페인의 이점을 활용하고 그 단점을 피해야합니다.
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