심장 마비 예방을 위해 오메가 3 섭취하는 방법
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고 콜레스테롤 및 죽상 경화증과 같은 심장 발작 및 기타 심장 문제를 예방하려면 바닷물 생선, 기름 및 아마씨, 밤 및 견과류와 같은 오메가 3가 풍부한 식품의 섭취를 늘려야합니다.
오메가 3는 신체에서 항산화 및 항염증제로 작용하는 좋은 지방으로, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높이고, 혈액 순환을 개선하고, 신경계 기능을 개선하여 기억에 중요한 역할을합니다.
오메가 3가 풍부한 식품
오메가 3가 풍부한 식품은 주로 정어리, 연어 및 참치와 같은 해수어, 아마씨, 참깨 및 치아와 같은 씨앗, 계란 및 밤, 호두, 아몬드와 같은 기름 과일입니다.
또한 우유, 계란, 마가린과 같은 영양소가 강화 된 제품에서도 발견 될 수 있습니다. 음식에 포함 된 오메가 3의 양을 확인하십시오.
오메가 3 리치 메뉴
오메가 3가 풍부한 식단을 유지하려면 생선을 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야하며 매일이 영양소가 풍부한 음식을 메뉴에 포함해야합니다.
다음은이 영양소가 풍부한 3 일 식단의 예입니다.
| 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 | |
| 아침밥 | 무가당 커피와 우유 1 잔 치즈와 참깨가 들어간 통밀 빵 1 개 오렌지 1 개 | 요거트 1 개 아마씨 1 작은 술 두부 1/2 으깬 아보카도 토스트 3 개 | 통 곡물 30g과 밀기울 1/2 큰술을 넣은 우유 1 컵 바나나 1 개 |
| 아침 간식 | 배 1 개 + 크림 크래커 3 개 | 레몬 양배추 주스 | 귤 1 개 + 견과류 1 줌 |
| 점심 또는 저녁 | 구운 연어 필레 1 개 삶은 감자 2 개 양상추, 토마토, 오이 샐러드 슬리브 1 개 | 토마토 소스를 곁들인 참치 파스타 브로콜리, 병아리 콩, 적 양파 샐러드 딸기 5 개 | 2 구운 정어리 밥 4 큰술 콩 1 개 양배추 A 미네이라 파인애플 2 장 |
| 오후 간식 | 견과류 2 개와 오트밀 1 그릇 | 바나나 스무디 1 잔 + 귀리 2 큰술 | 요거트 1 개 치즈 빵 1 개 |
| 저녁 식사 | 통 곡물 한 줌 | 말린 과일 2 큰술 | 쿠키 3 개 |
메인 요리가 육류 또는 닭고기를 기본으로하는 날에는 카놀라유를 사용하여 준비를하거나 준비된 울음에 아마유 1 티스푼을 추가해야합니다.
다음 비디오를보고 오메가 3의 이점을 확인하십시오.
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